Banta Men Inte Gå Ner I Vikt? Läs Varför Här!
För många av oss är besvikelsen över att banta men att inte gå ner i vikt ett alltför välbekant scenario.
Vi har minskat vårt kaloriintag för veckan, men när det kommer till invägning har ratten inte rört sig.
Eller ännu värre, antalet som stirrar tillbaka på oss är högre än det var föregående vecka.
Denna frustrerande och nedslående verklighet kan få oss att tappa motivationen och kan till och med ge upp våra försök att banta.
Innan du gör det, ta en titt på följande 7 anledningar till varför överviktiga människor inte går ner i vikt.
7 Vanliga Orsaker Till Att Du Kan Banta Men Inte Gå Ner I Vikt
1) Du förbrukar för få kalorier
Om du bantar men inte går ner i vikt, är din dagliga kaloriförbrukning den första saken att tänka på.
Att äta mindre är inte nödvändigtvis lika med snabbare eller mer betydande viktminskning. När det dagliga födointaget faller under 1 200 kalorier saktar vår ämnesomsättning ner för att hålla kvar energin.
Att äta mindre för att gå ner i vikt kan vara lika skadligt. Människor som gör detta är ofta förbryllade över hur de kan äta mindre men ändå väga samma.
I den här situationen kommer många antingen tillfälligt att bryta sin diet av frustration eller helt överge den.
Att hoppa över frukosten är ett av de vanligaste misstagen som görs av dietare. Det signalerar till din kropp att den håller på att ta slut på kalorier.
En frukost på 300 till 500 kalorier som innehåller 10 till 15 gram protein och fibrer, som konsumeras inom en timme efter att du vaknat, kommer att sätta igång kaloriförbränningen.
2 Du äter mer än du tror
Vissa människor äter för få kalorier för att gå ner i vikt. Andra som bantar men inte går ner i vikt får i sig fler kalorier än de inser. Att spela in vad du äter gör dig mer medveten om hur många kalorier du konsumerar.
Ny amerikansk forskning avslöjade att de som använde onlineprogramvara för att spåra sitt matintag stannade kvar med sina dieter längre än de som inte gjorde det och längre än de som förde enkla register.
Det upptäcktes också att bantare online som håller koll på sin vikt går ner äter mer frukt och grönsaker än resten.
En annan studie fann att det är fördelaktigt att registrera matkonsumtion online bara en gång i månaden. Detta är tre gånger större sannolikhet än att inte gå ner i vikt på två år. Och de kan göra så med mindre ansträngning än de som dieter men förvarar inte en matdagbok.
3: Du använder mat som en belöning för att träna
En annan sak att göra om du bantar men inte går ner i vikt är att beräkna antalet kalorier du förbränner under
träningspass. Många dieter gör misstaget att överskatta detta, så de hamnar tillbaka på ruta ett.
Det är bra att belöna dig själv för att du håller fast vid din träningsrutin genom att ge dig en hälsosam behandling. Det vill säga att ge godbiten inte innehåller för många kalorier.
Att unna sig en godbit på 300 kalorier efter att ha bränt 300 kalorier under ett träningspass motverkar syftet med att träna om viktminskning är ditt mål.
För bantare är fryst frukt en fantastisk behandling. Vindruvor och bananer är två av mina favoritfrukter att frysa in. Bananer fryser bra och kan användas som glass. Druvor fryser vackert och blir krämiga som godis.
Med cirka 50 kalorier för en halv frusen banan och 50 kalorier för en halv kopp frysta vindruvor, blir dessa läckra hälsosamma mellanmål som tillfredsställer även den sötaste tanden.
Mitt favoritsätt att frysa bananer är genom att skala dem och slå in dem i aluminiumfolie. Om du kommer att äta bananerna inom två eller tre dagar, bör de inte bli bruna.
Citronsaft kan användas för att stoppa bananerna från att oxidera om du inte planerar att frysa dem för länge. Bananer kan frysas med skalet kvar. Att ta bort huden blir dock krångligt.
Innan du fryser druvorna, skölj och torka dem. Lägg dem i en Ziploc-påse i klasar, eller ta bort druvorna från stjälken och lägg sju eller åtta i varje påse innan de fryses.
Kom ihåg att de kommer att hålla ihop om de fryses.
Du kan undvika detta genom att ta bort stjälkarna från druvorna och lägga dem på en plåt täckt med bakplåtspapper. Brickan kan placeras i frysen. När druvorna har frusit, lägg dem i en lufttät behållare och sätt tillbaka dem i frysen.
Att Banta Men Inte Gå Ner I Vikt Kan Stress Vara En Faktor?
4) Vänner och familjemedlemmar är överviktiga
Sannolikheten att bära på sig extra kilon ökar om dina närmaste familjemedlemmar eller vänner är överviktiga. En studie från 2010 fann att oddsen för att vi ska bli överviktiga fördubblas för varje fyra överviktiga nära vänner eller familjemedlemmar.
Detta tros bero på att vår uppfattning om vad övervikt är, förändras när vi regelbundet är runt människor som bär mycket övervikt.
(Det är intressant att notera att denna förändrade uppfattning inte påverkar människor med en överviktig bekant eller granne som de bara känner till slentrianmässigt.) Dessutom tenderar vi att undermedvetet adoptera våra familjers och vänners livsstilar och ta upp deras vanor.
Till exempel, om vi går till ett café med dem och de beställer en hamburgare med ost, pommes frites och en efterrätt, kan vi välja detsamma även om vi från början hade för avsikt att beställa en sallad och yoghurt.
