Om du undrar hur du kan bli av med fett i armhålan, är du inte ensam. Många kvinnor kämpar med fett i armhålorna, även känt som kroppsfett under armarna. Det är ofta ett av de svåraste områdena att gå ner i vikt, och kan ibland vara ett problem även för de smalaste kvinnorna.
Känd i medicinska kretsar som den främre armhålan, även om det inte är farligt, är fett i armhålan fult.
Vissa kvinnor känner sig så generade över sina feta armhålor att de begränsar vilken typ av kläder de bär. Vissa tar till och med till den drastiska åtgärden att genomgå en fettsugning eller genomgå en kosmetisk operation för att bli av med fett i armhålan. Det är möjligt för de flesta att minska eller eliminera fett i armhålan med mycket enklare metoder.
Fortsätt läsa för att lära dig hur du tappar fett i armhålan och vilken roll diet och konditionsträning spelar i denna process. Vi kommer också att titta på några av de bästa fettövningarna i armhålan som ger snabba resultat.
Hur Man Blir Av Med Fett I Armhålan
Om du är kvinna är det första du bör göra i din strävan att bli av med fett i armhålan att avgöra om du har rätt storlek på BH. Dåliga behåar kan få din bröstvävnad att se större ut och orsaka fett i armhålan. Detta kan också hända om dina bh-band dras för kort.
Om du är osäker på vilken storlek BH du behöver, besök en butik med en underklädesavdelning och ordna en passning. Denna tjänst är kostnadsfri.
Du kommer att bli förvånad över hur mycket en bh som sitter bra kan göra stor skillnad i ditt liv.
Dålig hållning kan också ge intryck av fett i armhålan. Att bära en ärmlös skjorta och stå rakt, med axlarna bakåt och nedåt, kan ge intrycket av att ha överflödigt fett i armhålan. Titta i spegeln för att se om det gör någon skillnad.
Du behöver inte byta om du redan har rätt storlek bh och är i bra hållning.
Innan vi kommer längre, kom ihåg att fett finns överallt när du tappar det. Det betyder att du inte kan rikta in dig på oönskat fett i armhålan eller andra områden som innehåller överflödigt fett. Du kommer att behöva utveckla en plan som gör att du systematiskt kan bränna ditt överflödiga kroppsfett tills du uppnår önskat resultat.
För att bli av med ditt armhålafett behöver du ett helhetsgrepp. Detta inkluderar regelbunden motion och rätt kost. Vi kommer att titta på båda dessa nedan.
Att Bli Av Med Fett I Armhålan Och Kost
2012 deklarerade Centers for Disease Control (CDC) och Prevention att fetma hade nått epidemiska proportioner. CDC:s och andra organisationers arbete för att utbilda den amerikanska allmänheten om farorna med fetma har lett till ökade ansträngningar för att minska vårt överskott av kroppsfett.
Du måste minska ditt kaloriintag för att konsekvent förlora kroppsfett. Detta görs genom att sätta din kropp i ett kaloriöverskott, vilket innebär att du äter mindre kalorier än du förbränner. Med 3 500 kalorier motsvarande ett pund, om du minskar ditt dagliga kaloriintag med 500, kan du gå ner ett pund i veckan utan att träna.
Det är klokt att konsultera din läkare eller en licensierad nutritionist för att bestämma de rätta och säkra parametrarna för ditt näringsintag. Under normala omständigheter kan de flesta gå ner i vikt med 2-1 kg per vecka utan att äventyra hälsan.
Med rätt balans av kolhydrater, fetter och proteiner kommer du att kunna sänka ditt kroppsfett, men exakt vad är den rätta balansen? Academy for Nutrition and Dietetics rekommenderar att vi får i oss 55 till 60 procent av våra kalorier i kolhydrater, 25-30 procent från protein och 15-20 procent från fett. Dessa procentsatser är lika viktiga som dina matval.
Undvik först sockerhaltiga och bearbetade livsmedel. Färska frukter och grönsaker bör vara din kolhydratkälla. Magert kött som fisk, kyckling utan skinn eller baljväxter bör vara dina proteinkällor. Omättade fetter är bra. Ät på detta sätt, och du kommer att förlora kroppsfett överallt, inklusive från dina armhålor.
Det finns många dietplaner du kan välja mellan om du letar efter ett sätt att gå ner i vikt. Du kan hålla dig till de flesta av dem, men undvik modefluga . Lågkolhydratdieter och fettrika planer som den ketogena dieten är väldigt populära just nu. Båda strider mot vad experter rekommenderar, men många har lyckats med dem.
Båda dieterna uppmuntrar fettförbränning som den primära bränslekällan. Viktigt att notera är att dieter med hög fetthalt som den ketogena dieten kan vara effektiva för att bränna fett. Men fett med 9 kalorier per gram har fler kalorier än kolhydrater och protein som var och en har 4 kalorier pergram. Detta innebär att om du vill gå ner i vikt kan du inte äta lika mycket fett som kolhydrater och protein.
Hur Kardiovaskulär Träning Hjälper Till Att Minska Fett I Armhålan
Det är omöjligt att minska fett på ett område, som vi redan har sagt. Detta är fallet, för att minska armhålans fett, måste du minska din totala mängd
kroppsfettprocent. Detta kan uppnås genom att kombinera träning och kost.
