Hur Man Kommer I Form På Ett Budgetträningspass Som Inte Bryter Banken
Undrar du hur man kommer i form med en budget, och om det ens är möjligt?
Du behöver inte spendera mycket pengar för att förbättra kondition, hälsa eller form.
Ett av de mest pålitliga sätten är att äta näringsrik mat, kontrollera din portionsstorlek och träna regelbundet.
Anledningen till att detta tillvägagångssätt fungerar så bra är enkelt. Att göra hälsosammare matval kommer att förbättra din hälsa. Att ta i sig färre kalorier hjälper dig att gå ner i övervikt. Konditionsträning accelererar hjärtfrekvensen, vilket i sin tur ger en mängd olika fördelar.
Bland dessa ingår ett friskare hjärta och ökad energi och uthållighet. Regelbundna konditionspass hjälper dig att bli starkare och trimmare. Träningspass kan öka bentätheten över tid, med starkare ben som hjälper till att förebygga benskörhet senare i livet.
Det kommer att förbättra din muskeltonus, men inte nödvändigtvis i den utsträckning du kanske vill. Du kan träna motstånd eller styrketräning några gånger i veckan för att maximera muskeltillväxten.
Nedan följer nio övningar som gör att du kan komma i form med en budget.
9 övningar Som Gör Att Du Kan Komma I Form Med En Budget
Gående:
Walking erbjuder ett enkelt och tillgängligt sätt att komma i form på en budget. Eftersom det är lite påverkan, är risken att ådra sig en skada när du går extremt låg. Detta gör den lämplig för de flesta människor, inklusive de som aldrig har tränat tidigare, seniorer och gravida kvinnor.
För att komma igång behöver du bara bekväma kläder och ett par stödjande promenadskor. Det är möjligt att använda en stegräknare eller annan träningsenhet för att övervaka dina framsteg, men det är inte nödvändigt.
Du kan öka din utmaning när du blir piggare genom att bära handleds- eller hälvikter under dina träningspass.
Du kan träna hemma med en promenad-DVD eller ett löpband. Många löpband för hemmet är prisvärda. Och om du använder löpbandet ofta och delar det med familjemedlemmar, kommer det att kosta dig mycket mindre än att gå med på ett gym.
Klicka här för att läsa en artikel om fördelarna med att gå trettio minuter om dagen.
Löpning eller jogging:
Efter att ha gått en stund kanske du vill testa att jogga eller springa. Dessa har högre effekt och intensitet än promenader, så de kanske inte passar nybörjare eller personer med ledproblem.
Utrustningskraven för promenader är desamma. Däremot kan du behöva lägga ut lite mer pengar för skor.
Du måste välja löparskor som passar din fottyp , speciellt om du planerar att träna utomhus eller i ojämn terräng. Du kan undvika skador genom att välja rätt skor.
Cykling:
Om du har en gammal motorcykel som samlar damm i ditt garage, damma av den och kör till parken. Cykling kan vara ett bra sätt att passa in lite träning i din dag.
Arbete och hem.
Om du föredrar att träna hemma, finns några stationära cyklar av högsta kvalitet tillgängliga som är budgetvänliga. Ett annat alternativ är ett cykeltränarställ för inomhusbruk. Detta gör att du kan konvertera din pushbike till en stationär cykel.
Du behöver också ett par bekväma sneakers. Om du har lite mer pengar att skvätta, kanske du vill köpa cykelskor.
För att läsa användarrecensioner och andra recensioner om de mest populära stationära cyklarna och konditionsutrustningen, klicka här
Kroppsviktsövningar:
Det bästa sättet att hålla sig i form är med kroppsviktsövningar. De är prisvärda och bekväma. Denna typ av träning kan användas för att forma dina muskler genom att använda din egen kroppsvikt. Det ger också cardioförmåner.
Du kan köpa billiga träningshjälpmedel som hantlar eller motståndsband om du har lite pengar. Om du inte har pengar till dessa kan du improvisera och använda hushållsartiklar för att lägga till motstånd och öka utmaningen med dina träningspass.
Du kan också göra dina egna handvikter genom att fylla tomma juiceflaskor med sand. Eller fyll ett par strumpor med ris eller bönor och använd dem.
Du kan integrera en robust bänk eller ett steg i dina träningspass eller använda en robust trädgren för att göra pull-ups.
Core Slider träning:
Core sliders är budgetvänliga, kompakta, lätta och bärbara.
De var förvånansvärt svåra för mig när jag provade dem nyligen.
Varje core-skjutreglage fungerar i magen och mittsektionen, men det finns också många övningar som specifikt riktar sig mot överkroppen och underkroppen.
Hem gym:
Även om toppmodeller är dyra, kan du fortfarande få ett bra träningspass hemma med några billiga alternativ.
Du kan tona och forma varje muskelgrupp med ett hemmagym. Du kommer också att kunna dela den med andra hushållsmedlemmar, vilket gör den till ett utmärkt val för familjer.
Hopprep
Hopprep erbjuder ett annat billigt sätt att komma i form på en budget. Det finns många högkvalitativa rep, men priserna kan vara oöverkomliga.
varav börjar på bara några få dollar.
Tillsammans med att bränna mycket kalorier ger denna träningsform motstånd och förbättrar koordinationen. Du kommer att få ut det mesta av dina pass om du köper rätt längd rep för din kroppshöjd.
Ett rep med en längd på 2,1 m bör köpas av personer mellan 4 och 4 23 cm långa. De från 4 25 cm till 5 8 cm klarar sig bäst med ett 2,4 m hopprep.
Är du mellan 5 10 cm och 5 25 cm behöver du ett 2,7 m rep. Ett 3,0 m rep rekommenderas för personer mellan 5 28 cm och 6 13 cm. De över 6 15 cm behöver ett 3,4 m rep.
Om du har plats kan du gå ut eller inne.
Fitness DVD-skivor:
Fitness DVD-skivor ger dig ett bra träningspass för en bråkdel av kostnaden för att gå med i ett gym.
Du kan träna i din egen takt och i ditt eget hem när som helst på dygnet. Du kan välja mellan en mängd olika träningspass, inklusive Zumba, yoga och dans.
Klicka på den här länken för att läsa användarrecensioner av andra fitness-DVD-skivor.
Simning:
Simning är en billig totalkroppsövning som är rolig och en uppvärmd pool är användbar året runt.
Om du inte har din egen pool kan det kosta så lite som att använda en allmän pool under lågtrafik
Även vid rusningstid är poolerna inte trånga. Du kanske till och med har det för dig själv, så du kommer att kunna simma i avskildhet, så långsamt eller snabbt du vill.
Allt du behöver är en baddräkt och en handduk.
Nudelövningar i poolen är ett annat sätt att hålla sig i form.
Sista Tankar Om Hur Man Kommer I Form Med En Budget
Det går att hålla sig i form även om man har en snäv budget, som du kan se. Du kan nå dina träningsmål genom att följa tipsen ovan.
Om du inte har några pengar alls, det finns massor av träningsvideor på YouTube som du kommer att kunna göra utan att spendera ett öre. Du kanske också gillar att kolla in de kostnadsfria träningspassen här på bästa träningsrecensioner för kvinnor och dessa 10 konditionsövningar med låg effekt du kan göra hemma .
