Den här artikeln kommer att fokusera på fem enkla tips och strategier för att motivera dig och hjälpa dig att få ut det mesta av dina träningspass.
Låt möta det; att komma i form kan vara lättare sagt än gjort. Vi vet att om vi äter näringsrik mat, tränar regelbundet och håller en hälsosam vikt kommer vi att se ut och må bättre. Vi kommer också, potentiellt, att förlänga vår livslängd.
Tyvärr kan det vara svårt att omsätta dessa regler i praktiken.
Med så många webbplatser som är dedikerade till kost och träning bör det vara enkelt att hitta en träningsstrategi som fungerar. Många personliga tränare och dietister har olika syn på träning och kost.
Om du har provat olika tekniker och du inte har haft mycket framgång, ge följande mindre kända träningsmotivationstips och fitnessstrategier ett försök.
Enkla Träningsmotivationstips Och Träningsstrategier
1. Bär Rätt Träningsutrustning
Dina träningskläder är ett enkelt men ofta bortglömt tips för att motivera dig själv att träna. Dina träningspass kan påverkas negativt om du använder fel skor och träningsredskap. Rätt klädsel kan förbättra prestandan och därmed ditt resultat.
Även om du går för träning så tror inte att du behöver köpa gymutrustning; vad du bär kan göra stor skillnad. Till exempel, om du går i skinny jeans, kommer din gång att vara sammandragen och du kommer att känna dig obekväm, särskilt när kvicksilvret är högt. Du kan orsaka skador om du bär sandaler eller dåligt passande skor.
Bekväma aktiva kläder som andas, å andra sidan, låter dig röra dig fritt. Och stödjande skor som passar din pronationstyp kommer att göra dina sessioner bekvämare och hjälpa till att skydda dig från skador. Det kostar inte mycket att skaffa spandex och det behöver inte vara dyrt. Men att ha rätt utrustning kan göra skillnad för vissa människor.
Färgen på dina skor och kläder är också värt att överväga. Forskning har visat att ljusa färger är energigivande. Att bära träningsredskap i ljusa färger kan uppmuntra dig att träna hårdare, få ut mer av dina pass och hjälpa dig att nå dina träningsmål snabbare.
Så lägg bort den svarta, gråa och vita träningsutrustningen och välj ljusblå, grön, gul, röd, orange, violett, varm rosa eller någon annan upplyftande färg som du gillar.
2. Använd Eteriska Oljor
Vissa nya studier har visat att inkorporering av eteriska oljor i din rutin före och efter träningen kan påverka din prestation positivt och hjälpa dig att slappna av och återhämta dig snabbare efteråt.
Pepparmynta och eukalyptus är två eteriska oljor du kan prova innan du tränar. Båda dessa oljor kan öka din energi.
Mejram kan hjälpa till att slappna av i spända muskler före eller efter träning.
Massage med citrongräs kan ge lättnad för trötta muskler.
Experimentera med olika eteriska oljor för att hitta de som fungerar bäst för dig.
På natten använder jag eterisk lavendelolja. Denna olja är särskilt effektiv innan jag går och lägger mig på kvällen. Det slappnar av och jag sover bättre. Det får mig också att känna mig mer vaken och utvilad, vilket gör att jag kan anstränga mig extra för mina träningspass. Den eteriska oljan som jag använder kommer från Handcraft .
Om du inte vill applicera oljorna på din hud, kommer en diffusor att låta dig njuta av deras fördelar. Jag använder Aromacare Essential Oil Diffuser . Den är tillräckligt liten för att placeras på ett nattduksbord och har en nattlampa. Diffusorn sprider sig bra över stora ytor och kan användas hela natten. Den fungerar bra i cirka 12 timmar när den är inställd på låg dimma. Den höga inställningen varar i halva tiden. Sedan stänger den av sig själv.
OBS: Eteriska oljor är koncentrerade och de kan orsaka en allergisk reaktion. För att förhindra detta, späd den eteriska oljan i druvkärneolja eller vatten före användning.
