Fördelar Med Trappklättrare Ta Reda På Vad Trappklättrarträning Kan Göra För Dig!
Den här artikeln kommer att diskutera fördelarna med trappklättring för att hjälpa dig att avgöra om trappklättring är rätt för dig.
Träningspass för trappklättrare är utmärkta för att främja viktminskning, muskelstärkning och toning samt kardiovaskulär konditionering.
Särskilt kvinnor uppskattar hur snabbt den här träningsformen kan forma och trimma deras underkropp och lyfta rumpan med konsekvent användning av maskinen.
Regelbunden träning kan också stärka skelett och förhindra benskörhet senare i livet.
Den här artikeln kommer att diskutera fördelarna med trappklättring. Den kommer att ge en kort översikt samt 10 huvudsakliga fördelar som denna typ av maskin har att erbjuda.
Trappklättrare översikt
Den ursprungliga trappklättraren var StairMaster, som först gjorde ett framträdande på gym 1983. Det blev snabbt ett av de mest populära träningshjälpmedel som fanns. Fyra år senare blev StairMasters tillgängliga för hemmabruk. Även om de är ganska dyra och väldigt rudimentära jämfört med dagens modeller, så tog folk upp dem.
StairMaster är fortfarande tillgänglig och är mycket populär. Jag har använt StairMaster Gauntlet StepMill , och jag kan inte skylla på det. Ena nackdelen är dess pris. Det finns andra alternativ om du inte har budget för det.
En jag älskar är Maxi Climber . Den skaffar inte omväxlingen av en stegkvarn, så den skar finnas inte såsom effektfullt för tyngdförlust. Jag kan dock intyga att den gör ett bra jobb med att tona låren och rumpan, och det är ganska prisvärt.
Xiser Commercial Portable Stepper är ett annat alternativ. En mini StairMaster av gymkvalitet, den är otroligt robust med en användarviktgräns på 181 kg, och den kommer att ge dig ett lika bra träningspass som en vanlig maskin. Du kan också använda den för HIIT-träning.
Hur Man Använder En Trappklättrare
Vilka är De Två Typerna Av Trappklättrare?
Det finns två typer av trappklättrare. Dessa inkluderar de med pedaler, även kända som steppers. Sedan finns det StairMaster eller stegkvarnen, som har en rullande uppsättning trappor. Båda kan ge ett mycket effektivt träningspass, men steppers är vanligtvis mycket billigare att köpa.
Därefter kommer vi att titta på de 10 bästa fördelarna med Stair Climber.
Topp 10 Fördelar För Trappklättrare
-
Liten påverkan
En av de viktigaste fördelarna med trappklättrarträning är att de har låg effekt. De bidrar
ett utmärkt kardiovaskulärt och tonande träningspass utan att dina fötter någonsin kommer i kontakt med golvet. Du kan göra dem utan att oroa dig för att du lägger onödigt tryck på fotleder, knä eller höftleder.
OBS! Trappklättrarträning är mycket säkra för de flesta att genomföra. Men om du har redan existerande knä- eller höftproblem, kontrollera med din läkare innan du utför dem.
-
Tonar underkroppen
Träningspass för trappklättrare tonar och stärker hela underkroppen, inklusive sätesmuskler, höfter, lår, mage och vader. Eftersom de arbetar mot motstånd är det därför de är så populära.
-
Stärker kärnan
När du tränar för trappklättrare, stå upprätt, titta rakt fram med axlarna nedåt och dra ihop magmusklerna. Din kärna kommer att utmanas av varje steg. Om du sjunker framåt på styret kommer du inte att komma i närheten av ett lika effektivt träningspass, och du kommer inte att träna dina kärnmuskler.
-
Ökar benstyrkan
När du tränar trappklättrare kommer du att arbeta mot gravitationen. När du gör det kommer din benstyrka att öka och din bentäthet förbättras. Denna extra styrka och täthet kommer att skydda mot benfrakturer som är vanligare hos personer med tunna ben. Detta gör det till ett utmärkt alternativ för seniorer som vill förebygga osteoporos.
-
Ger variation
Trappklättrare erbjuder variation, vilket gör att du kan lindra tristess, förbli utmanad och kontinuerligt förbättra din kondition. Variera tempot och längden på dina pass. För att rikta dina vader, hamstrings och bakåt kan du gå bakåt. Två steg per steg är tillräckligt om du använder en stegkvarn. Trappklättraren är också idealisk att integrera i cirkelträning.
-
Det är bättre än att gå uppför en trappa
Trappklättrarträning ger överlägsna fördelar med att gå uppför en uppsättning trappor, med mindre risk. När du går nedför trappor läggs tryck på knäna. Med en trappklättrare kommer du bara att klättra uppåt, så att lederna belastas mindre. En trappklättrare kan justeras för att öka eller minska motståndet, vilket hjälper dig att nå dina träningsmål snabbare.
-
Hjälper till viktminskning
Trappklättraren är ett bra sätt att bränna kalorier och hjälpa dig gå ner i vikt snabbt. En trappklättrare kan användas för att gå 10 gånger så många steg som du skulle göra på ett löpband eller plan mark. Du kommer att bränna fyra gånger så många kalorier med en trappklättrare än du skulle gå utanför eller på ett löpband med platt däck.
-
Ökar VO2 max
VO2 Max hänvisar till det maximala syre som kroppen kan använda under aerob träning. Aerob träning får hjärtat och lungorna att arbeta hårdare för att ge det syre de behöver för att prestera bra. Du kan träna längre om du får tillräckligt med syre. Regelbunden träning förbättrar VO2 max och kardiovaskulär uthållighet.
-
Uppmuntrar produktionen av positiva hormoner
Även om det är utmanande att gå i trappor, kommer din kropp att frigöra endorfiner som är naturliga peptidkemikalier som skapar en känsla av lugn och energi. Så även om din kropp kan kännas utmattad, kommer ditt fokus att vara skarpt och din hjärna avslappnad och stärkt.
-
Kan öka livslängden
Regelbunden konditionsträning, som att gå i trappor, gör att hjärtat och lungorna fungerar mer effektivt. Som ett resultat kommer din vilopuls att bli lägre och ditt blodtryck normaliseras. En lägre nivå av LDL-kolesterol blir ett resultat. Dessa fördelar gör att du kan leva ett längre och hälsosammare liv.
Sammanfattning Av Fördelar För Trappklättrare
Listan ovan täcker bara några av de otaliga fördelarna med trappklättrare. Trappklättrarträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, tona och stärka dina muskler, förbättra hjärthälsa och bara må bättre med dig själv.
