Om du är en inomhusryttare eller tar Power Zone-träning, kommer bättre kunskap om FTP att fungera som en spelväxlare för att få mer framgång. FTP kan hjälpa dig att förbättra din kondition. Du kan ta ditt nästa drag exakt och anpassa din träningsrutin för att få ett bättre resultat.
Så som pelotonanvändare bör du känna till detta viktiga mått för att spåra din förbättring. För detta kommer jag i följande artikel att ge dig en kort guide om FTP-poängen och vad är ett bra FTP-resultat på Peloton. Hur man får en hög FTP-poäng.
Vad är En Peloton FTP-poäng?
FTP eller Funktionell tröskeleffekt betyder hur mycket maximal kraft en förare kan behålla på cykeln under en timmes varaktighet. Poängen beräknas av kombinationen av din vikt och pulsdata. Denna poäng är den bästa indikatorn på dina faktiska framsteg.
FTP mäts per timme. Du behöver dock inte göra ett pelotoncykeltest under en timmes tidsperiod för att beräkna din poäng. FTP-poängen kan mätas av en pelotoncykel på 20 minuter. Detta ger en ungefärlig uppskattning.
Du kan använda två metoder för att delta i testet på Peloton. Börja med att gå till programmet Upptäck din kraftzon och andra sidor och skriv sedan FTP i sökrutan. Efter varje test kommer den automatiskt att samla in data och lägga in den i din profil.
På Peloton-skärmen kommer du att se flera versioner av FTP-testning. Ingen är identisk. Du kan välja den bästa spellistan eller instruktören du gillar mest.
Du kommer att märka en anpassad kraftzonsfält längst ner på skärmen med olika färger för varje zon efter att du har avslutat testet. Ibland måste du uppdatera resultatet manuellt.
Efter att ha klarat ett FTP-test kan du delta i power zone-klasser. Dessa klasser är de svåraste i hela pelotonbiblioteket. Dessa klasser skiljer sig också mycket från vanliga cykelklasser.
Är FTP Korrekt För Peloton?
Peloton-cyklar har ingen effektmätare. Verkligt motstånd har heller ingen betydelse. Du kanske har en cykel som är så lätt att cykla på eller hård. I båda fallen ger cykeln samma resultat. För detta kan pelotoncykeln inte ge dig exakta resultat.
Pelotonföretaget hävdar att de ger 10% korrekta resultat. Noggrannheten för en standardeffektmätare är närmare 1 eller 2. Men 10 % noggrannhet på en Peloton-cykel är inte hemskt.
FTP-poäng kan variera beroende på människors vikt. Det finns ingen rätt FTP-poäng. Enligt en nyligen genomförd cykelanalysundersökning har 49 % av de tillfrågade ett FTP-värde under 260w, medan 44,3 % av de tillfrågade fick runt 270w eller högre, och 6,7 % kan nå 270w.
Så med tanke på ovanstående data kommer runt 250 till 300W att vara en bra FTP-poäng på Peloton, men det varierar beroende på person till person och cykel.
Vad är Den Genomsnittliga FTP För Peloton?
Genomsnittlig FTP på Peloton varierar beroende på vikt. Till exempel kan en förare på 70 kg hålla ett genomsnitt på 163,8 watt för 20-minuterstestet.
Men en proffsförare kan bibehålla detta mått runt 429,8 watt. En lägre poäng betyder dock inte att du inte förbättrar din kondition. Peloton rekommenderar inte att man jämför poängen med andra.
Snabbtips Om du precis har börjat med cykling, eller om du inte är i bästa form än, kommer det att vara ett klokt beslut att vänta. Vid denna tidpunkt kommer du inte att få ett korrekt resultat eftersom du snabbt kommer att förbättras inom varje sektor. Zonerna kommer inte att ge dig ett exakt resultat efter en vecka.
Hur Man Får En Bra FTP När Man Cyklar Peloton
Dessa tips hjälper dig att uppnå en hög eller genomsnittlig FTP-poäng under pelotoncykling.
Uppvärmning: Detta är det bästa sättet att prestera bättre i testet. Utan att värma upp kan du inte hoppa in i bilen utan att värma upp. Medan du tar testet kommer din kropp inte att svara bra. Det är därför du inte kommer att få en poäng som exakt återspeglar din sanna kraft.
Det finns många versioner av FTP-testet för Peloton. För att göra ett uppvärmningstest, filtrera klasserna till 10 minuter i kraftzonsträning.
Du kommer att få ett bra och korrekt resultat från ditt FTP-test om du deltar i en FTP-uppvärmningsklass. Under uppvärmningen hjälper instruktörer dig att testa olika motstånd och hastigheter. Det hjälper dig också att välja ett tempo att börja med som nybörjare.
Ställ in din cykel för testet. Kontrollera allt, inklusive höjd- och klippjustering. Korrekt inställning av dessa ger dig en betydande förbättring av din produktion.
Lätt till svårt: Det är alltid bättre att börja med en enkel uppgift i ditt första test och sedan gå vidare till lite svårare. Du kan öka eller minska motståndet eller tempot varje minut tills du når önskat tröskelvärde om du börjar med ett enkelt test.
Om du kommer ut för hårt kan du överskrida din gräns för snabbt. Din kropp kommer att översvämmas av laktat. Det betyder att du kanske inte kan blinka ljuset och det kan orsaka att din kropp brinner. Så, du kommer att bevittna dessa 20 minuter som fan än det borde vara, och du kommer att få ett sämre resultat.
Så börja alltid med en enkel och gå sedan över till den svårare för att få bättre prestanda.
Du kan spela med olika motstånd och kadenser: Vissa människor föredrar en långsammare kadens, högre motstånd och mer effektivitet. Andra föredrar en snabbare kadens, långsammare motstånd.
Så, ta alltid reda på vilken kadens och motstånd som ger din mest komfort och justera efter det. Detta gör att du kan uppnå den största uteffekten.
Gör testet på vilodagen: Gör inte testet förrän du har haft en hel dag ledig eller återhämtat dig så att din kropp inte känner sig trött från tidigare träningspass.
Ät inte före testet: Det är bäst att göra detta test på tom mage. Om du har mycket grejer i magen under hela testet, kommer du att må sämre och mindre blod hjälper till att cirkulera syre genom din kropp för att ge dig det mest möjliga syre för att driva din gräns.
Så, se till att du tar mat cirka 4 till 6 timmar före testet.
Undvik uttorkning: Se till att du är välhydrerad före testdagen och testdagen. Om du har 1 procents uttorkningsproblem kommer det att påverka din prestation med upp till 5 till 10 procent. Du kommer inte att kunna ta en vattenflaska under dessa 20 minuter eftersom du trycker på cykeln så hårt du kan.
Bli inte besviken: Om du märker att du inte kan förbättra din FTP-poäng, känn dig inte dålig och omotiverad. Efter ett tag möter alla den här frågan när det blir svårare och svårare.
Mental förberedelse och fysisk kondition är avgörande om du vill nå den mörka platsen under de 20 minuter som det tar att slå ditt eget rekord.
Slutsats
FTP kan hjälpa dig att upptäcka din sanna kraft. FTP hjälper dig att bestämma vad ditt nästa drag ska vara och vilken övning du ska fokusera på. Men det är bättre att jämföra din FTP-poäng med din egen pelotoncykel eftersom olika personer har olika kapacitet som kanske inte matchar dig.
Jag hoppas att du tyckte att ovanstående guide var till hjälp. Dessutom hjälper tipsen dig att få ett bättre resultat i ditt nästa FTP-test.
