10 Konstiga Anledningar Till Att Du Inte Kan Sluta äta
Detta är en vanlig företeelse. Övrigt mjukna.
Oavsett om du inte kan sluta äta skräpmat, eller bara mat i allmänhet, beror det inte nödvändigtvis enbart på brist på viljestyrka, så sluta tjata om dig själv.
Ibland är anledningen till att vi inte kan sluta äta på grund av hormonella fluktuationer eller brist på sömn. Det kan till och med vara resultatet av något så enkelt som att ha ätit en frukost med högt GI.
Det finns också några oväntade anledningar till att du alltid är hungrig. Nedan finns 10 exempel.
OBS! Om du tror att du kan vara en tvångsmässig eller hetsätare, kontakta en läkare.
10 Anledningar Till Att Du Inte Kan Sluta äta
1. MSG
Du kan ha upplevt en fluktuation av dina leptinnivåer om du äter take-out eller äter ute och sedan inte kan sluta äta nästa dag.
Leptin är ett hormon som stänger av våra hungersignaler. Leptin är ett hormon som stimulerar vår aptit.
En studie i USA visade att mat som innehåller smakförstärkaren mononatriumglutamat (MSG) gör oss resistenta mot leptin. MSG har också en hög natriumhalt, ungefär en tredjedel av bordssaltet. Detta kan öka din törst.
Ibland tror vi felaktigt att hunger är törst. När detta händer, äter vi en vecka i ett försök att stilla vår hunger utan resultat.
De flesta restauranger slutade använda MSG för flera år sedan, men det har fortfarande lagts till många förpackade livsmedel, inklusive några kex, potatischips, frysta måltider och ketchup. För att säkerställa att produkten är fri från MSG, se till att du läser etiketten på förpackningen innan du köper.
Titta på menyn innan du beställer.
2. Törst
Du kanske vill öka ditt vätskeintag om du känner att du inte kan sluta äta.
Människor som inte dricker tillräckligt med vätskor kan tro att de är hungriga när de i själva verket är törstiga. Detta händer eftersom våra hjärnor också kan signalera hunger och törst.
Fyll på vätska regelbundet för att undvika detta. Börja dagen med ett eller två glas vatten och drick minst 8 x 227 grams glas under dagen.
Om du känner dig hungrig och inte har ätit någon vätska på ett tag, drick lite vatten. Dröja med att äta i 15 eller 20 minuter och se om din hunger avtar.
3. Dina matval
Det är inte kalorier som stillar hungern, utan näringsämnen som fibrer och protein.
Du kan äta skräpmat och processad mat hela dagen utan att känna dig hungrig. Detta beror på att de orsakar en topp i blodsockret som stimulerar vår aptit.
Att äta mat som innehåller mycket socker och kolhydrater med högt GI som bryts ner till socker gör att blodsockernivåerna snabbt stiger. Detta gör att blodsockernivåerna stiger.
Kroppen frisätter sedan extra insulin för att hjälpa till att bearbeta sockret. Vårt blodsocker sjunker ofta plötsligt när det sjunker. Det är då vi känner oss hungriga igen.
Denna effekt kan ses i kakor, bakverk och potatischips samt vitt bröd, nudlar, pasta och stekt mat. Byt ut dessa mot proteinrik mat som släpper ut mindre socker och färre kolhydrater i blodomloppet.
Bra proteinval inkluderar nötter, frön, frukter med låg sockerhalt som äpplen och päron, grönsaker och ost. Om du baserar din kost kring dessa, och andra hälsosamma proteiner och kolhydrater med lågt GI, kommer du att känna dig nöjd längre.
4. Ditt träningspass
Vissa av oss tycker att träning dämpar vår aptit. Andra tror att det ökar den. Det beror oftast på vilken typ av träning vi gör.
Eftersom våra kroppar kräver mer glukos för bränsle är det möjligt att träna i en jämn takt under längre tid (30 minuter eller mer). Detta kan förebyggas genom att ta ett lätt mellanmål ungefär en halvtimme innan du börjar träna. Intervallträning kan också hjälpa till att förhindra att detta händer.
En studie av manliga cyklister visade att de åt mindre efter ett 30-minuterspass. Detta berodde på att träningspasset var uppdelat i 15 sekunders högintensiv cykling följt av 60 sekunder i långsammare tempo.
5. Tittar på TV
Det är inte förvånande att vi blir hungriga av att titta på matlagningsprogram på tv eller se matreklam. Du kan dock bli förvånad över att veta att programmen
innehålla våld och död kan ha samma effekt. Man tror att berättelser undermedvetet kan påminna oss om vår dödlighet.
När vi tänker på det faktum att vi kommer att dö en dag, kan vi ifrågasätta om vi har levt upp till samhällets standarder utan att ens inse att vi gör detta. Människor som känner att de har kommit till kort vänder sig vanligtvis till mat eller dryck för att distrahera sig från dessa tankar.
