Tips Och Tricks För Att Bli Av På 30 Dagar
Den här artikeln hjälper dig att ta reda på om det är möjligt att bli lurad på bara 30 dagar.
Skeptiker hävdar att du inte kan förvandla din kropp och få den att se bra ut på bara en månad. Verkligheten är att du kan bli lurad på 30 dagar!
Det kommer att innebära ansträngning och konsistens, men du kan sänka ditt kroppsfett och förbättra din muskeltonus inom en månad om du anstränger dig. Du kanske inte kan göra allt, men du kommer att vara på väg.
Följande är några tips som hjälper dig att bli lurad snabbt.
Obs: Denna träningsrutin är ganska utmanande. Det rekommenderas inte för dem som aldrig har tränat tidigare. Även om du har tränat ett tag, be din läkare om det innan du försöker.
Behöver jag någon speciell utrustning?
Du behöver lite utrustning för att bli sliten snabbt. Ett hemmagym är perfekt, men det är inte ett måste.
Hantlar med olika vikter, från lätta till tunga, fungerar också bra. Du behöver också bekväma träningskläder och stödjande sportskor.
Du måste äta hälsosam mat, vilket kan kosta lite mer. Däremot kommer du att spara pengar genom att inte äta skräpmat.
Bli Riven På 30 Dagars Formel
1) Sex dagars styrketräning
Många människor styrketränar 3 eller 4 gånger i veckan. Detta schema kommer att fungera bra om du vill bli lurad
Om 90 dagar eller mindre. Du måste trappa upp ditt spel om du vill bli rippad inom 30 arbetsdagar.
Under de kommande 30 dagarna kommer du att träna med vikter sex dagar i veckan, med både lätta och tunga hantlar eller kettlebells. Tre dagar på, en dag ledig.
Träna till exempel på söndag, måndag och tisdag. Du kan vila på onsdag och sedan fortsätta din träning de kommande tre dagarna.
Att träna på detta sätt gör att du kan rikta in alla dina muskler två gånger under en vecka.
För att tona hela din kropp, arbeta din övre, mellersta och underkropp i tur och ordning under de första tre dagarna. Ta en ledig dag och återgå till jobbet. Sedan kan du börja om, men behåll samma sekvens under de kommande tre dagarna.
Du kan till exempel träna bröst, axlar och rygg dag 1 och 5, mage på dag 2 och 6 och midja och höfter dag 3 och 7.
För dina tre första träningspass använd lätta vikter och gör 12 till 15 reps per set. Dina nästa tre träningspass kommer att innehålla tunga vikter, och du bör göra 6 till 8 reps per set.
Din styrka kommer att avgöra hur lätt eller tung du är. Om din form börjar lida, är vikten du använder för mycket.
Kom ihåg att göra en uppvärmning innan du tränar och en nedkylning efter. Detta gör att du får ut det mesta av dina träningspass och förhindrar skador.
2) Gör Giant Sets träningspass
Jag älskar gigantiska set. Enligt min åsikt är de ett måste om du vill bli lurad på 30 dagar.
Jätte set är intensiva och främjar snabb muskeltillväxt och fettförlust. De ger också cardioförmåner.
Du måste välja minst fyra olika övningar för varje kroppsdel du ska träna. Du kommer att välja fyra övningar för att rikta in dig på din övre, mellan- och underkropp.
Varje övning bör göras en i taget tills du har gjort 10-12 reps. Ta en paus på 10 sekunder mellan varje set till övergången. När du har gjort alla övningarna en gång har du slutfört en jätteuppsättning.
Du kan sedan ta en paus i några minuter och sedan gå tillbaka till de ursprungliga övningarna. Gör 3-4 stora set för varje del av din kropp. Detta motsvarar att göra 12-18 traditionella set.
Lita på mig när jag säger att du kommer att älska hur du ser ut och mår om du gör gigantiska set sex gånger i veckan under de kommande 30 dagarna!
Konditionsträning dagligen: Gör 15-20 minuter
Du kan inte komma undan med att göra en uppsättning gigantiska set bara för att det har kardiofördelar.
gör någon cardio alls. Under de kommande 30 dagarna kommer du att vilja träna konditionsträning varje dag. Tillsammans med att förbättra ditt hjärtas hälsa, kommer detta att bränna kroppsfett vilket gör att dina muskler verkar mer definierade.
Du kan välja vilken konditionsträning du gillar, som att jogga eller springa snabbt, gå långsamt, springa med konditionsutrustning eller dansa. Du kan göra längre pass om du vill, men håll dem till max 30 minuter och inte mer än en gång i veckan.
Forskning visar att löpning längre än 45 minuter åt gången bryter ner muskler. En annan studie drog slutsatsen att 25 minuter tre gånger i veckan är gränsen och att mer frekvent eller längre löpning hindrar muskelökning.
Anledningen till detta är att utökad konditionsträning ökar hormonet kortisol. En hög nivå av kortisol begränsar muskelökningen och minskar testosteron. Faktum är att efter att ha sprungit ett maraton nästan fördubblas vår kortisolnivå och vår testosteronnivå halveras.
En annan anledning till att överdriven konditionsträning kan vara kontraproduktivt är att våra muskler växer och återhämtar sig mellan, inte under, träningspass.
4) Ät förnuftigt
Centrera din kost kring hälsosam mat och måttliga portioner. Klipp ut skräpmat, men svält inte
själv.
Om din kost är för låg i kalorier, kommer din kropp att använda muskler som bränsle. Din kropp kommer också att gå in i svältläge och bränna färre kalorier.
Se till att du äter tillräckligt med proteinrik mat och bra kolhydrater.
Protein bygger och reparerar muskler, så det är en viktig komponent i all hälsosam kost. Det är ännu viktigare när muskeltillväxt är ditt mål.
De flesta fitnessexperter rekommenderar att du tar i dig 0,6 gram till 1,1 gram protein dagligen för varje kilo du väger för att bygga muskler.
Proteinrika livsmedel inkluderar magert kött som kalkon- eller kycklingbröst, fisk, ägg, tofu, sojabönor, baljväxter och bönor.
Kolhydrater ger den energi som kroppen och musklerna behöver för att träna hårt, så se till att du får i dig tillräckligt i kosten om du vill bli sliten.
Sötpotatis, vintersquash, rotfrukter och andra grönsaker är de bästa kolhydraterna. Andra bra kolhydratkällor inkluderar quinoa och bovete.
Undvik tomma kolhydrater som vitt bröd, vit pasta och kakor.
Även om du vill begränsa mättade fetter och transfetter, se till att du tar i dig en tillräcklig mängd hälsosamma fetter. Hälsosamma fetter kommer att öka din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att sänka din kroppsfettnivå.
Forskning har också visat att fett är avgörande eftersom det är svårt att bygga muskler om man tränar hårt och äter en diet med låg fetthalt.
Olivolja, oliver och ghee är alla hälsosamma fetter.
Bli Rippad På 30 Dagars Sammanfattning
Dessa tips hjälper dig att bli lurad snabbt, oavsett om du vill gå ner 30 eller 90 pund på 30 dagar.
.
För att sammanfatta måste du styrketräna sex dagar i veckan, ta ledigt en dag var tredje dag och växla mellan att använda lätta och tunga vikter.
Du kommer att göra gigantiska set pass, fokusera på ett kroppsområde per pass och göra tre eller fyra set med fyra olika övningar, ta en kort paus mellan seten.
För att se resultatet av din muskeluppbyggnad, sträva efter att få 8 timmars sömn per natt.
Gör allt ovanstående, så kan det bli verklighet att bli lurad på 30 dagar.
