Den här artikeln kommer att diskutera 10 av de mest effektiva kaloriförbränningsövningarna och hur många kalorier du förbränner varje timme.
Det är vettigt att träna för att bränna så många kalorier som möjligt om du tränar för att komma i form och gå ner i vikt. Förutsatt att du tycker om träningen, det vill säga. Om du inte gör det kommer du att kämpa och hitta ursäkter för att inte göra det.
Konditionspass bör vara en vanlig del av din träningsrutin. Tillsammans med att främja viktminskning, stärker konditionsträning hjärtat och lungorna. Konditionsträning har många hälsofördelar inklusive skydd mot diabetes, hjärtsjukdomar och strokeattacker samt vissa cancerformer.
När den utförs ofta, ökar kardiovaskulär aktivitet humöret och hjärnans prestanda och stärker benen, vilket hjälper till att förebygga osteoporos.
Konditionsträning i jämn takt kan ge dessa fördelar. Men om du koncentrerar dig på aktiviteter som bränner fler kalorier, kommer du att kunna nå din målvikt snabbare utan att behöva sluta äta eller ta för många modedieter.
Promenader, Zumba, jogging och elliptisk är alla fantastiska kaloriförbränningsaktiviteter. Du kan bränna massor av kalorier med någon av dessa och ändå njuta av naturen.
Om du föredrar att träna hemma, kommer fitness-DVD-skivor, lämplig träningsutrustning eller tillgång till en pool att göra det möjligt för dig att göra det.
OBS: Innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, se till att rådfråga din läkare om du är äldre än fyrtioåtta år, överviktig eller inte har tränat på ett tag. Om du har ett medicinskt tillstånd som gör fysisk aktivitet skadlig för din hälsa är det också viktigt att rådfråga din läkare.
Bästa Kaloriförbränningsövningar
Det här är de bästa kaloriförbränningsövningarna jag någonsin testat. Det finns ett stort kaloriutbud. Du kommer att märka ett betydande kaloriintervall.
Detta beror på att antalet kalorier du förbränner beror på många faktorer, inklusive ditt kön, ålder och hur hårt du arbetar.
Den sista faktorn är lätt att förklara. Anledningen till att kön påverkar kaloriförbränningen är att vuxna män vanligtvis har en högre ämnesomsättning än vuxna kvinnor. Eftersom de har mer muskler och mindre fett är det därför deras ämnesomsättning är högre. När vi åldras saktar vår ämnesomsättning ner på grund av förlust av muskelvävnad.
Din kroppsvikt avgör hur många kalorier du förbränner under ett träningspass. Eftersom en tyngre person kräver mer ansträngning för att röra sig än en lättare, är det därför det är svårare att träna.
Det spelar också roll vilken utrustning du använder. Att cykla utomhus i kuperad terräng förbränner till exempel fler kalorier än att använda en inomhuscykel. Du kan öka mängden förbrända kalorier genom att använda träningsutrustning som har justerbart motstånd eller program som simulerar olika terräng.
1. Promenader
Ingen artikel om de bästa kaloriförbränningsövningarna skulle vara komplett utan att hänvisa till promenader.
Medan promenader förbränner färre kalorier än den andra träningen som listas här, är det något som nästan alla kan genomföra.
Denna övning med låg effekt kan utföras av alla oavsett konditionsnivå för att gå ner i vikt, behålla vikten eller komma i form.
Du kan göra det även om du har kronisk smärta eller återhämtar dig från en skada. Och allt du behöver för att komma igång är bekväma kläder och ett par promenadskor.
En timmes snabb promenad i platt terräng kan bränna mellan 224 och 354 kalorier. Välj en kuperad bana så kan du bränna mellan 354 och 558 kalorier var 60:e minut.
2. Zumba
Zumba är en av de bästa övningarna för att bränna kalorier. Det är sannolikt också det roligaste träningspasset du någonsin kommer att göra.
Regelbundna Zumba-sessioner kommer att förbättra din kardiovaskulära kondition och stärka, tona hela din kropp och hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka din nivå av kroppsfett.
Dessa fördelar är ännu mer imponerande när du dansar till fartfylld musik hemma eller i en Zumba-klass.
Varje timme du spenderar på att göra Zumba bränner du minst 370 till 600 kalorier.
3. Jogging
Jogging är en av de mest populära konditionsövningarna utomhus. Det är mer skonsamt än att springa; men det kommer att stressa dina leder mer än att gå, så det kommer inte att vara för alla.
