Den här artikeln tittar på fördelar och begränsningar för mini-stepper och om den lilla, bärbara versionen kan ge dig lika bra träning som en fullstor stepmaskin.
Trappmaskinsövningar är ett utmärkt sätt att tona underkroppen, öka konditionsträningen och hjälpa till med viktminskning.
Men alla har inte utrymme för träningsutrustning i full storlek, och kostnaden kan vara oöverkomlig. Ministepper kan vara ett bra alternativ för sådana människor.
Även om de är billigare än fullstora modeller när det gäller kostnad, måste du fortfarande spendera dina surt förvärvade pengar för att köpa en. Och du kommer fortfarande att behöva lägga tid och ansträngning, och ingen vill spendera månader på en fitnesskur som inte ger resultat.
Så är mini-stepper effektiva eller slöseri med tid?
Fortsätt läsa för att ta reda på fördelarna och begränsningarna med mini-stepper och bestäm själv. Vi kommer också att titta på hur man använder en mini stepper när man sitter och står.
En mini-stepper är ett bra verktyg för alla.
Vem som helst kan träna extra och bränna fler kalorier med mini-stepper-pass. De är bra för upptagna människor som inte har tid att gå till gymmet och de som vill träna medan de sitter och tittar på TV:n.
Vilka muskler ska du rikta in dig på under ett träningspass?
Träningspass riktar sig mot sätesmusklerna, hamstrings, quads, vader och höftböjare. När du använder en mini stepper utan handtag kommer dina kärnmuskler att spela in för att du ska kunna balansera.
Hur mini steppers fungerar
Träningsutrustning fungerar genom att höja pulsen. Detta kan vara genom att springa, cykla, använda en cykel, en elliptisk tränare, en stepmaskin eller en mini-stepper.
Deras resultat kommer från att upprepade gånger flytta en del av vår kropp som innehåller de största muskelgrupperna: våra ben och lår.
Under denna process är ditt hjärta och lungor kontinuerligt engagerade, så de blir starkare och du kommer att bränna många kalorier. Om du gör detta regelbundet kommer din kondition att förbättras och du kommer att gå ner i vikt.
Ministeppen fungerar på samma sätt som sin större motsvarighet. De flesta mini-stepper har två fotplattor som fästs på en ram. De styrs av en hydraulisk drivning.
Du kommer att behöva batterier för att driva mini-stepper som har justerbart motstånd och en digital panel som visar träningsstatistik som distans, tid och antal steg.
Vissa maskiner har handtag som kan användas för att hjälpa dig balansera.
Video Av Mini Stepper Workout På 15 Minuter
Hur Man Använder En Mini Stepper Stående
Om din maskin har handtag ska du stå till höger om fotplattorna och greppa det vänstra handtaget med vänster hand och det högra handtaget med höger hand.
Placera din vänstra fot försiktigt på den vänstra fotplattan och sänk den mot marken. Placera sedan din högra fot på din högra fotplatta.
Tryck ner den högra fotplattan och sedan den vänstra, stegvis, för att simulera att gå i trappor.
Ju mer ansträngning du anstränger dig och ju högre motståndsnivå du arbetar med, desto fler kalorier förbränner du.
Du kanske vill placera din stepper nära en vägg eller en solid möbel för att hjälpa dig i balans om den inte har handtag.
Använd En Mini Stepper När Du Sitter
Genom att använda en mini-stepper när du sitter kan du bränna kalorier medan du läser, tittar på TV eller arbetar på din PC.
För att förhindra att steppern rör sig runt golvet, placera den på en gummimatta eller något tyngre bakom den.
Det bör vara minst 90 grader från din stol eller soffa.
Sitt rakt nära kanten på din soffa eller stol. När du använder den sittande i en kontorsstol med hjul, se till att låsa dem.
Innan du startar din mini-stepper-session, se till att den har en kontrollpanel.
Din högra fot ska vara i mitten av höger fotplatta och din vänstra fot framför den vänstra.
Tryck ner med höger fot, sedan vänster fot, varva denna rörelse under hela träningspasset.
Högre knän kommer att resultera i större lår engagemang och fler kalorier.
