Vad är Bättre För Viktminskning: Paleo- Eller Keto-diet?
Den här artikeln kommer att diskutera om Paleo-dieten eller Keto-dieten är bäst för viktminskning.
Den tittar på likheterna mellan dieterna, deras skillnader och de potentiella hälsofördelarna som båda erbjuder.
Paleo- och Keto-dieterna ser väldigt lika ut vid första anblicken och delar många av samma fördelar.
Båda förespråkar att äta hela livsmedel och hälsosamma fetter, och varken tillåter spannmål, baljväxter eller tillsatta sockerarter.
Denna typ av ätande resulterar i en lägre andel kolhydrater än vad vanliga näringsriktlinjer rekommenderar.
Studier har visat att lågkolhydratsnåla kan resultera i kortsiktig viktminskning. Detta gör båda dieterna populära bland människor som vill gå ner i vikt.
Tillsammans med viktminskning erbjuder lågkolhydratätning andra hälsofördelar, som vi kommer att titta på nedan.
Potentiella hälsofördelar med kosten
Lågkolhydratdieter begränsar intaget av bearbetade livsmedel som innehåller mycket kalorier och näringsämnen. Enligt en studie från Harvard University kan en begränsning av konsumtionen av högt bearbetade livsmedel som vitt mjöl, vitt socker, kakor, kakor och liknande, och inklusive näringsmässigt täta alternativ, lägga till 12 år till ditt liv.
Minskat kolhydratintag hjälper till att sänka och kontrollera glukosnivåerna, vilket i sin tur minskar risken för diabetes. Studier har också visat att personer med typ 1-diabetes kan stabilisera sina blodsockernivåer snabbt genom att äta mat med låg fetthalt.
Förhöjt blodsocker och fluktuerande glukosnivåer kan leda till högt blodtryck och öka risken för stroke och hjärtinfarkt.
Stärkelsehaltiga kolhydrater metaboliseras snabbt av våra kroppar. Detta orsakar en snabb frisättning av socker i vårt system. Inflammation uppstår som ett resultat, och detta kan öka risken för cancer och åderförkalkning. En lågkolhydratkost kan minska inflammation.
Detsamma gäller Crohns sjukdom. Det kan hanteras genom att äta lågkolhydrat.
Är Paleo- Eller Keto-dieten Ett Bra Val För Dig?
Paleo:
Att känna till de acceptabla Paleo- och Keto-dietmaten kan hjälpa dig att bestämma vilken, om någon av dem, kommer att vara det bästa valet för dig.
Paleo-dieten (även känd som Caveman-dieten) består främst av livsmedel som liknar den paleolitiska erans kostvanor, som var för mer än 10 000 år sedan.
Våra förfäder var jägare-samlare under denna tid. Deras kost var rik på protein, fibrer och inkluderade vissa frukter eller grönsaker.
Det fanns inga spannmål, mejeriprodukter eller processade livsmedel.
Paleo-dieten är baserad på samma livsmedel, där dietens primära kolhydratkomponent kommer från frukt och grönsaker.
Denna matstil stöder kroppens naturliga biologiska funktioner, förbättrar matsmältningen och är bra för den allmänna hälsan.
Paleo innehåller magert kött, skaldjur, färsk frukt, de flesta stärkelsehaltiga grönsaker, nötter, frön, ägg, hälsosamma fetter, oljor och vissa andra livsmedel.
Mejeriprodukter, baljväxter och spannmål är inte tillåtna. Raffinerat socker, raffinerade vegetabiliska oljor och potatis är inte heller tillåtna.
Keto:
Fokus för lågkolhydratdieter, inklusive Keto, är fetter, proteiner och kolhydrater. Liksom Paleo-dieten och andra livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, är spannmål, ris eller andra kolhydratrika livsmedel begränsade.
Betoningen på mat med hög fetthalt försätter kroppen i ett tillstånd av ketos. Ketos är det metaboliska tillståndet där kroppen använder kalorier från fett istället för kolhydrater för energi.
För att nå detta tillstånd måste mellan 60 % och 80 % av kaloriintaget komma från fetter. När du äter på detta sätt kommer du att bränna mer kroppsfett.
Tilldelade makronäringsämnen på denna typ är 60 till 80 % fett, 20 till 30 % protein och 5 till 10 % kolhydrater.
Mättade, enkelomättade, naturligt förekommande fleromättade oljor och mättade livsmedel är alla tillåtna. Du får äta kött, måttliga mängder av vissa grönsaker, nötter och en del fet mejerimat.
Frukt är vanligtvis hög i naturliga sockerarter som omvandlas till kolhydrater, så det kan bara konsumeras med måtta. Matar som är höga i kolhydrater och de som innehåller tillsatta sockerarter ingår inte heller.
Mat Likheter Och Skillnader
Paleo- och Keto-dieten tillåter och lägger veto mot vissa av samma livsmedel. Båda dieterna uppmuntrar färsk mat och inte bearbetad mat. Hälsosamma fetter är
Spannmål och socker bör undvikas.
Vilken diet du än väljer att följa kommer du att äta mer protein, färre kolhydrater, måttliga mängder grönsaker och hälsosamma fetter som oliv- och kokosnötsoljor. Vissa naturliga sockerarter är dock inte tillåtna.
Det finns dock vissa skillnader mellan de två planerna.
Paleo Diet, till exempel, förbjuder mejeriprodukter. Keto-dieten fungerar inte, eftersom smör, fullfet yoghurt, grädde och många olika ostsorter är acceptabla.
Och till skillnad från Paleo-dieten tillåter den ketogena matplanen vissa baljväxter med låga kolhydrater, inklusive Lima, fava och svarta bönor. Keto-dieten tillåter mer hälsosamma fetter än Paleo, inklusive oliv-, avokado-, kokos- och kokosnötsoljor.
Båda dieterna lägger veto mot spannmål, men av olika anledningar. De är inte tillåtna i Paleo Diet eftersom de inte åts under den paleolitiska perioden. Keto-dieten inkluderar inte dem på grund av deras höga kolhydratantal.
Båda matplanerna undviker raffinerat socker, men Paleo-dieten tillåter mer naturliga sockerarter. Dessa inkluderar sockerarter som finns i färsk frukt, honung och lönnsirap. Keto-dieten begränsar å andra sidan många frukter på grund av deras höga socker- och kolhydratinnehåll.
Vilken diet är bäst för viktminskning?
Studier visar att både Paleo-dieten och Keto-dieten kan leda till kortsiktig viktminskning.
En tvåårig studie som följde 70 överviktiga kvinnor över 60 år som åt Paleo, rapporterade att de minskade sitt kroppsfett med cirka 9 % efter sex månader på dieten och 10,6 % vid tolvmånadersperioden.
Kvinnorna gick inte ner mer i vikt vid 24-månadersgränsen, men deras midjemått minskade och deras triglyceridnivåer sänktes.
Forskare som undersökte Keto-dietens resultat kom fram till att det kan leda till viktminskning.
Forskare tror att deltagarna gick ner i vikt delvis för att de åt fettrik mat. De kan ha ätit mindre eftersom det här sättet att äta är mer mättande. Ketos kunde också ha spelat en roll.
Ytterligare forskning krävs för att identifiera orsaken till viktminskningen.
Paleo Eller Keto Sammanfattning
Som du kan se, när det kommer till Paleo Vs Keto, finns det flera likheter och några distinkta skillnader.
Dieterna erbjuder vissa, men inte alla, samma matalternativ.
Var och en av dieterna har för- och nackdelar. Ett åtagande på kort sikt bör inte orsaka någon skada.
