Den här artikeln tittar på elva värdefulla hälsofördelar med jogging och löpning som du kanske inte känner till.
Aerob aktivitet, som jogging, främjar en bättre livskvalitet. En effektiv viktbärande träning, den kan modifieras för att passa människor oavsett konditionsnivå.
Jogging kan hjälpa till att förebygga vissa sjukdomar, och det kan ha en positiv effekt på vårt mentala tillstånd.
Jogging är en träning med måttlig effekt.
Det är mer intensivt, och det kräver mer muskelkraft och uthållighet än att gå, som har låg effekt, men mindre än löpning, som har stor effekt.
Att springa bränner fler kalorier än att jogga och jogging bränner fler kalorier än att gå. Detta nummer kommer att variera beroende på många faktorer som din vikt, hastighet och terräng.
Som en grov guide, någon som väger 70 kg som går i en hastighet av 4 MPH i sextio minuter kommer att bränna cirka 281 kalorier. Samma person som joggar i 60 minuter med 4 1/2 MPH kommer att bränna cirka 493 kalorier.
Kör de på 5 MPH, kommer de att bränna cirka 563 kalorier. De kommer att bränna cirka 704 kalorier om de kör på 6 MPH.
Kom ihåg att det inte är möjligt att springa mer än en timme för nybörjare. Löpning är inte för personer med smärtsamma leder eller dåliga knän. Detta gör jogging idealiskt om du är en vandrare som vill ta saker till nästa nivå.
Fortsätt läsa för att upptäcka de elva hälsofördelarna med löpning och jogging.
Jogging Har Många Hälsofördelar
-
Förbättrar uthålligheten
Löpning och jogging har många hälsofördelar. Regelbunden träning kommer att öka din hjärtstyrka och lungfunktion. Det kommer också att förbättra funktionen hos ditt cirkulationssystem genom att öka din förmåga att absorbera syre.
Detta gör att du kan generera mer energi medan du gör fysisk aktivitet. Du kommer också att kunna träna längre utan att känna dig trött.
-
Bränner fett
Som nämnts ovan, för en genomsnittlig person, kan jogga med en hastighet av 4 1/2 MPH bränna cirka 493 kalorier.
Du kommer att behöva bränna 3 500 kalorier för att gå ner ett kilo. Detta innebär att du potentiellt kan bränna ett halvt kilo per vecka enbart genom träning om du joggar varje dag. Om du joggar varje dag blir det ett kilo per vecka.
-
Blodtrycksreglering
Regelbunden jogging har visat sig sänka blodtrycket, enligt forskning. Känd som den tysta mördaren, högt blodtryck eller högt blodtryck kan försvaga blodkärlen och leda till potentiellt dödliga tillstånd som blödningar, aneurysm och åderförkalkning.
Hypertoni kan också orsaka att blodkärlen förstoras och orsaka skador på vitala organ.
-
Förbättrar hjärthälsa
Regelbunden jogging kan stärka din hjärtmuskel och låta den pumpa mer blod per stroke. Detta kommer att göra dig mindre mottaglig för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och få en hjärtattack.
Aerob träning kan sänka det onda kolesterolet och LDL-nivåerna. Aerob träning kan också skydda andra vitala organ och hålla celler och muskler friska genom att ge en jämn tillförsel av syre.
-
Boostar ditt immunförsvar
Aerob träning, som jogging, stimulerar makrofagceller som bekämpar bakterier och lymfocytceller som bekämpar infektioner. Ditt immunförsvar stärks när dessa celler cirkulerar systemiskt. Som ett resultat kommer du att vara mindre benägen för vissa bakterieinfektioner och virusinfektioner, inklusive influensa och förkylning.
-
Kan hjälpa till att kontrollera eller förebygga diabetes
Att vara stillasittande och bära på sig extra kilon ökar risken för diabetes. Att jogga regelbundet och ändra din kost, om det behövs, kan hjälpa dig att hantera diabetes, eller till och med förhindra den.
