Det är vanligt att man får frågan hur många steg man måste ta varje dag för att gå ner i vikt.
The Presidents Council for Fitness, Sports and Nutrition rekommenderar att vuxna i USA bör göra minst 2 1/2 timmars aerob aktivitet i måttligt tempo varje vecka. Detta inkluderar promenader. Många av oss gör inte i närheten av det.
National Health Service genomförde forskning som fann att de flesta britter går mellan 3 000 och 4 000 steg per dag. Den genomsnittliga amerikanen går mindre med uppskattningsvis 2 300 till 3 000 steg per dag.
Promenader är en utmärkt träningsform, och den är bekväm att utföra. Det finns ingen inlärningskurva; det kräver ingen utrustning och du kan göra det nästan var som helst. Detta gör det till ett utmärkt alternativ för resenärer eller personer som ofta är borta från hemmet för att arbeta.
Packa ett par promenadskor och strumpor i väskan så kommer du att kunna hänga med i din träningsrutin var du än är. När det är fint väder är promenader också ett underbart sätt att se en ny stad eller stad. Kontrollera om ditt hotell erbjuder ett löpband. Du kan också besöka det närliggande köpcentret och fönsterbutiken medan du går om de inte gör det.
Den här artikeln kommer att besvara frågan: Hur många steg ska du ta varje dag för att gå ner i vikt? för att hjälpa dig avgöra om det är värt att inkludera promenader som en del av din träningsrutin.
Det är omöjligt att ge ett helt korrekt svar på frågan, hur många steg behöver du ta varje dag för att gå ner i vikt? Anledningen till detta är att många faktorer kommer att avgöra hur många kalorier du bränner. Inkluderat bland dessa visar mycket du väger och hur mycket ansträngning du lägger ner. Rutten du går kommer också att spela en roll. Till exempel kommer att gå i kuperad terräng förbränna fler kalorier än att gå på ett plant område.
En timmes promenad i 8 km/h motsvarar ungefär 10 000 steg eller 30 minuters måttligt snabb aerob träning. Du kommer att bränna cirka 500 kalorier för varje 10 000 steg. Gör detta fem gånger i veckan, och du kommer att bränna totalt 3 500 kalorier, vilket motsvarar ett pund. Bäst resultat får du om du äter hälsosamt och minskar ditt intag av skräpmat. Många tror felaktigt att de kan äta mer eftersom de tränar. Tyvärr är det inte möjligt att utöva en ohälsosam, kalori-laddad diet.
Ett annat alternativ är att bära en viktad träningsväst . För att lära dig mer om de potentiella fördelarna och nackdelarna med denna typ av väst, klicka på länken ovan.
Behöver Jag Räkna Stegen?
Det är lättare att se om du har gått 10 00 steg fler än att räkna. Detta skulle vara svårt och förvirrande. Det är möjligt att mäta en rutt på 5 mil och sedan tajma den. Denna metod skulle dock vara tråkig och förvirrande. Detta kommer inte bara att berätta hur många steg du har tagit utan även antalet kalorier du har bränt på din promenad och mer. Dessa enheter kan till och med spåra hur många kalorier du äter och hur många kalorier du förbränner.
Hur Man Får 10 000 Steg I Ett Hektiskt Schema
En vanlig ursäkt för att inte träna som många av oss använder är att vi är för upptagna. Det är ett faktum att mellan arbete, hem och familjeåtaganden är de flesta av oss
Det är inte lätt att vara upptagen. Du behöver inte. Du kan hålla reda på dina dagliga steg med en träningsmätare eller stegräknare.
Här är några sätt att lägga till fler steg till din dag utan att ta för mycket av din tid.
Om du inte bor tillräckligt nära kan du promenera till jobbet istället för att köra bil. Om avståndet är oöverkomligt, parkera några kvarter bort eller längst bort och gå resten av vägen. Detta är också möjligt när du går till köpcentret eller någon annanstans.
Ta kollektivtrafiken och gå av minst ett stopp innan du når din destination. Gå sedan resten av vägen. Om du arbetar på 10:e våningen, hoppa ut ur hissen på 5:e våningen och ta trappan till ditt kontor. Ha ett par promenadskor på jobbet och spendera en del av lunchrasten med att gå.
Om du har en hund, ta med honom eller henne på en extra lång promenad. Du kommer att bli motiverad att gå om din hund ger dig en vädjande blick.
Gör dessa enkla saker, och du kommer att bli förvånad över hur många extra steg du kommer att passa in i din dag. Om du har ont om ditt mål på 10 000 steg, ta en promenad efter middagen. Be din partner eller dina barn att gå med dig. Ni kommer alla att må bättre och kunna hänga med i dagens händelser. Du kan uppmuntras av företaget att gå längre eller anstränga dig mer.
Vilka är De Steg Du Behöver Ta Varje Dag För Att Gå Ner I Vikt?
Du vet nu hur många steg som krävs för att gå ner i vikt.
Walking förbättrar hjärthälsa och muskeltonus och hjälper till att skydda mot osteoporos. Det minskar stress och frigör endorfiner som gör oss gladare och klarare i huvudet.
Att gå kräver inga speciella färdigheter eller utrustning, och nästan vem som helst kan göra det, även de som inte är atletiska. Det är träningen jag började med, och jag älskar den än idag. Ge det ett försök! Jag tror att du kommer att bli väldigt glad att du gjorde det.
Den här artikeln gillade dig. Du kan också njuta av Vilka är fördelarna med att gå i 30 minuter om dagen .