Du kan börja med att gå om du vill testa att jogga. Sedan kan du gradvis öka din kondition och lägga till jogging. För att börja, jogga en kort sträcka och gå inte för fort. Öka gradvis din distans och hastighet.
Jogga liknar promenader. Du behöver bara bekväma kläder och rätt skor.
Att jogga i 60 minuter förbränner i genomsnitt mellan 515 till 630 kalorier.
4. Elliptisk träning
Ellipstränaren är ett komplett kroppspass som kan förbättra din kardiovaskulära kondition och hjälpa dig att gå ner i vikt.
En elliptisk maskin bränner i genomsnitt 54 till 800 kalorier var 60:e minut.
5. Simning
Simning är inte bara en fritidsaktivitet. Det är också ett utmärkt sätt att bränna kalorier och tona hela din kropp om du gillar vattensporter och bor nära en pool, strand eller sjö.
Simning ger motstånd till din kropp eftersom vattnet stödjer den. Detta ger skonsamma träningspass. Den är lämplig för alla med artrit eller någon annan typ av ledvärk.
Freestyle simning i en timme kan bränna mellan 430 och 817 kalorier. För en ännu högre kaloriförbränning, simma Butterfly.
6. Löpning
Efter att du har joggat ett tag, kan du upptäcka att du är redo att ta saker till nästa nivå och springa för att påskynda viktminskning.
Även om löpning har många av samma fördelar som att jogga belastar det dina leder mer. Detta kan göra det olämpligt för personer med ledproblem och specifika hälsotillstånd som hjärtsjukdomar.
Kör i 60 minuter, och du kan bränna mellan 775 och 1 370 kalorier.
Klicka här för att läsa en artikel som handlar om att springa för viktminskning.
7. Rodd
Alla som har tillgång till båt eller sjö kan ro, och det är en fantastisk konditionsträning. Om du inte har en inomhus roddmaskin är ett utmärkt alternativ som kan
Lika bra som ett träningspass.
Rodd är ett bra sätt att få en komplett kroppsträning. Det är också användbart för att bygga styrka och överkroppsstyrka.
Den gungande rörelsen i samband med roddtoner stärker kärnan, balanserar och stabiliserar, och gungrörelsen är också fördelaktig. Övningen är effektsnål och kan utföras av alla, även de med ledproblem.
60 minuters rodd kan bränna mellan 493 och 844 kalorier.
8. Cykling
Cykling är en fantastisk konditionsträning som kan avnjutas av alla nivåer av kondition. Den har låg påverkan, så den lägger väldigt lite tryck på lederna, och den är bra för att tona musklerna i underkroppen.
Det är ett bra sätt att ta sig till din destination och öka din kondition.
Att cykla i uppförsbacke förbränner mer kalorier än att cykla i platt terräng. Alternativt kan du använda en stationär cykel med Hills-funktion.
Att cykla kan bränna mellan 420 och 885 kalorier per timme.
9. HIIT
Med HIIT kan du bränna många kalorier genom korta men mycket intensiva pass. Du kan göra en mängd olika övningar för att rikta in dig på olika muskelgrupper och ändå få stora kardiovaskulära fördelar.
Ett typiskt HIIT-pass förbränner cirka 14 kalorier per minut. Detta är häpnadsväckande 900 kalorier per timme. Sessionerna varar mellan 10 och 30 minuter på grund av intensiteten av HIIT.
Klicka här för att se 8 HIIT viktminskningsträning.
10. Hopprep
Att hoppa över finns där med de bästa övningarna för att bränna kalorier. Att hoppa över har många kardiovaskulära fördelar och ökar bentätheten över tid. Att hoppa rep kan tyckas vara en aktivitet med hög effekt, men forskning visar att hoppa bara 3-10 cm över marken belastar dina leder mindre än att springa.
Den genomsnittliga personen som hoppar rep bränner mellan 730 till 1 090 kalorier per timme. Det skulle vara nästan omöjligt att hoppa rep i 60 minuter utan att stanna. Ett utmärkt sätt att uppleva fördelarna med att hoppa över och öka kaloriförbränningen är att integrera det i en konditionskrets.
Sista Orden Om De Bästa Kaloriförbränningsövningarna
Gör en eller flera av de kaloriförbrännande övningarna ovan minst tre eller fyra gånger i veckan, så kommer du att vara på god väg att förbättra din hälsa och kondition och gå ner i övervikt.
