Undrar du över fördelarna med Zumba och om det är lika effektivt som du har hört när det gäller att förbättra hälsan, kroppsformen och hjälpa dig att gå ner i vikt? I så fall är den här artikeln för dig.
De senaste åren har Zumba tagit världen med storm. På 1990-talet skapade Alberto Beto Perez, en colombiansk koreograf och dansare, Zumba. Vår entusiasm för denna beroendeframkallande och roliga träningsform avtar inte.
Enligt det stora antalet Zumba DVD-skivor som finns tillgängliga, är Zumba här för att stanna.
En korrekt beskrivning av denna kraftfulla träning kan vara latinska danssteg som kombinerar styrketräning, konditionsträning och intervallträning. Om du frågar någon som har gjort Zumba kommer de att säga att det är roligt.
Fortsätt läsa för att upptäcka om Zumba är rätt i ditt liv. Ta sedan reda på fördelarna med Zumba för hälsa, viktminskning och toning.
Är Zumba Något För Dig?
Zumba är ett bra alternativ för dem som har försökt träna men inte lyckats hänga med.
Det här är inte din vanliga övning. Titta på någon som gör ett Zumba-träning och du kommer att märka att de inte bara rör sig hårt och svettas, utan de ler och njuter av varje sekund av det.
Och kärleksfull, inte bara tolerera
Ditt träningspass kan göra skillnaden mellan framgång eller misslyckande. Det gäller både att hålla sig till ett program och att gå ner i vikt om det är ditt mål.
Zumba är ett träningspass som alla kan göra. Oavsett om du är man eller kvinna, ung eller gammal, har fantastisk rytm på dansgolvet eller två vänstra fötter, kan du Zumba. Mängden ansträngning du lägger på Zumba-rörelser avgör hur mycket energi du förbränner.
En Zumba DVD för nybörjare är för seniorer, såväl som de som är i dålig fysisk kondition eller är nybörjare.
Du kanske kan börja med en DVD på avancerad nivå om du redan är i form. Eller helt enkelt göra träningen tuffare genom att lägga allt på det. Till exempel att resa längre över golvet, lyfta dina knän högre, sitta på huk lägre och göra mer överdrivna armrörelser.
Om träningen börjar kännas lite för mycket, gör mindre rörelser, men försök att inte sluta. Flytta dina händer och fötter till musiken. Ta sedan ett djupt andetag och gå tillbaka till träningen.
Därefter ska vi titta på hälsofördelarna med Zumba Dance.
En Sammanfattning Av Fördelarna Med Zumba
Hälsofördelar
Eftersom Zumba är en form av aerob träning är de hjärt-hälsofördelarna med Zumba utan tvekan.
Zumba är ett konditionsträning i högt tempo som också ger deltagarna en fantastisk konditionsträning. Det kan förbättra humöret, sänka stressnivåerna och sänka blodtrycket. Det kan sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet.
Zumba-rörelser får blodet att pumpa genom hela kroppen, vilket förbättrar dess funktion. Detta ökar immunsystemets förmåga att bekämpa sjukdomar mer effektivt över tid.
En annan fördel med Zumba är den svettning som följer av träning. Vi måste återfukta genom att dricka vatten. Denna process hjälper till att befria kroppen från gifter, hjälper till att hålla oss friska och resulterar i en klarare hy.
OBS! Vissa Zumba-rörelser kan vara mycket intensiva och kanske inte lämpar sig för personer med rygg, knä eller artrit.
Regelbunden träning kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna, vilket kan göra Zumba till nytta för personer med diabetes. Återigen, kontrollera med din läkare innan du tar Zumba, eftersom du kan behöva ändra din behandlingsplan på grund av blodsockerminskningen.
Fördelar För Viktminskning Och Toning
Du kanske har sett Zumba före-och-efter-bilder och undrat om dessa var riktiga eller photoshoppade. De är med största sannolikhet verkliga.
Zumba-rörelser bränner kalorier. Det finns många av dem. Zumba liknar ett intervallpass genom att varje pass växlar mellan hög- och lågintensiva rörelser. Som är typiskt för den här typen av träning, bränner den mer kalorier än konditionsträning vid konstant tillstånd som att jogga.
När du rör dig och din puls är uppe, bränner du fler kalorier än när du är stilla, och ditt hjärta slår i normal hastighet.
Det finns många faktorer som påverkar hur mycket extra kalorier du förbränner och hur mycket viktminskning du uppnår. Dessa faktorer inkluderar ditt kön, din startvikt, din träningsintensitet och frekvensen av dina pass.
Tyngre människor bränner mer kalorier när de rör sig. En Zumba-klass med låg intensitet hjälper dig att bränna cirka 370 kalorier för någon som väger 54 kg.
Samma person kommer att bränna cirka 430 kalorier med medelhög intensitet och cirka 485 kalorier med hög intensitet.
För en person som väger 68 kg kommer samma träning att resultera i en förlust på 464, 535 och 600 kalorier. Tyngre människor kommer att uppleva en högre kaloriförbränning.
Det är lätt att se varför Zumba är värt det för viktminskning.
Zumba riktar sig till de stora muskelgrupperna i kroppen. Zumba är ett utmärkt val för alla som vill tona och forma sin kropp.
Du kan öka fördelarna med Zumbaträning genom att inkludera toningstick i dina träningspass.
Zumba Sammanfattning
Zumba är en kombination av latininspirerade danssteg som Merengue och Reggaeton, Flamenco och Salsa. Det är energiskt, spännande, spännande och mycket effektivt. Zumba-träningar kommer att få dig att må bra när du tonar upp dig, går ner i vikt och förbättrar din hälsa och kondition.
Zumba-rörelser är anpassningsbara, så du kan gå i din egen takt.
Oavsett om du tränar lågintensiva eller högintensiva Zumba-träningar regelbundet är resultaten ganska garanterade. Zumba hjälper dig att gå ner i vikt, tona din kropp och ha kul.