För hälsa och viktminskning rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du gör antingen fem timmars aerob aktivitet med måttlig intensitet eller två och en halv timmes intensiv träning per vecka.
Det spelar ingen roll vilken aerob aktivitet du väljer, utan hur du gör det. För bästa fettförbränningsresultat, variera hastigheten och intensiteten på dina träningspass och blanda ihop dem. Aktiviteter att prova på är att gå och springa på löpband, spinning på en stillastående cykel, rodd, elliptisk träning och trappklättring.
Powerwalking är min favoritövning, men jag har gjort mer hemma på grund av den nuvarande pandemin. Mitt nuvarande favoritpass är Figur 8 Fitness. Stunden som programet inte specifikt riktar in armpitfett, träningen tonar den hela kroppen och bränner mycket kalorier. (Klicka på föregående länk för att läsa en recension.)
Det finns många andra alternativ. Du kan välja en typ av träning som du gillar och fortsätta med den.
Fettövningar I Armhålan Som Ger Snabba Resultat
Därefter ska vi titta på övningar för fett i armhålorna som snabbt kan ge resultat.
Om du inte har någon utrustning är armhävningar och laterala plankpromenader två av de bästa övningarna du kan göra för att minska fett i armhålan. Tre av mina favoritövningar i armhålorna med handvikter är Hantelpressar, Incline Dumbbell Flyes och Bent-Over Reverse Flyes. Alla dessa övningar beskrivs längre ner på denna sida.
Hanteln du använder beror på din styrka och nuvarande kondition. Du bör välja en vikt som är utmanande men inte för tung för att påverka din form negativt.
Tre gånger i veckan, på icke på varandra följande dagar, är det bästa sättet att säkerställa att ditt träningsprogram är effektivt och effektivt.
Fler Bra Fettövningar I Armhålan
ÖVNINGARNA
Armhävningar
- Börja från en plankposition med armarna utsträckta under överkroppen och handflatorna platt mot golvet under axlarna. Du bör sträcka ut benen bakom dig. Om detta verkar för svårt kan du utföra övningen med böjda knän.
- Böj armbågarna och sänk långsamt ner kroppen, stanna när bröstkorgen är tre eller fyra centimeter över golvhöjden.
- Räta långsamt ut armarna så att du kan återgå till din ursprungliga position.
Börja med 10 repetitioner. När du blir starkare, gå vidare till 3 set med 15 till 20 reps.
Laterala Plankvandringar
- Börja i plankposition, med händerna under axlarna. Håll din kropp rak och ryggraden i en rak linje.
- Lyft din högra hand från golvet, korsa den över din vänstra hand och stega ditt vänstra ben åt vänster cirka sex till tolv tum.
- Flytta sedan höger hand och vänster fot åt vänster tills din kropp är tillbaka i sin ursprungliga position. Upprepa dessa rörelser två gånger.
- Omvänd riktning, steg åt höger tre gånger. Detta räknas som en upprepning.
Gör två set med åtta reps och sedan tre set med tolv reps.
Dumb ell Pressar
- Placera en hantel på varje sida av bröstet på bänken. (Din överkropp ska stödjas av bänken, dina knän böjda och dina fötter vilar platt på golvet.)
- Lyft långsamt hantlarna och böj sedan armbågarna nedåt. Stanna när dina händer når bänken.
- Lyft armarna rakt upp med handflatorna vända bort från dig.
- Böj armbågarna och återgå till din startposition.
Utför en till två uppsättningar med 10 reps. Du kan göra upp till tre set.
Incline Hantel Flyes
- Placera en hantel i varje hand på en lutande bänk.
- Räck långsamt armarna ut åt sidorna, håll armbågarna lätt böjda. Dina armar ska lyftas uppåt. Ta nu hantlarna mot dig så att dina armar bildar bokstaven O.
- Låt armarna sakta sänkas till din startposition.
Gör två set med 8 reps, arbeta upp till tre set med 12 reps.
Böjda Omvända Flugor
- Stå med lätt böjda knän och håll en hantel i vardera handen, handflatorna vända framåt.
- Böj dig framåt i höfterna och håll ryggen platt.
- Håll armarna uträtade genom att böja armbågarna. Lyft sedan armarna upp till sidorna och pressa ihop axlarna.
- Använd kontrollerade rörelser för att sänka hantlarna så att de möts i mitten. Detta klassas som en rep.
Du kan göra en till två set med 10 reps vardera och upp till tre set.
Sista Ord: Hur Man Blir Av Med Fett I Armhålan
Som med vilken diet eller träningsplan som helst är nyckeln till att bli av med fett i armhålan konsistens. Följ tipsen ovan och gör övningarna regelbundet så kommer du snabbt att märka stor skillnad i utseendet på dina armar och känna dig bekväm med ärmlösa toppar.
Regelbunden användning av Iron Gym Total träningsstång för överkroppen kan hjälpa till att tona och trimma dina armhålor.
För fler övningar för att tona överkroppen och bli av med fett runt armhålorna, klicka på den här länken
