Den här artikeln diskuterar fördelarna med juicepressning för viktminskning, och hur tillsammans med att hjälpa dig att trimma ner kan juicepressning också förbättra din hälsa.
Jag kommer också att inkludera 11 av mina favoritrecept för viktminskningsjuice som du kan prova.
Maten vi äter kan ofta spegla vår hälsa och livskvalitet.
En västerländsk kost innehåller ofta livsmedel som innehåller konserveringsmedel, konstgjorda smakämnen och färgämnen. Det är också vanligtvis hög i mättade fetter, socker och salt.
Studier har visat att amerikaner och många andra i utvecklade länder är undernärda men övernärda. Detta beror till stor del på att man inte äter tillräckligt med grönsaker och frukter.
Lika oroande är att den genomsnittliga amerikanen konsumerar cirka hundra pund socker om året.
Som en som har en väldigt söt tand får jag överklagandet. Oavsett hur hårt jag försökte, jag kunde inte gå mer än en dag eller två utan att äta choklad.
Jag visste att det här inte gjorde mig någon tjänst. Förutom allt annat ville jag bli friskare. Varje dag köpte jag en färskpressad juice.
Senare ökade jag mängden till två juicer: en fruktbaserad och en grönsaksbaserad. Grönsaksjuicen gjorde att jag fick i mig mer näringsämnen från min lunch än vanligt, medan fruktjuicen tillfredsställde mitt sötsug.
Problemet var att köpa två juicer per dag var dyrt, så jag bestämde mig för att undersöka juicepressar online.
Jag ville ha en enhet som inte ständigt täppte till. Detta verkar vara fallet med vissa maskiner och var lätt att använda och rengöra. Dessutom ville jag inte betala för mycket om den hamnade oanvänd i ett skåp bredvid de andra köksmaskinerna jag var tvungen att ha och inte använder. Jag är glad att kunna rapportera att så inte har varit fallet.
Jag bestämde mig för en Mueller Austria Juicer Ultra . Det passar alla mina krav, och jag älskar att jag kan slänga i hel frukt, och det skiljer fröna åt för mig. Och jag kan diska dess löstagbara delar i min diskmaskin för problemfri rengöring.
Fortsätt läsa för att lära dig om fördelarna med juice och hur det kan förbättra din hälsa och energinivå och hjälpa till med viktminskning.
Oavsett vad dina hälso- och träningsmål är, om du vill gå ner i vikt, banta midjan, ha plattare magmuskler och mer energi, eller helt enkelt må bättre överlag, måste du göra några kostförändringar.
ändringar.
Vissa människor äter bearbetade paketerade måltider som pizza, cheeseburgare och pommes frites varje dag.
Dessa livsmedel och drycker är acceptabla med måtta men kan innehålla höga mängder socker, mättat fett och vitt mjöl.
Även om de är bekväma och välsmakande, saknar de de näringsämnen som behövs för att ditt sinne och kropp ska kännas och se bäst ut.
Och de hjälper inte till att skydda dig mot sjukdomar som stroke, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer, med forskning som visar att dessa sjukdomar och mer är kopplade till dåliga matvanor.
Skräpmat innehåller också mycket kalorier, så att äta den resulterar ofta i viktökning. Dessa livsmedel kommer sannolikt att utgöra majoriteten av din kost. Du kommer inte att få det rekommenderade dagliga intaget av minst tre portioner grönsaker per dag och två frukter.
Arent modedieter ett klokt alternativ. De är inte hållbara och erbjuder viktminskning som är snabb. Det är bättre att äta en hälsosam, kontrollerad kost som är rik på frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och hälsosam olja.
Men alla älskar inte frukt och grönsaker så det kan vara svårt att konsumera tillräckligt för att skörda frukterna. Juicing är ett bra sätt att få detta gjort.
Juicing är inte nödvändigt för att gå ner i vikt. Drick bara ett glas juice varje dag.
Juice är ett bra sätt att gå ner i vikt. Om du gör det kommer du att få de vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen, enzymer och antioxidanter som behövs för att bekämpa sjukdomar och förhindra för tidigt åldrande.
Många av oss har brist på lösliga fibrer. Frukt och grönsaker ger denna lösliga fiber. En typisk amerikansk kost har cirka 10 gram eller mindre fibrer per dag, vilket är långt under de rekommenderade 35 gram.
Juice är bra för dig, men det kommer inte att få dig att gå ner i vikt om du dricker för mycket. Även om fruktjuice innehåller sackaros, måste du överväga de flytande kalorierna som du konsumerar.
Även om det är naturligt kan sackaros fortfarande vara ett socker och för stora mängder av det kan leda till viktökning.
Fortsätt läsa för att ta reda på mer om fördelarna med juicepressning, plus några av mina favoritrecept för viktminskningsjuice.
Vilka Frukter Eller Grönsaker Kan Du Juice?
Använd din fantasi när det gäller att pressa frukt och grönsaker. Näringsrika frukter och grönsaker som är låga i kalorier är de bästa valen för viktminskning.
Detta kriterium gäller för apelsiner, vattenmelon och grapefrukt.
