Så Får Du En Innerlårspalt – Innerlårövningar Som Fungerar

Övningar För Inre Lårgap Som Fungerar

Den här artikeln kommer att diskutera hur man skapar en innerlårspalt samt några av de mest effektiva innerlårövningarna.

Det inre lårgapet fångade först vår uppmärksamhet på ett stort sätt efter att det noterades på flera Victorias Secret-modeller 2012. Det blev en ikonisk fysisk egenskap som många kvinnor runt om i världen eftersträvade.

Jag antar att du läser detta eftersom ditt inre lårgap har identifierats och du vill hitta sätt att stänga det.

Men för de som inte känner till termen, är en inre lårgap ett utrymme mellan låren som kan ses på vissa kvinnor när de står rakt med fötterna vidrörande.

Finns nästan uteslutande på smala kvinnor, det är inte resultatet av att de är ohälsosamt smala, så det ska inte förväxlas med gapet mellan låren som ofta beror på en ätstörning.

Kan Vilken Kvinna Som Helst Få Ett Inre Lårgap?

Kvinnor har naturligtvis ett inre höftgap. Andra har uppnått det genom kost och träning. Det spelar ingen roll hur många kalorier du äter eller hur många thigh gap-övningar du gör. Det inre lårgapet beror på hur breda höfterna är jämfört med längden och bredden på lårbenshuvudena.

Om du har hårt ansatta höfter kan det vara svårt att få ett inre lårgap. Men om du går ner i övervikt och gör inre lårövningar kan du tona och förbättra utseendet på dina ben.

Följande är några inre lårövningar att prova.

Övningar För Att öka Ditt Inre Lårgap

Dessa övningar för inre lårspalter hjälper dig att dra åt detta område. Var och en kommer också att tona dina yttre lår, glutes och hamstrings.

Börja med en uppsättning av tio till femton repetitioner varannan dag. När din kondition förbättras, öka detta till tjugo till trettio reps och två eller tre set.

• Laterala Utfall

Lateral Lunge är en av de bästa lårövningarna du kan göra. När det görs regelbundet, du

kommer att se snabba resultat.

Metod:

Stå med händerna på höfterna och fötterna tillsammans.

Ta ett djupt andetag och flytta till höger med din högra fot. Håll benet rakt medan du rör dig åt höger, låt din kroppsvikt flyttas mot din högra häl.

När du gör detta, håll ut armarna framåt för att hjälpa till med balansen, och med rak rygg och bröstet uppåt, sänk skinkorna mot golvet tills ditt högra knä är i en 90-graders vinkel.

Andas ut, tryck av för att lyfta ditt högra ben tillbaka till din startposition. Gör det antal reps som krävs på höger sida och arbeta sedan på vänster sida.

OBS: För att undvika skador, låt inte dina knän gå längre fram än tårna.

• Lyfter För Insidan Av Låren

Denna inre thigh gap-övning kan göras liggandes. Det ger dock ett slag.

Metod:

Ligg på golvet på höger sida med höger ben sträckt ut och vänster ben böjt så att ditt vänstra knä vilar på golvet framåt. (Alternativt kan du lägga din vänstra fotsulan på golvet framför dig, håll ditt vänstra knä böjt.) Vila huvudet antingen på höger arm eller stöd det på höger hand.

Håll höger fot böjd och bålen stilla. Lyft långsamt ditt högra ben rakt uppåt, koncentrera din ansträngning på dina inre lår.

Håll den övre positionen ett ögonblick och sänk sedan benet tills det är precis ovanför golvet. Fortsätt att göra detta så många reps som du behöver, och byt sedan sida för att arbeta med vänster ben.

En hantel kan placeras på ditt innerben för att öka utmaningen.

Variation: Gör små cirklar framåt och bakåt med din höjda fot och gör pulser.

• Curtsy Lunges

Curtsy Squat eller Curtsy Lunge är en av mina favoritövningar för thigh gap. Det hjälper också till med balansen.

Metod:

Placera fötterna axelbrett isär och placera sedan händerna på höfterna.

Ta ett stort steg bakåt och till vänster med ditt högra ben och sätt dig sedan på huk så att ditt vänstra ben är parallellt med golvet.

För att räta ut benen, tryck av med höger fot och återgå till din ursprungliga position.

Du kan öka intensiteten genom att hålla en hantel i var och en av dina händer under hela övningen.

• Glute Bridge Med Bortförande

Glute Bridge Abductions kommer att piska dina glutes och inre lår i form på nolltid.

Metod:

Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fotsulorna platt på golvet ungefär axelbrett isär. Håll armarna vid dina sidor, handflatorna nedåt.

Dina hälar ska lyftas upp så att dina höfter bildar en rak linje mellan dina axlar och dina knän.

Håll höfterna i samma position som tidigare, men öppna knäna brett. För långsamt ihop knäna genom att koppla in dina inre lårmuskler.

För önskat antal reps, sänk rumpan mot golvet och fortsätt sedan rörelserna ovanför.

För att öka utmaningen, gör övningen med ett träningsband lindat runt dina övre lår, håll dina höfter upphöjda tills du avslutar varje set.

• Sumo Squats

Du kan använda Sumo eller Plie Squat för att stärka ditt inre lårgap.

kan göra.

Metod:

Stå med fötterna placerade sex till tolv tum bredare än höftavstånd från varandra, tårna pekade något utåt. För bättre balans, placera händerna på dina höfter eller sträck ut dem åt sidorna eller fram.

Med rak rygg, engagera dina magmuskler medan du sakta och stadigt böjer knäna över fötterna som om du skulle sitta ner, sänk ner kroppen tills låren är parallella med golvet.

Ta en stund att pausa, skjut sedan hälarna framåt och spänn musklerna.

För att öka utmaningen, gör övningen medan du håller en hantel i varje hand.

• Side Lunges Med Skjutreglage

Side Lunges With Sliders är identiska med Lateral Lunge, men med ett fitnessreglage. Detta lyfter saker till en helt ny nivå. Den här övningen är så effektiv att den är värd att upprepa eftersom den arbetar lite olika muskler.

Om du inte har ett träningsreglage, prova att använda en papperstallrik om du ska träna på mattan, eller en handduk eller trasa om du ska träna på ett klinker- eller trägolv. Även om övningen är enkel kan den vara svår att bemästra. Håll dig till det, eftersom det är en av de bästa övningarna du kan göra för att få ett inre lårgap.

Metod:

Placera ett reglage under din högra fots boll.

Håll ditt högra ben rakt, sakta och stadigt tryck din högra fot utåt så långt du kan utan att tappa balansen. Ju intensivare du rör dig, desto lägre kommer dina höfter att sjunka.

För långsamt ditt högra ben tillbaka till din startposition. Under dessa rörelser bör det mesta av din vikt ligga på ditt vänstra ben.

Arbeta din högra sida för önskat antal reps för setet, upprepa sedan rörelserna som leder med ditt vänstra ben.

Du kan också hålla hantlar i båda händerna för att öka utmaningen.

OBS: Om du aldrig har tränat dina inre lår, gör inte för många reps, speciellt om laterala utfall görs.