Värdefulla Fördelar Med Mini Stepper Machine
-
Prisvärd
Även om inte alla har råd med en maskin att trampa på, kommer de flesta att ha råd med en liten. Prisintervallet varierar, så du kan betala allt från under upp till flera hundra dollar. En av
den senare kategorin som jag inte kan rekommendera starkt nog är Xiser Portable Mini Stairmaster . Den är otroligt robust med en viktbelastning på 181 kg, och den kan även användas för BURST-träning.
Om Xiser inte är i din budget och du vill ha en maskin med hög användarviktskapacitet, kolla in Sportroyals Stair Stepper .
-
Kompakt
Dessa kompakta maskiner kan användas även om du inte har mycket utrymme för din träningsutrustning. Deras storlek varierar, men så länge du har tillräckligt med takhöjd är du bra att gå.
-
Bärbara
Stegmaskiner är lätta och lätta att transportera. Du kan stoppa in en i din bil och ta den till ditt kontor eller någon annan plats du vill träna utomhus. Den kan till och med tas med på semester så att du inte behöver överge din träningsrutin.
-
Liten påverkan
En av de mest värdefulla fördelarna med en mini-stepper är att träningspass har låg effekt, så de kommer inte att belasta dina leder mycket.
-
Ökar din kondition
Regelbunden träning kan hjälpa dig att förbättra din uthållighet och kondition samt din kardiovaskulära hälsa.
-
Förbättrar balans och koordination
En av de mest värdefulla fördelarna med en mini-stepper är att att använda en regelbundet kommer att förbättra din balans och koordination. Bra balans och koordination gynnar alla. Det är särskilt fördelaktigt för seniorer att hjälpa till att förhindra ett fall som kan resultera i benbrott och långvarig rehabilitering, eller värre.
-
Benmassan ökar
En mini stepper erbjuder också viktbärande övningar. När du görs regelbundet, med tiden, kan du bygga starkare ben och på så sätt hjälpa till att förebygga osteoporos.
-
Hjälper till viktminskning
Övningar hjälper dig att gå ner i vikt genom att bränna kalorier. Du kommer gå ner i vikt snabbare om du jobbar hårdare och går på fler pass.
-
Tonar och stärker musklerna
Ministegmaskinen ger ett fantastiskt träningspass för underkroppen som tonar och stärker låren, skinkorna och vaderna.
Vissa modeller, inklusive Sunny Health & Fitness Twister Stepper , kommer med fästbara motståndsband som gör att du kan rikta in dig på din över- och underkropp samtidigt som du kliver. Du kan också arbeta med din core och mage med modellerna utan handtag.
-
Den kan användas stående eller sittande.
Vissa av dessa maskiner kan användas antingen stående eller sittande. Denna mångsidighet gör att du kan träna medan du arbetar vid datorn, surfar på nätet eller sitter och tittar på tv. Det gör också ministeppern till ett utmärkt alternativ för alla med balansproblem.
Mini Stepper Machine Begränsningar
-
Träningsintensitet
Mini-stepper erbjuder lätta och måttliga träningspass, men på grund av deras kortare steghöjd kommer du inte att få ett så utmanande träningspass som du kan på en stepper i full storlek.
-
Monotoni
Vissa människor slutar använda en mini-stepper eftersom det kan vara monotont. Att arbeta överkroppen med träningsband samtidigt kommer att lägga till lite variation.
-
Bränner färre kalorier än en fullstor stepper
Mini stepper pass bränner inte lika många kalorier som stepper pass i full storlek.
-
Kommer inte bygga bulk
Mini stepper träning kommer att förbättra din underkroppsstyrka och muskeltonus. De erbjuder inte tillräckligt med motstånd eller rörelseomfång för att bulka upp.
Sammanfattning Av Fördelar Med Mini Stepper Machine
Du kan se att det finns många fördelar med ministeppern.
Mini steppers kan bäras runt i ett kompakt och prisvärt paket som passar alla nivåer av kondition.
Regelbunden träning hjälper till att förbättra balans, koordination, benstyrka och viktminskning.
vikt.
Beroende på vilken modell du köper kan du få en lägre eller en total kroppsträning.
Enligt min åsikt, en av de bästa mini stepper fördelar dess mångsidighet som gör det möjligt att få i lite motion och bränna kalorier när du arbetar på datorn, läser eller tittar på TV.
Träningspass kommer inte att bränna lika många kalorier som en stepper i full storlek. De är fortfarande användbara för människor som har begränsad tid och inte kan träna. De kan användas som fristående eller i kombination med ett större träningsprogram.
