Enligt dess anhängare är fördelarna med Bikram yoga många, och de överträffar de för andra typer av yoga.
Bikramwas, en av de mest strukturerade och utövade formerna av het yoga, blev populär i västerländska länder under 1970-talet.
Bestående av 26 ställningar, eller poser, och två andningsövningar, fokuserar dessa på varje del av kroppen, inklusive muskler, leder, senor, ligament, körtlar och inre organ.
Poser utförs i samma ordning i 90-minuterspass som äger rum i ett rum uppvärmt till 105 grader med en luftfuktighetsnivå på 40%. Denna varma och fuktiga miljö sägs öka blodflödet och cirkulationen till musklerna. Det sägs också ge hälsofördelar utöver yoga som görs i ett ouppvärmt rum.
Läs vidare för att ta reda på de 10 bästa Bikram Yoga-fördelarna som ses av förespråkare för denna något kontroversiella form av yoga.
*OBS Barn, gravida kvinnor och alla som lider av yrsel bör inte göra hotyoga (inklusive Bikram).
Människor som är över 60 år och som inte har gjort het yoga tidigare bör rådgöra med en läkare innan de tar en Bikram-yogaklass. Likaså alla som lider av högt eller lågt blodtryck och alla med diabetes.
Video Som Täcker De Viktigaste Fördelarna Med Bikram Yoga
10 Bikram Yoga Fördelar
1. Fettförbränningen ökar
Att kombinera den varma och fuktiga miljön där Bikram yoga klasser äger rum med förlängning av sessionerna tros vara bra för att uppmuntra fettminskning.
Enligt onlinekaloriräknaren och viktminsknings-/träningsjournalen FitDay.com kan Bikram bränna upp till 630 kalorier i timmen. Detta är cirka 360 % fler kalorier än traditionell Hatha-yoga, som förbränner cirka 175 kalorier i timmen.
Med 90 minuters yogapass av Bikram är det möjligt att bränna cirka 945 kalorier på bara en klass. Påståenden om viktminskning på ett par kilo efter bara en session är sanna i viss utsträckning. Detta beror på förlusten av vatten genom svett. Din kropps vattennivåer kommer att öka efter att du rehydrerar. Regelbunden träning hjälper dig att gå ner i vikt och minska din kropps fettprocent.
* Det exakta antalet förbrända kalorier beror på din ålder, vikt, längd, BMI och intensiteten som du utför dina poser.
2. Ökad muskelstyrka
En annan av Bikram-yogafördelarna är att när den utförs regelbundet, ger den en total förstärkning av kroppen.
Med varje ställning som engagerar flera muskler, ger en fullständig Bikram-yogasekvens en mycket effektiv träning för hela kroppen.
3. En starkare kärna och bättre balans
Vissa av poserna i Bikram yoga kräver en hög grad av balans. Detta beror på att många av poserna utförs stående på ett ben.
Exempel inkluderar Dandayamana-Dhanurasana (stående bågeställning), Dandayamana-Janushirasana (stående huvud-till-knä-ställning) och Garudasana (örnställning). Du kommer också att lära dig Padangustasana, Tuladandasana, Tadasana och Tuladandasana, som alla är balansstångsställningar.
4. Större flexibilitet
En av de största Bikram-yogafördelarna och fördelarna med yoga, generellt sett, är större flexibilitet. Genom att utföra de olika poserna sträcker man musklerna och lederna, vilket ökar deras rörelseomfång. Yoga kan hjälpa till att minska muskelspänningar och minska risken för skador när den görs regelbundet. Det kan också lindra värk och smärta och förbättra den dagliga livskvaliteten.
Den uppvärmda miljön Bikram yoga utövas i issaid för att låta musklerna förlängas längre och lättare än när samma ställningar utförs i ett rum med normal temperatur.
5. Bättre hållning
Många Bikram yogaställningar sträcker ut och förlänger ryggraden och främjar på så sätt korrekt ryggradsjustering.
6. Ökad mental klarhet och känsla av lugn
En av de mest fördelaktiga fördelarna med Bikram Yoga är i vilken grad den förbättrar sinnet
26-ställningar hjälper till att förbättra fokus avsevärt.
