Jillian Michals Killer Buns and Hips DVD hjälper dig att snabbt komma i form, oavsett hur mycket skräp du har i bagageutrymmet. Det är ett Tough Love Queens favoritträningsprogram, med överväldigande positiva recensioner från nöjda kunder.
Detta program är bra för dem som inte har mycket tid att träna. Det kommer att tona din kropp och minska överflödigt fett. Passen varar i drygt 30 minuter.
Om du inte har tränat innan, kommer jag inte att ljuga och berätta för dig att det kommer att bli en tårta. Det blir det inte, men det blir lättare.
Tillsammans med den vanliga versionen finns det en modifierad och en avancerad version av träningen.
Du kan se fram emot bikiniväder om du anstränger dig om några veckor.
I den här recensionen av Jillian Michaels Killer Bulls and Thighs tittar vi på vad träningen innebär för att hjälpa dig att avgöra om programmet är rätt för dig.
Vad Du Kan Förvänta Dig Av Jillian Michaels Killer Buns And Thighs
Jillian Michaels Killer Buns and Thighs DVD består av tre träningspass, med titeln nivå 1, 2 respektive 3.
Var och en annonseras som 30 minuter lång, minuter lång, men du behöver några extra minuter för att göra uppvärmningarna och nedkylningarna. Mina beräkningar visar att nivå 1 tar 42 minuter, nivå 2 43 minuter och nivå 3 45 minuter.
Börja med nivå 1 och håll fast vid den tills din styrka och kondition förbättras i den utsträckning du kan gå vidare till nivå 2, och senare nivå 3. För bästa resultat, träna 5 eller 6 dagar i veckan.
Med Jillian i spetsen utgör Anita och Natalie (som båda du kanske känner igen från Beginner Shred och 30 Day Shred) laget. Anita visar en modifierad version av träningspassen, lämplig för nybörjare, och Natalie gör en avancerad version.
En träningsmatta och ett eller två par handvikter behövs för varje nivå. Nivå 2 och 3 kräver att du använder en stol. Se till att stolen är stadig och helst odadderad, eftersom du kommer att stå på den för att göra några av övningarna.
Vissa av rörelserna är inriktade på mer än en muskelgrupp. Du kan rikta in dig på kärnan, överkroppen eller dina ben.
För att ge dig en uppfattning om vad det innebär kommer jag att lista alla övningar som du kommer att göra i nivå 1 Jillian Michaels Killer Buns & Thighs. Sedan kommer jag att ge en allmän översikt över nivåerna 2 och 3.
Jillian Michaels Killer Bulls And Thighs Videodemonstration
Nivå 1 Träningslista:
Jillian Michaels Killer Thighs Level 1 varar i 42 minuter och inkluderar uppvärmning och nedkylning. Dragen ändras var 30:e till 40:e sekund, och varje krets utförs två gånger. Passet är intensivt men det flyter snabbt.
Uppvärmning (två genomgångar)
Var och en av kretsarna börjar med en uppvärmning som består av följande:
1) Hopprep
2) Djupa utfall
3) Sidoutfall
4) Militär marsch
5) Pivoterande halvmåne
Krets 1 (utförs två gånger)
Tränare på avancerad nivå kan hålla handvikter för ett mer utmanande träningspass när de gör Lunge-Squat Combos, Calf Raises och Sumo Hops.
1)Lunge-Squat Combo
2) Calf Raises
3) Sumo Hops
4) Enbensstolsställning
5) Marklyft för stela benmuskler
Krets 2 (utförs två gånger)
Avancerade motionärer kanske kan göra Judo Bridges stående endast på ett ben. De kan också använda hand- eller ankelvikter för simmare.
1) Butt Kicks
2) Judo Bridges
3) Bergsklättrare
4) Simmare
5) Plankhoppning till knäböj
Krets 3 (utförs två gånger)
1) Brandposter
2) Åsnesparkar
3) Inre lårlyft i sidoplankläge
4) Benlyft i 90 grader
5) Hamstringcurls
Krets 4 (utförs två gånger)
Pendulum Curtsies kan göras av avancerade motionärer som kan bära handvikter
1) Fram- och bakspark
2) Djupt utfall i Warrior 3 Yoga Pose
3) Fram-, sido- och baksparkskombination
4) Höga knän
5) Pendelkurtser
Kyla ner
1) Quad-stretches
2) Arm- och axelsträckningar
3) Brösttöjningar
4) Hamstringstretches
Sumo Squats och Calf Raises är mina favoritsteg på nivå 1. Dessutom är de enbenta stolsställningarna (med vadhöjningar) och sidoplankar på inre lår (med vadhöjningar) mycket svåra.
Nivå 2 Allmän översikt
Från nivå 1 ökar svårighetsgraden för Jillian Michaels Killer Buns and Thighs Level 2-övningar avsevärt. Det här passet är faktiskt svårare än nivå 3. Baserat på feedback från andra recensenter kan jag se att jag inte är den enda som tycker det. Träningspasset pågår i cirka 43 minuter inklusive uppvärmning och nedkylning.
Det skulle vara svårt att hitta ett bättre fyrhjulingspass än det här för att få dina fyrhjulingar i form.
Jillian föreslår att du använder vikter mellan 3 och 4 kg för några av dessa drag.
Var inte rädd för att gå ner i vikt. Det är mycket bättre att behålla korrekt form och använda lättare eller inga vikter än att arbeta med en för rejäl vikt och riskera skador.
När dina muskler är starkare, lägg till lätta vikter om du inte använder dem från början, eller flytta till tyngre vikter om du börjar med lätta.
Mina favoritdrag i nivå 2 är Single-Legged Runners och Goddess Squats. Du kanske tycker att vanliga Burpees verkar svåra, men enbenta Burpees kommer att göra det lättare!
Nivå 3 Allmän översikt
Det primära fokuset för Jillian Michaels Killer Buns and Thighs Level 3 är konditionsträning, plus isometriska övningar som skulpterar och tonar musklerna på ett sådant sätt att de kommer att framstå som smalare och slankare snarare än skrymmande. Uppvärmningen, nedkylningen och hela passet är 45 minuter.
Jag skulle anse mig vara lagom vältränad. Jag kunde inte föreställa mig hur nivå 3 skulle kännas.
Nivå 3 låter dig dock slappna av lite. Lägg mer på träningen genom att röra dig snabbare, hoppa högre och sitta på huk lägre. Detta kommer att göra träningen så utmanande som möjligt.
De drag som jag tycker är svårast i nivå 3 är enbenta bergsklättrare, Rock-Star till kanonkulahopp och enbenta dödlyft.
Sista Ord Om Jillian Michaels Träning För Bullar Och Lår
Om du har sugits in i komfortmat och hoppar över träningspass över vintern, kommer sommaren. Den goda nyheten är att Jillian Michaels Killer Buns & Thighs DVD kan hjälpa dig att vända på det och komma i form snabbt.
Du kommer att svettas, ditt hjärta kommer att bulta och dina muskler kommer att brinna och be om nåd, men det kommer att vara värt det. Du kommer att upptäcka att det finns många övningar du kan göra, så tristess kommer inte att vara ett problem. Och om din uthållighet är stark får du de tonade, spända låren och rumpan du vill ha.
Jag rekommenderar detta program utan förbehåll till alla som vill ta bort fett och tona sin underkropp snabbt!