3. Meditera Innan Du Börjar Dina Träningspass.
Meditation kan hjälpa dig att identifiera dina träningsmål och sedan laserfokusera på dem.
Att meditera i några minuter medan du gör dina uppvärmningssträckor hjälper dig att glömma stressorerna i ditt liv och fokusera på att stärka din kropp.
Meditation kräver att du är uppmärksam på din andning. Med bättre andningsstöd blir du inte lätt vindad när du tränar. Du kommer att kunna springa snabbare, lyfta tyngre vikter och uppnå träningsmål som tidigare varit utom räckhåll.
4. Arbeta Med Din Hållning
Du kanske undrar vad ett avsnitt om hållning gör i en artikel om träningsmotivationstips och träningsstrategier.
Vi tänker sällan på vår hållning förrän vi upplever ryggsmärtor eller ser oss själva på ett föga smickrande foto.
Din kropp kan ha obalanser i styrkan om du inte har tränat på ett tag. Till exempel kan musklerna i ryggen vara starkare än dina bröstmuskler. Detta kan korrigeras genom att korrigera din hållning.
Med bättre hållning kommer du att se smalare och yngre ut. Du kommer att andas lättare och djupare. Som ett resultat kommer du att kunna träna mer effektivt och längre, så att du kommer att nå dina konditionsmål snabbare.
En bra hållning gör att du också kan rikta in dig på specifika muskler mer exakt, så att du får mer nytta av dina träningspass och minimerar risken för skador orsakade av felaktig form.
Det finns ett antal sträckningar och övningar som kan hjälpa till att förbättra hållningen när de utförs regelbundet. De som länkas nedan är bland mina favoriter.
5. Mellanmål
Snacks är det sista tipset jag har för träningsmotivation. Nu undrar du säkert vad mellanmål har med träningsstrategier att göra. Det kommer att vara vettigt om du fortsätter läsa.
Det är vanligt att anta att vi måste avstå mellanmål om vi vill gå ner i vikt. Under de senaste åren har dock vissa studier visat att förtankning med ett lätt mellanmål 30 till 60 minuter innan träning kan hjälpa dig att få ett mer produktivt träningspass. Och ett mellanmål efter träningen kan hjälpa till med återhämtning. Snacksen du väljer spelar förstås en avgörande roll i detta.
Så vilken typ av mellanmål ska du äta?
Bananer är ett av de bästa mellanmålen för träning. Det är rikt på kalium och kan öka blodsockernivåerna såväl som din kropps glykogenlager.
Ett annat bra mellanmål är ett mellanmål med låg fetthalt som innehåller protein och enkla kolhydrater. Även om vissa människor är tveksamma till att konsumera kolhydrater, är god hälsa avgörande och de kommer att förbättra din sportprestation.
Kolhydrater ger energi och protein främjar muskelutveckling och reparation. Både kolhydrater och protein är bra för dig före och efter ditt träningspass. Ett riskex med nötsmör eller en liten mängd vanlig yoghurt med färsk frukt skulle vara ett bra mellanmål före eller efter träningen. En liten proteinshake är ett annat alternativ.
OBS! Ta hänsyn till kalorierna i mellanmål och anpassa dina måltider därefter. Detta är särskilt viktigt om du försöker gå ner i vikt. Du kan gå upp i vikt om dina mellanmålkalorier är högre än din träningsenergi.
Mat med hög fetthalt bör undvikas innan du börjar träna eftersom de kan få dig att känna dig långsam. Vissa människor kan uppleva matsmältningsproblem.
Bli Motiverad Att Träna Och Kom I Form.
Om träningsmotivationstipsen och träningsstrategierna du har provat så långt bort som hjälper dig att komma i form, varför inte prova något annat?
Även om dessa förslag kanske inte är rätt för alla, kan de göra en enorm skillnad för vissa människor. De kan bara vara den felande länken som hjälper dig att förbättra din form och bygga en starkare och friskare kropp.
