Det är ingen hemlighet att genom att följa en lågkaloridiet och öka din nivå av aerob aktivitet, kommer du att gå ner i vikt, men som jag var kanske du undrar över den bästa träningen för att gå ner i vikt.
Jag äger flera träningsredskap som jag varvar för att inte bli uttråkad. De är alla till hjälp för att gå ner eller behålla vikt.
Men för den här artikeln ville jag sammanställa en lista över viktminskningsövningar som är tillgängliga för alla. Så aktiviteterna som anges nedan kräver inte dyr eller skrymmande utrustning som tar upp mycket utrymme.
De flesta kommer att kräva viss utrustning eller åtminstone lämplig träningsutrustning. De är alla praktiska och kan hjälpa dig att gå ner i vikt om de används regelbundet.
Tips Och Råd Om De Bästa Träningspassen För Att Gå Ner I Vikt
Det finns många alternativ när det kommer till att välja övningar för att gå ner i vikt. Du kan träna varje dag om du är bestämd. De flesta tycker att det är lättare att följa ett träningsprogram om det bara är några lediga dagar per vecka.
Om du lätt blir uttråkad, variera dina träningspass. Detta hjälper dig att bränna fler kalorier och hålla dina muskler aktiva.
En annan sak du kan göra är att dela upp dina träningspass, göra två, eller till och med tre, på en dag. Alla har inte 60 minuter gratis tid att träna på, men de flesta av oss kan hitta 20 eller 30 minuter, till och med om det innebär att man måste gå upp tidigare. Att dela pass är också en bra idé om du inte känner dig tillräckligt vältränad för att träna under en längre tid.
Ett annat alternativ är att träna under lunchrasterna. Ha ett par promenadskor på jobbet, och om vädret tillåter kan du kanske passa på en rask promenad som förbränner kalorier och hjälper till att rensa och fräscha upp ditt sinne inför eftermiddagen som ligger framför dig.
Här är sju bra alternativ för att gå ner i vikt. Vissa kommer inte ens att kännas som en träning, men låt inte det lura dig att tro att de inte är bra kaloriförbrännare.
Träningen
1) Jogga
Jogging är ett bra sätt att arbeta med hela kroppen och bränna massor av kalorier.
övningar för att gå ner i vikt. En bekväm träningsform, den kan göras nästan var som helst. Den enda utrustningen du behöver för att jogga är bekväma kläder och ett par löparskor.
Att jogga ett par kilometer om dagen kommer att höja din kondition och öka din ämnesomsättning. Det kommer också att bränna mer kalorier än många andra aeroba aktiviteter.
Börja långsamt, bygg upp din hastighet och den sträcka du tillryggalägger över tiden. Du behöver inte springa rakt ut. Att jogga en längre sträcka i ett långsammare tempo är mer fördelaktigt än att jogga en kortare sträcka snabbt.
Något att tänka på innan du börjar jogga är att det belastar höft-, knä- och fotleder, och det kanske inte är lämpligt för dig om du har en hjärtsjukdom.
2 Går
Att gå erbjuder många av samma fördelar och medför färre risker som löpning. Faktum är att många studier har funnit att promenader är överlägsen jogging för viktminskning, vilket gör det utan tvekan inte bara en av de bästa övningarna för att gå ner i vikt utan den bästa.
Ju snabbare du går, desto fler kalorier förbränner du. Sikta på ett högt tempo, men ett tempo där du fortfarande kan delta i en konversation utan att bli andfådd.
3) Aerobics
Aerobics har mycket att göra och enligt många fans av denna roliga träningsaktivitet är det det bästa träningspasset för att gå ner i vikt. Med så många aerobics-DVD-skivor att välja mellan kan du träna hemma i din egen takt, vilket gör den idealisk för personer som inte har tränat tidigare.
Du kan ändra dina träningspass så ofta eller så lite du vill genom att ha din egen samling av DVD-skivor. Om du gör det kommer du att utmanas och hindra dig från att bli uttråkad.