-
Kan hjälpa till att förebygga vissa cancerformer
Medicinska forskare är överens om att jogging kan bidra till att förebygga vissa cancerformer. De positiva effekterna av ihållande aerob träning på syresättning är orsaken till detta.
Celler som saknar tillräcklig syretillförsel kan mutera snabbare och ibland bli maligna. Så snöra på dig sneakers och kom igång!
-
Förbättrar sömnkvaliteten
Många studier har visat att regelbundna joggingpass kan förbättra sömnkvaliteten. För det första kan det hjälpa att ställa in din dygnsrytm, vilket i sin tur
gör att du kan somna snabbare på natten.
Jogging har också en positiv effekt på sinnet och hjärnan eftersom det lindrar stress och främjar en känsla av avslappning, vilket gör att du kan sova bättre.
Den här artikeln hjälper dig att förbättra dina sömnvanor.
-
Den mentala klarheten förbättras
Tillsammans med de fysiska hälsofördelarna med jogging, kommer några viktiga mentala hälsofördelar.
Endorfiner frigörs i kroppen genom aerob aktivitet som jogging. Dessa kemikalier, kända som må-bra-hormoner, höjer humöret och producerar vad som vanligtvis kallas en runners high.
-
Lindrar stress
Träning, som jogging, frigör lugnande kemikalier, inklusive noradrenalin, serotonin och dopamin. Jogging, med dess rytmiska rörelse, kan hjälpa dig att känna dig lugnare. Det är lättare att glömma negativa tankar och fokusera på lösningen.
Tillsammans med att lugna sinnet och nervsystemet, påverkar regelbundna joggingsessioner kroppens celler positivt. Detta hjälper till att förebygga eller vända stressrelaterade åldrandeeffekter.
-
Ökar självförtroende och självkänsla
Att förlora din övervikt och förbättra ditt fysiska utseende kommer att öka ditt självförtroende. Och att förbinda sig att göra något och se igenom det kommer att förbättra din självkänsla.
Vilket är Bäst Att Jogga Utomhus Eller Använda Ett Löpband?
Jogging kan göras utomhus eller inomhus på ett löpband. Var och en kommer med fördelar.
När du joggar på ett löpband är dåligt väder aldrig ett problem. Och du kan träna när som helst på dygnet utan att behöva oroa dig för din personliga säkerhet.
Vissa löpband kommer med program som gör att du kan variera dina träningspass. Du kan också justera lutningen för att öka din utmaning, eller för intervallträning.
Om du inte har utrymme eller budget för att köpa ett löpband, jogga utomhus. När du joggar utomhus kan du variera din rutt för att förhindra tristess. När din kondition förbättras, välj en bana med några backar för snabbare konditionsuppgång.
Om du bor i ett oförorenat område, när du joggar utomhus, kommer den friska luften att göra dig gott. Glöm bara inte solskyddet!
Slutliga Tankar Om Hälsofördelarna Med Jogging
Om du har funderat på att jogga eller springa men inte hunnit med det, vad väntar du på? Gör det till en del av din kondition, och du kommer inte bara att förbättra ditt utseende, du kommer också att förbättra din hälsa.
Innan du börjar med någon form av träning, se till att rådfråga din läkare. När du har fått det bra, håll dina pass korta och ditt tempo långsamt tills din kondition förbättras. Öka gradvis din hastighet och längden på dina joggningar. Se bara till att värma upp före och kyla ner efter dina sessioner för att förhindra en skada.
Det är ditt val när du vill jogga. Att jogga på morgonen kommer att få dig att känna dig fräschare och låta dig göra mer. Att jogga tidigt på morgonen innebär också att du får slut på träningen, så allt som dyker upp senare på dagen kommer inte att hindra dig från att träna.
Att jogga senare på dagen har också fördelar. Om du inte gillar att vakna på morgonen eller börja dagen tidigt kan detta vara det bästa alternativet. En joggingtur på eftermiddagen eller kvällen kan också hjälpa till att lindra spänningar om du har haft en stressig dag.
Vad du än gör kommer du snart att skörda de många hälsofördelarna med löpning och jogging.