Goda nyheter: Du behöver inte sluta titta på dina favoritmordmysterier.
Enligt de som känner till, genom att titta i spegeln innan du sträcker dig efter det där mellanmålet eller en andra portion mat, kan du dämpa lusten att äta för mycket.
6. Brist på sömn
Du kanske inte får tillräckligt med sömn, vilket kan förklara varför du inte kan sluta äta.
Studier har visat att en person som sover mindre än sju timmar per natt har en betydligt högre aptit. Faktum är att vissa människor som inte får en bra nattsömn kan sluta äta så många som 1 000 extra kalorier nästa dag.
Du kan äta ytterligare 7 000 kalorier om du inte sover bra under en hel vecka. Detta motsvarar två pund fett
Sikta på att sova minst 7 timmar per natt, men 8 timmar skulle vara bättre. Människor som får mindre än 7 timmar tenderar att gå upp i vikt lättare. Detta beror främst på en ökning av ghrelin och en minskning av inleptin, två hormoner som reglerar hunger.
En annan anledning till att vi går upp i vikt när vi är sömnlösa, är att vi är mindre aktiva när vi är trötta och därför bränner fler kalorier.
Dåliga matval kan också leda till dålig hälsa. Vi kanske äter högkolhydratrik, sockerrik mat för att öka vår energi. Och att vara vaken i fler timmar ger oss fler möjligheter att äta.
7. Drick varmt vatten och citronsaft
Att börja dagen med ett glas varmt vatten och saften av en halv citron sägs ha en rad fördelar, bland annat att det underlättar matsmältningen och kan hjälpa oss att gå ner i vikt.
Denna kombination kan stimulera aptiten, och många människor slutar med att äta mer frukost än de tänkt sig. Om du kommer på dig själv att göra detta, behöver du inte ge upp din morgonritual. Prova att tillsätta lite kokosolja till din citronsaft.
Kombinera citroner, varmt vatten och kokosolja för en fettspolande cocktail som kommer att öka ditt C-vitaminintag och ge dig en energikick. Vattenkomponenten kommer att hålla dig hydrerad. Din lever kommer att omvandla kokosoljan direkt till energi, medan citron- och kokosnötsoljorna kommer att reglera din ämnesomsättning.
Kombinationen av vatten och olja tenderar också att undertrycka aptiten, så att du kommer att känna dig mindre nöjd.
8. Konsumerar alkohol
Att dricka alkohol är en vanlig orsak till att vi inte kan sluta äta skräpmat. Även om alkohol har kalorier, tillfredsställer de oss inte på samma sätt som matkalorier.
Medan vin eller andra alkoholhaltiga drycker inte ökar aptiten i sig, tenderar vi att äta för mycket när vi dricker dem. Detta beror delvis på att alkohol gör att maten smakar och luktar bättre. Så istället för att äta mindre mat för att kompensera för de extra kalorierna som finns i alkoholen, tenderar vi att äta mer.
Studier har visat att alkohol undertrycker produktionen av leptin och andra kemikalier som signalerar hjärnan att vi har tillfredsställt vår aptit. Det kan också sänka vår beslutsamhet, vilket gör det lättare att nå en extra skiva pizza eller chokladkaka.
Begränsa ditt intag till endast en, två eller tre gånger i veckan om du inte känner för att dricka.
9. Viktminskning
När vi dieter, gör vår kropp allt den kan för att behålla vår vikt och återta någon vikt som vi har förlorat.
University of Melbourne forskare fann att viktminskning kan öka ghrelin. Detta hormon triggar vår önskan att äta. Även om vi inte kan kontrollera naturen, behöver vi inte göra det svårare för oss själva.
Vår mage utsöndrar Ghrelin när den är tom, så försök att äta små portioner mat oftare, snarare än tre stora måltider om dagen. Se till att inkludera massor av protein- och fiberrika livsmedel i din kost, eftersom dessa kommer att hålla dig nöjd längre.
10. Bubbelbad
Du kan använda bubbelbad för att sluta äta.
Bubble bath kommer i några ganska fantastiska dofter nuförtiden. Du kan välja mellan vanilj, choklad, kola och godis, samt andra dofter som luktar efterrätt. När de utsätts för dessa dofter upptäcker många dieter att deras aptit ökar.
Forskare är inte säkra på varför detta är fallet, men dess tanke att vi märker doften mer när vi bantar. Frestelsen att äta maten på vår begränsade lista kan få oss att längta efter dem.
Sista Ord Om Konstiga Anledningar Till Att Du Inte Kan Sluta äta
En eller flera av dessa skäl kan förklara varför du inte kan sluta äta skräpmat eller någon annan mat. Även om vissa av dessa kan verka lite extrema, är de alla väl beprövade. Du kanske bara behöver göra några livsstilsförändringar för att gå ner i vikt.