Du kommer att få lättare att fokusera på din andning och röra dig och bli mer närvarande i nuet.
Några av dessa fördelar kommer att märkas redan från din första session. När du fortsätter att träna Bikram Yoga kommer effekterna att bli mer uttalade. Ditt sinne blir klarare och du kommer att känna dig lugnare både under dina sessioner och efteråt.
7. Förbättrat blodflöde
Bikrams yogastudior ger en varm, ångande miljö som låter spända muskler slappna av. Detta förbättrar blodflödet och gör att det kan penetrera snabbare och djupare in i kroppens vävnader och organ.
En ytterligare fördel med ökat blodflöde är förmågan att cirkulera mer syre och näringsämnen. Detta leder till ett starkare lymfsystem och ett friskare immunförsvar.
8. Avgiftning
Bikram Yogas varma och fuktiga rum maximerar svett.
Vi driver ut gifter när vi svettas. Vissa skadliga gifter kan undvikas genom att välja rena, naturliga livsmedel och undvika livsmedel som innehåller konstgjorda smakämnen eller färgämnen. Det är svårt att undvika att andas in giftiga ämnen som avges från rengöringsprodukter, möbler och rester av bekämpningsmedel etc.
Med tiden kommer att minska vår exponering för luftburna gifter bidra till att minska kroppens totala nivå av giftiga ämnen. Bikram yoga kan påskynda processen. Detta gör att kroppen kan rena sig själv genom sitt cirkulations- och andningsorgan.
9. Skydd mot kroniska sjukdomar
Bikram yoga har den största fördelen med att skydda mot kroniska sjukdomar. Kronisk sjukdom orsakas ofta av höga nivåer av stress.
Människor som regelbundet gör Bikram yoga tenderar att bli mindre stressade och mer centrerade. De har också mindre förekomst av kronisk sjukdom. Träning i sig, tillför ytterligare en grad av skydd.
10. Förbättrad andning
Under Bikrams yogapass läggs stor vikt vid vikten av korrekta andningstekniker.
Dessa övningar, som kallas Pranayama (Standing Deep breathing Pose) eller Kapalbhati In Vajrasana („Blowing in Firm Pose“), fokuserar på korrekt andning för att stärka lungorna. En starkare lunga betyder mer vitalitet.
2 Nackdelar Med Bikram Yoga
1. Obehag
Det är ingen bra idé att träna i en varm och fuktig miljö i mer än 90 minuter. Svett kommer att strömma av dig och i synnerhet nybörjare kommer ofta att känna sig svaga, trötta, yra och till och med illamående under träningen.
2. Uttorkning
Att svettas på grund av värmeexponering och intensiv och ihållande fysisk aktivitet kan göra att våra njurar sparar vatten och därför håller kvar eventuella gifter som kan cirkulera, snarare än att driva ut dem.
Av denna anledning och för att undvika ett medicinskt problem är det viktigt att du dricker mycket vätska dagen innan en Bikram yogaklass. Du bör också ta små klunkar vatten regelbundet under sessionerna.
Sammanfattning Av Fördelar Med Bikram Yoga
Även om det finns ett antal fördelar med Bikram yoga, har det också några nackdelar. Och enligt dess belackare,
Påståendena om att avgiftning kan förebygga kroniska sjukdomar stöds inte av några bevis.
Jag rekommenderar att du provar Bikram yoga innan du bestämmer dig för att göra det. Det är också en bra idé att prova en annan typ av het yoga, som Vinyasa hot yoga. Vinyasa hot Yoga klasser hålls i ett uppvärmt rum som är mellan 78 och 35 C. (Temperaturen kan variera beroende på var du befinner dig. Du kan välja att börja med en 60-minutersklass, eller så kan du ta en 75-, 75 eller 90 minuters lektion.
Om du tycker att Vinyasa het yoga tar för mycket ur dig, är det osannolikt att du kommer att njuta av Bikram-yoga, vilket är mycket mer utmanande. Det rekommenderas att ta tio lektioner per månad om du gillar hot yoga lika mycket som andra.