Det är inte rätt sak att ta avstånd från din familj eller släppa dina överviktiga vänner. Varför inte föreslå att ni tränar tillsammans? Forskning har visat att en partner eller två kan göra en svår uppgift roligare.
Du kan komma ikapp med din familj och dina vänner genom att träna tillsammans. Det kommer också att göra det lättare att hålla sig till ett träningsschema. Detta beror på att vi inte vill svika andra genom att backa.
Lite sund konkurrens och vänskaplig rivalitet kan också spela in. Om en gruppmedlem går ner i vikt kommer de andra ofta att anstränga sig hårdare för att matcha sin framgång. Detta håller motivationen att gå ner i vikt vid liv.
5) Du har eliminerat oljor och kolhydrater från din kost
Du kanske tänker på att skära ut kolhydrater och oljor hjälper dig att gå ner i vikt om du har varit på diet men inte går ner i vikt.
bearbeta.
Även om detta tillvägagångssätt kan fungera kortsiktigt, kan drastiskt skära ner på eller eliminera en livsmedelsgrupp, som den här, ge oss brist på de näringsämnen som är nödvändiga för energiproduktion.
Det är bäst att äta en mängd olika livsmedel när man bantar. Du bör också inkludera bra kolhydrater, som finns i frukt, grönsaker och fullkorn.
Faktum är att några av de mest effektiva livsmedel som bränner fett ofta av misstag anses vara förbjudna av vissa på grund av deras olje- och kolhydratinnehåll. Att regelbundet inkludera dessa fettförbrännande livsmedel i din kost kan hjälpa oss att gå ner i vikt och hålla den.
Den främsta anledningen till att lågkolhydratdieter misslyckas är att de inte är hållbara på lång sikt. Vi tenderar att gå upp i vikt som vi har gått ner efter att vi slutat följa en restriktiv diet.
Vi går ofta upp i extra vikt, vilket kan leda till en högre kroppsmassa än innan vi började med dieten.
När detta inträffar kommer vårt nästa viktminskningsförsök att bli en ännu större utmaning eftersom det kommer att finnas mer vikt att gå ner.
6) Du dricker mycket dietläsk
Vi kanske tror att vi gör rätt sak genom att konsumera lågkaloridrycker. Forskning tyder dock på att drycker som dietläsk kan sabotera viktminskning.
Detta beror på att sötsaker som är låga i kalorier tenderar att lagras lika mycket fett som andra kalorier.
Ny forskning har visat att dietläsk-användare såg en ökning med 178% i midjemått jämfört med de som inte konsumerade det.
Detta beror på att konstgjorda sötningsmedel kan höja insulinnivåerna och sänka blodsockret. Detta har effekten att stimulera vår aptit. Detta kan göra att kalorier lagras som fett.
Konstgjorda sötningsmedel tillfredsställer vanligtvis inte ett sockerbegär. Dopamin är en signalsubstans som orsakar njutning och tillfredsställelse. Riktigt socker utlöser en mer långvarig frisättning av dopamin.
Vi kommer ofta att konsumera mer än en dietläsk för att tillfredsställa ett sockerbegär. Att bara få en aning sötma kan göra oss mer benägna att sträcka oss efter glass, choklad, godis eller någon annan diet no-no för att fylla tomrummet.
7) Du har slutat dricka vin
Ny amerikansk forskning visade att kvinnor som drack ett till två standardglas (5 fluid ounce) vin per dag gick upp mindre i vikt under en trettonårig studie än de som avstod från att dricka.
En viktökning på 3 1/1 kg registrerades för vindrickarna och 4 kg för de som inte dricker.
Nästan 20 000 kvinnor deltog i studien. Resultaten var liknande för öl- och spritdrycker.
Kvinnor som drack vin var de mest framgångsrika i att gå ner i vikt.
Måttlig vinkonsumtion kan hjälpa till att hålla din vikt under kontroll, eftersom alkoholförbränning bränner kalorier.
Även om detta är sant för båda könen, bränner kvinnor fler kalorier under alkoholnedbrytningsprocessen än män. Detta beror på att den kvinnliga kroppen har färre enzymer för att metabolisera alkohol.
När man dricker alkohol, för att smälta det, måste dessa enzymer produceras i större mängd. Bara detta kommer att bränna fler kalorier.
Dessutom kan alkohol höja vår kroppstemperatur, vilket resulterar i att fler kalorier förbränns.
Med vissa sjukdomar kopplade till daglig alkoholkonsumtion betyder detta inte att te-totalister som vill gå ner i vikt ska börja dricka. Vad det betyder är att bantare som njuter av vin med måtta kan unna sig med gott samvete.
Så om du har bantat men inte gått ner i vikt, skadar inte ett enstaka glas vin med din kvällsmåltid. Om ovanstående forskning är korrekt kan det hjälpa dig att gå ner i vikt.
Viktminskning Men Inte Bantning Sammanfattning
Du kanske kämpar för att gå ner i vikt trots dina ansträngningar för diet.
Kom ihåg att modediet och dieter som begränsar kaloriintaget inte är hållbara. Inte bara resulterar de vanligtvis i extra viktökning när dieten är slut, utan de kan också orsaka hälsoproblem.
En hälsosam, hållbar diet med lågt kaloriinnehåll i kombination med regelbunden träning kommer att ge bestående viktminskningsresultat och sätta stopp för den fruktade bantningen men inte gå ner i vikt.
