Ultimat 20 Minuters Fettförbränningspass För Kvinnor

I den här artikeln kommer vi att titta på det ultimata 20 minuters fettförbränningspasset för kvinnor som kan göras hemma.

Oavsett om du vill införliva övningarna i din nuvarande träningsrutin eller göra dem till ditt enda träningspass för fettförbränning, gör dem enligt beskrivningen och du kommer att få resultat.

Medan det är kort, kommer träningen att tona dina muskler och öka din ämnesomsättning för att påskynda viktminskningen.

Lägg så mycket ansträngning du kan på rörelserna. Du kommer att se en skillnad i din kropp om du följer en hälsosam kostplan och tränar aerobic i minst 20-30 minuter varje dag.

För Kvinnor, Fettförbränning Träning

Att kombinera träning och kost är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och förbättra din kropp. Och genom att välja rätt träningsrutiner för fettförbränning kommer du att påskynda processen.

Följande 20 minuters fettförbränningspass för kvinnor innehåller 7 av de mest effektiva övningarna för muskelstärkning och fettminskning. Du kommer snabbt att gå ner i vikt och komma i bra form om du gör dem varje dag minst fyra till fem gånger i veckan.

Två uppsättningar lätta vikter och en stabilitetsstång krävs för bästa resultat. För dem som precis har börjat med träning behöver du en uppsättning lätta vikter och en stabilitetsboll.

Gör rörelserna långsamt och stadigt i en krets. Gör så många övningar som möjligt på en minut. Efter varje övning, ta en paus på 30 sekunder. När du har kommit igenom alla övningarna, gör ett andra set.

En del uppvärmningssträckor innan träningspasset och några nedkylningssträckor efteråt.

Övningarna

• Knäböjspressar

Squat Pressar stärker axlar, quads och glutes.

Steg 1 – Håll en av dina tyngre hantlar i varje hand, håll armbågarna nära varandra, fötterna axelbrett isär och armbågarna vid sidorna.

Steg 2 Böj armbågarna vid armbågen och lyft hantlarna till ungefär hakhöjd på varje sida av huvudet, med handflatorna vända framåt.

Steg 3: Sänk dig ner i en knäböj tills dina lår är parallella med golvet, med bröstet vänt framåt.

Steg 4: Lyft dig långsamt tillbaka till din startposition, räta ut armarna och tryck hantlarna upp mot taket.

Upprepa i 60 sekunder och ta sedan en paus på 30 sekunder.

• Stabilitet Ball Hamstring Curls

Stabilitet Ball Hamstring Curls mål skinkor, hamstrings.

Steg 1 Lägg dig på rygg, med vader och hälar på bollen.

Steg 2: Engagera dina kärnmuskler, höj höfterna uppåt innan du drar bollen sakta in mot skinkorna.

Steg 3: Tryck långsamt tillbaka bollen till din startposition.

Fortsätt i 60 sekunder och ta sedan en 30-sekunders vila.

Ju högre du lyfter dina höfter, desto mer utmanande kommer träningen att bli. För att ytterligare öka utmaningen, håll ett ben höjt i luften hela tiden.

• Stabilitetsbollplankor

Stability Ball Planks fokuserar på sätesmusklerna, nedre delen av ryggen och magen.

Steg 1: Placera en stabilitetsboll på golvet framför dig.

Steg 2: Vila dina underarmar på bollen, placera dina ben rakt ut bakom dig, ungefär höftbrett isär.

Steg 3 Lyft upp dina höfter så att din kropp är rak från hälarna till öronen. Denna position bör hållas i 30 sekunder, sedan kan du sänka dig till startpositionen.

Fortsätt i 60 sekunder och ta sedan en 30-sekunders vila.

Behåll en rak rygg och ett stabilt andningsmönster under hela övningen.

• Stabilitet Ball Wall Side Crunches

Stability Ball Wall Side Crunches fokuserar på de sneda och nedre magmusklerna.

Steg 1: Hitta en vägg med ledigt utrymme bredvid.

Steg 2 Placera bollen på höger sida så att du kan vila midjan på den. Håll benen rakt ut framför väggen och fötterna mot väggen för att förbättra din stabilitet.

Steg 3: Med händerna bredvid och precis bakom öronen och din kärna stärkt, lyft upp överkroppen och gör en crunch.

Du bör arbeta ena sidan för det första setet och den andra sidan för det andra. Varje sida tar 60 sekunder.

• Hantel Lunge Jumps

Hantelutfallshopp riktar sig mot skinkorna, låren och kärnan och är en utmanande konditionsträning.

Steg 1: Stå med höger fot framför vänster fot, höger knä böjt till 90 graders vinkel. Låt dina armar hänga vid dina sidor, eller placera dem på dina höfter eller bakom huvudet.

Steg 2 Hoppa i luften, vicka med benen och hoppa sedan framåt, för ditt bakre knä till marken.

Upprepa i 60 sekunder och ta sedan en paus på 30 sekunder.

Rör dig långsamt och mjukt. Du kan genomföra övningen om du kan hålla en vikt i händerna.

• Skater humle

Skater Hops riktar sig mot vaderna, skinkorna och låren. Särskilt fokus ligger på fyrhjulingarna. De kan också vara fördelaktiga för cardio.

Steg 1 Stå rakt med fötterna axelbrett isär.

Steg 2 Placera din högra fot lite från marken bakom ditt vänstra knä och placera din vikt på din vänstra sida.

Steg 3 Håll överkroppen rak och håll huvudet högt. Dina armar ska vara böjda i skridskoställning.

Steg 4 Landa på vänster fot och lyft upp höger fot från marken genom att landa på vänster fot. För att hjälpa dig behålla balansen, flytta din motsatta arm fram och tillbaka.

Du kan upprepa detta i 60 sekunder och byta sida med varje hopp. Ta sedan en 30-sekunders vila.

Försök att bära fotledsvikter om övningen verkar för svår.

• Armhävningar

Armhävningar arbetar på överkroppen, med särskild tonvikt på bröst, deltoider och triceps. Engagera dina magmuskler.

Steg 1 Placera händerna på marken med böjda knän. Dina händer bör inte vara mer än axelbredd från varandra.

Steg 2: Förläng benen bakåt bakom dig så att du balanserar på händerna och underdelen av tårna. Din rygg ska vara rak med kroppen i en rak linje från huvudet till tårna.

Steg 3 Håll din kärna hårt hela tiden, spänn din kärna och böj sedan långsamt armbågarna tills du når en 90-graders vinkel.

Steg 4: Andas ut och dra ihop dina bröstmuskler, använd dina händer för att skjuta upp dig själv så att du återigen vilar på händer och tår med raka armar.

Upprepa i 60 sekunder och ta sedan en paus på 30 sekunder.

Håll armbågarna lätt böjda och olåsta hela tiden. Du behöver inte mycket överkroppsstyrka för att göra övningen på böjda knän först.

Sammanfattning Av Träningspass För Kvinnors Fettförbränning

Detta 20-minuters träningspass för fettminskning för kvinnor riktar sig till de områden som de flesta av oss vill tona. Gör det regelbundet, och du kommer snabbt att bli starkare, förbättra din muskeltonus och minska ditt kroppsfett.

Om du tycker att övningarna är för svåra, öka din vikt och köp ett extra set.