Grönsaker som juicer bra inkluderar morötter, grönkål, spenat, gurka, kål, rödbetor, selleri och paprika.
Recept För Viktminskning
Följande recept är fulla av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessa recept är höga i fiber, vilket kommer att hålla dig nöjd. Och lika viktigt, de smakar fantastiskt!
Tips:
Se till att du tar bort allt märg från citrusfrukter innan du använder dem. Detta kommer att förhindra att juicen blir bitter.
För att förhindra att ingefärsmassa fastnar på bladen på en juicepress, bör du tillsätta den med mer vätska.
Recept på äpple, spenat och citronsaft (1 portion)
1 äpple
3 påsar spenat
1/2 citron
Metod
Hacka det tvättade, oskalade äpplet i lagom stora bitar.
Lägg bitarna i en juicepress tillsammans med den tvättade spenaten och hälften av en citronsaft. Blanda och njut!
Äpple, rödbetor, morot och citron (1 portion)
Ingredienser
1 äpple
En beta
1 morot
En halv citron
Metod
Tvätta och hacka ingredienserna och toppa rödbetan.
Skala citronen och blanda allt.
Grapefrukt, lime och gurka (1 portion)
Ingredienser
2 grapefrukter
1 lime
1 liten gurka
En tummestor bit färsk ingefära
Metod
Tvätta gurkan och lägg den sedan i din mixer med hackad grapefrukt och lime.
Mixa, tillsätt den skalade ingefäran och mixa igen.
Äpple, ingefära och citron (1 portion)
Ingredienser
2 stora, gärna röda, äpplen
En halv tummestor bit färsk ingefära
En halv medelstor citron
En nypa mald cayennepeppar (valfritt, men rekommenderas)
Metod
Äpplet ska skivas och sedan läggas i juicepressen med citronen.
Blanda, tillsätt sedan ingefäran och blanda igen. En generös nypa cayennepepp är en bra idé, men det är upp till dig.
Morot, äpple, apelsin och ingefära (1 portion)
Ingredienser
2 stora morötter
2 stora äpplen
1 liten apelsin
En halv tummestor bit ingefära
Metod
Skala apelsinen och ingefäran, tvätta och hacka sedan alla ingredienser.
Blanda grönsakerna och frukterna, tillsätt sedan ingefäran och blanda igen.
Broccoli, morot, apelsin, äpple och selleri (1 portion)
Ingredienser
! Kopp broccoli
1/2 stor morot
1 apelsin
Ett halvt rött äpple
1/2 stjälk selleri
Metod
Skala apelsinen och tvätta och hacka sedan resten av grönsakerna.
Bearbeta alla ingredienser i din juicepress.
W Atermelon, lime och mynta (1 portion)
Ingredienser
3 koppar hackad vattenmelon utan kärnor
1/2 msk limejuice
4 färska myntablad
Metod
Ta bort skalet från vattenmelonen, hacka köttet och lägg det sedan i din juicepress.
Tillsätt lime och tvättad mynta och bearbeta sedan allt.
Vattenmelon och äpple (1 portion)
Ingredienser
1 kopp hackad vattenmelon
1 äpple
Metod
Ta ut vattenmelonskalet och skär köttet. Tvätta och hacka äpplet.
Bearbeta frukten i din juicepress.
Sallad, grönkål och äpple (1 portion).
Ingredienser
3 medelstora äpplen
2 koppar grönkålsblad
1/2 kopp smörsallatsblad
Metod
Tvätta och hacka alla ingredienser grovt och bearbeta dem sedan.
Apelsin, äpple och ananas. Grapefrukt, ananas. Ananas. Beta.
Ingredienser
1/2 en stor apelsin
1 grönt äpple,
En kopp hackad ananas
1 medelstor grapefrukt
1/2 en beta
En kvist eller två mynta
Metod
Skala apelsinen, ananasen och grapefrukten och tvätta allt annat.
Hacka alla ingredienser och juice dem sedan.
Morot, apelsin, betor, citron, grönkål, selleri och ingefära
Ingredienser
3 morötter
1 apelsin
1/2 av en medelstor beta
1/4 av en citron
1/2 dl hackad grönkål
2 stjälkar selleri
Metod
Tvätta alla ingredienser och skala sedan citronen och apelsinen.
Blanda alla ingredienser utom ingefäran. Blanda ingefäran och tillsätt den i blandningen.
Slutliga Tankar Om Fördelarna Med Juicepressning
Juicing är ett bra sätt att få in färsk frukt och grönsaker i din kost.
Du kan äter huvudsakligen tomma kalorier om du känner dig konstant hungrig, oavsett hur mycket mat du äter.
Att inkludera mer frukt och grönsaker i din kost ger din kropp de näringsämnen den behöver för att känna sig nöjd och fungera optimalt.
Hälsosamma matvanor kan hjälpa dig att äta mindre kalorier och återställa kroppens hungersignaler. Detta kommer så småningom att leda till viktminskning.
Juicing är ett bra sätt att gå ner i vikt om du inte behöver det.
