Hemligheten med att gå ner i vikt under hela ditt liv kan vara ett ämne du letar efter länge. Verkligheten är att det inte finns någon hemlighet.
Vissa människor är naturligt smala och kan äta vad de vill, inte träna, och går aldrig upp ett kilo.
Vi måste alla arbeta hårt för att behålla vår vikt genom att vara uppmärksamma på vårt kaloriintag och träna regelbundet.
Träning är en viktig del av alla viktminskningsplaner, oavsett om du gillar det eller inte.
Visst är det möjligt att gå ner i vikt genom enbart diet, men det kommer att ta längre tid om du inte ökar din fysiska aktivitetsnivå.
Och om din ämnesomsättning är långsam och du inte äter mycket till att börja med, kanske du måste minska ditt kaloriintag till en nivå som skulle vara svår att upprätthålla och ohälsosam på lång sikt.
Ett problem med att minska kalorierna till ett minimum är att din ämnesomsättning saktar ner för att bevara din kropps fettdepåer.
Detta kommer att få dig att bränna mindre kalorier och göra det svårare för dig att gå ner i vikt. Och utan träning blir dina muskler slappa.
Du kan se överviktig ut om dina muskler inte är tonade. Detta är känt som att vara smalt fett.
Du kommer att bli friskare och mer attraktiv om du äter en hälsosam kost, tränar regelbundet och äter en näringsrik kost.
Det kan också skydda dig mot typ 11-diabetes, hjärtsjukdomar och vissa former av cancer, såväl som andra potentiellt allvarliga hälsotillstånd. Det kommer också att hjälpa dig att hantera din vikt på lång sikt.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om kost- och träningstips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt för resten av ditt liv.
Gå Ner I Vikt För Livet Matplan
Experter är överens om att viktminskning kan vara 80 % genom diet och 20 % genom träning. Om du inte är sugen på att träna bör det här vara goda nyheter.
Men inte så bra om du tror att du kan unna dig en munk och cappuccino varje dag och gå ner i vikt, förutsatt att du springer runt kvarteret ett par gånger. Tyvärr fungerar det inte så.
Det är inte så svårt att gå ner i vikt tillfälligt. Du måste kunna gå ner i vikt med tiden om du vill hålla dig frisk.
Att äta en hälsosam kost
Dina måltider bör vara centrerade kring hälsosamma fetter, protein, fullkorn och mjölkprodukter med låg fetthalt. Att äta på detta sätt kommer att hålla dig nöjd längre, även när du äter mindre, så du blir inte lika frestad att överdriva.
Din kost bör innehålla massor av färsk frukt och grönsaker med låg stärkelse.
Undvik sötsaker som kakor, kakor och godis. De är höga i kalorier.
Undvik att äta mat som är stekt eller kvävd i sås, och eliminera läsk.
Drick minst åtta x 227 gram glas vatten dagligen. Du kommer att känna dig mättare och motstå frestelsen att äta. Vatten hjälper också till att spola ut gifter från kroppen.
Träning Spelar En Viktig Roll
Regelbunden träning är nyckeln till att gå ner i vikt.
Din förmåga att gå ner i vikt kommer att förbättras ju mer du tränar.
Människor som tränar regelbundet har mer energi än de som är stillasittande. De har också mer muskler.
Med mindre kroppsfett och en högre grad av muskler kommer du att bränna fler kalorier, även när du vilar.
Om du är ny på att träna, börja med ett konditionsträning i stadigt tillstånd som simning eller promenader.
Sätt upp små uppnåeliga mål som du kan uppfylla. Det kan vara att träna i 10 minuter tre gånger i veckan.
Det är fantastiskt att träning kan vara kul när man väl har en rutin.
Öka gradvis dina träningspasss varaktighet och frekvens tills du kan göra minst trettio minuter fem dagar i veckan. Om du inte kan hantera detta, gör vad du kan. Allt hjälper.
Jogging, löpning och cykling är aktiviteter att prova på. Du kan experimentera tills du hittar den du gillar. Du kommer att älska det om du fortsätter att göra det. Varva dina träningspass så formar du dig snabbare utan att bli uttråkad.
Du kan överväga Tabata , eller HiIT , om du har tränat ett tag och är någorlunda vältränad. Det är korta, intensiva och utmanande pass. Båda träningsformerna kommer att ge snabba resultat, men de är inte för nybörjare.
Träningsutrustning som beräknar hur många kalorier du har bränt kan ge dig ett mål att arbeta mot och hjälpa dig att hålla dig motiverad.
Kom ihåg att maskinen inte tillåter dig att ange ditt kön, längd eller vikt. Kaloriavläsningen är bara en uppskattning.
Dessutom tar dessa fitnesshjälpmedel inte hänsyn till att vi bränner kalorier även när vi sitter och tittar på TV:n. Deras uppskattning är för hög, så du kanske tror att du har bränt fler kalorier än du faktiskt har.
Gå Ner I Vikt För Livet Sammanfattning
Att gå ner i vikt för livet handlar om att göra livsstilsförändringar.
Du kommer också potentiellt att undvika vissa allvarliga sjukdomar och lägga till fler produktiva år till din livslängd.