Tränings-DVD-skivor är också ett bra alternativ för individer som är väldigt ur form och ovilliga att gå med i ett gym och de som inte vill ha den löpande kostnaden för gymavgifter.
4) Cykling
Cykling är ett annat bra sätt att gå ner i vikt.
konditionsträning och en fantastisk kaloriförbrännare. Inomhuscykling kan göras på en stationär cykel. Du kan även cykla utomhus i solsken och blåst om det är bra väder.
En bekväm träningsform, genom att cykla till och från jobbet eller ner till ditt lokala kafé, kommer du att kunna spara på bensin och inte behöva oroa dig för att hitta en parkeringsplats.
Du kanske också kan ta en mer naturskön väg till din destination, vilket ökar njutningsfaktorn. Du kommer också att kunna tona dina muskler och bränna kalorier. I min bok gör detta cykling till en seriös utmanare för det bästa träningspasset för att gå ner i vikt.
5) L ftande vikter
Att lyfta vikter är ett annat sätt att förbruka mycket kalorier både under och efter dina pass. Det senare beror på viktlyft så kallad efterförbränningseffekt.
Efterbränning gäller inte bara styrkelyft. När du kombinerar detta med att styrketräning förbränner många kalorier är det lätt att förstå varför det är en av de mest effektiva övningarna för viktminskning.
Du har förmodligen hört att muskler väger mer än fett. Du kanske är orolig för att viktlyftning kommer att få dig att gå upp i vikt.
Regelbundna styrketräningspass kan få dig att väga något mer, även om du inte har överflödigt kroppsfett. Men muskler är mer kompakta än fett, så du kommer att se smalare ut och passa in i mindre kläder.
För mer information om styrkelyft för kvinnor, läs Fakta och myter om viktlyftning för kvinnor
6) Simning
Simning är en bra träning för viktminskning. Du behöver inte veta hur man simmar för att bränna kalorier och ha ett bra träningspass. Allt du behöver är en kostym och tillgång till en pool, strand eller vik. Vattengympa och poolnudlar är två alternativ för en uppfriskande tempoförändring.
När du tränar i vatten stöder vattnet vår kropp, saktar ner rörelsen, så att lederna belastas väldigt lite. Detta gör det bra för seniorer, de med knä- eller ryggproblem, såväl som överviktiga och olämpliga personer.
OBS: Enbart för säkerhets skull bör alla lära sig simma. Om du inte vet hur man gör, registrera dig för lektioner på din lokala offentliga pool eller hälsoklubb.
7) Dans
Dans är en fantastisk social aktivitet och ett roligt tidsfördriv.
för viktminskning. Beroende på vilken stil du väljer kan du dansa ensam, med en partner eller med en grupp människor.
Oavsett din ålder eller konditionsnivå kan dans hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Detta är fallet även när det görs i långsam takt, men du kommer att bränna fler kalorier när du dansar i snabb takt. Så pumpa upp volymen, skaka din groove-grej och se de överflödiga kilon och tum smälta bort!
Sista Orden Om Det Bästa Träningspasset För Att Gå Ner I Vikt
Du kan lägga till någon eller alla av dessa övningar till ditt viktminskningsprogram.
Konsekvens är nyckeln till att gå ner i vikt genom att träna. Några 20-minuterspass per vecka kan göra stor skillnad i ditt utseende och din känsla. Du kommer att se resultat snabbare om du gör längre pass.
Även om träning främjar viktminskning är det inte lätt att uppnå om du har mycket vikt. Du kommer att behöva ändra din kost för att påskynda dina framsteg och öka dina chanser att lyckas. Du kan göra detta genom att följa en dietplan eller genom att minska din portionsstorlek.
Vilket är det bästa sättet att gå ner i vikt? Det bästa sättet att gå ner i vikt är det som du kan hålla dig till och njuta av att göra. Hitta rätt träning för dig, och jag tror att vi alla har minst en. Gör det till din stöttepelare i ditt viktminskningsprogram.
