I den här artikeln kommer vi att titta på 5 av de bästa kettlebellövningarna för nybörjare.
Kettlebellträning kommer att få dig i form snabbt, och med ett nästan obegränsat antal övningar och variationer att inkludera i dina träningspass behöver du aldrig bli uttråkad.
Medan det stora utbudet av alternativ kan hjälpa till att hålla träningen fräsch och motivationen hög, kan nybörjare tycka att utsikten att börja vara överväldigande.
Med detta i åtanke kommer jag att lista och detaljera rörelserna i fem av de bästa kettlebellövningarna för nybörjare som ger dig fantastiska resultat snabbt om du gör dem konsekvent.
Utför varje övning med rak rygg och sluta när din form börjar lida, eftersom att fortsätta kan resultera i skada. Gör övningarna två eller tre gånger i veckan, så når du snabbt ditt konditionsmål.
5 Av De Bästa Kettlebell-övningarna För Nybörjare
Kettlebell Marklyft
Kettlebell Deadlift fungerar på samma sätt som hantel- och skivstångsversioner, men riktar sig mot fler muskler på grund av kettlebellens dynamiska natur.
Följ dessa instruktioner för att utföra Kettlebell Marklyft
1. Placera kettlebellen på marken.
2. Placera fötterna något bredare än axlarna och tårna pekar något utåt.
3. Håll ryggen rak och böj knäna för att nå klockhandtaget.
4. Räta ut dina knän och din midja, lyft på klockan, håll vikten på hälarna, se till att hålla dina sätesmuskler, quads och coremuskler sammandragna under denna rörelse.
5. Låt spänningen lämna dina glutes, quads och core när du böjer dina knän och din midja och sänker tillbaka klockan till din startposition.
För resten av uppsättningen, upprepa steg 4 till 5.
Klicka Här För En Videodemonstration Av Kettlebell Deadlift
Kettlebell Front Squats
Kettlebell Front Squats är en av de bästa kettlebellövningarna för nybörjare som vill utvecklas
De har explosiv tryckkraft och kan förbättra sin övergripande kondition.
Följ dessa instruktioner för att utföra Kettlebell Front Squats
1. Placera din kettlebell på golvet.
2. Stå bakom klockan med fötterna lite mer än axelbrett isär, och peka ut tårna något.
3. Håll ryggen rak och böj dig sedan framåt i midjan för att ta tag i klockans undersida.
4. Stående räta ut knäna och midjan och lyft kettlebellen, böj armarna mot kroppen. Håll armbågarna tätt mot varandra och lyft upp kettlebellen så att den vilar mot bröstet.
5. Titta rakt fram och böj knäna. Sätt dig sedan på huk tills skinkorna möter dina knän.
6. Räta ut dina knän och kör genom hälarna, koppla in dina glutes, quads och core när du lyfter kroppen tillbaka till din startposition.
Klicka här för en videodemonstration av Kettlebell Front Squats
Kettlebell enarmsrengöring
Kettlebell One Arm Cleans är en effektiv träning för hela kroppen som kommer att ge en grund för många.
Andra kettlebell-rörelser
För att utföra Kettlebell One-Arm Clean, följ instruktionerna nedan:
1. Placera din kettlebell på golvet.
2. Stå bakom klockan med fötterna något bredare än axelbrett isär och tårna vända något utåt.
3. Böj knäna och luta dig framåt från midjan lyft din vänstra arm upp och ut åt sidan och gör en knytnäve med fingrarna, ta upp klockan i höger hand med tummen pekande mot din kropp.
4. När du höjer klockan, räta ut knäna i midjan. Aktivera dina muskler genom att böja din högra arm mot din kropp så att den är parallell med din högra axel.
5. Med musklerna i din vänstra arm fortfarande inkopplade, slappna av dina andra muskler och böj dig i knäna och midjan, sänk tillbaka kettlebellen till din startposition.
6. Upprepa rörelserna 3 till 5, byt sida för att arbeta med din högra arm.
Klicka här för en videodemonstration av Kettlebell One-Arm Cleans
Kettlebell enarmspressar
Utmärkt för att förbättra överkroppens styrka och kärnstabilitet, Kettlebell One-Arm Press är en förlängning av
Kettlebell One Arm Clean
Följ dessa instruktioner för att utföra Kettlebell One Arm Press:
1. Placera din kettlebell på golvet.
2. Stå bakom klockan med fötterna lite över axelbrett isär och tårna pekade ut något.
3. Böj knäna i midjan och lyft upp vänster arm åt sidan. Gör en knytnäve med din vänstra hand. Ta tag i kettlebellen med höger hand och se till att tummen pekar mot kroppen.
4. Håll din vänstra arm ut åt sidan och din vänstra näve knuten, koppla in alla dina muskler när du rätar ut dina knän och midja, lyft sedan klockan och böj din högra arm mot kroppen tills kettlebellen är parallell med din högra axel .
5. Räta ut din högra arm och lyft kettlebellen ovanför huvudet.
6. Slappna av alla dina muskler förutom de i höger arm och axel, böj sedan höger arm och sänk ner kettlebellen tills den är parallell med din högra axel.
7. Böj dina knän och din midja, sänk sedan ner kettlebellen för att föra dig tillbaka till din startposition.
Byt sida och upprepa drag 3 till 7 för att arbeta med din vänstra arm.
Klicka här för att se en videodemonstration av enarmade kettlebellpressar
Kettlebell gungar
Kettlebell Swing är en av de bästa kettlebellövningarna för nybörjare att lära sig eftersom den är en integrerad del av
denna typ av träning som riktar sig till hela kroppen eftersom den förbättrar konditionen.
Följ dessa instruktioner för att lära dig hur du gör Kettlebell Swing.
1. Placera din kettlebell på golvet.
2. Med fötterna något bredare än axelbredden och tårna pekade ut något, ställ dig bakom klockan.
3. Böj sedan dina knän framåt och sträck dig efter klockhandtaget.
4. Lyft kettlebellen upp och framåt utan att ändra kroppens position, sväng den sedan tillbaka genom benen, håll armarna och ryggen raka.
5. Håll knäna raka och midjan hög. Flytta sedan kettlebellen uppåt mellan dina ben tills den är parallell med bröstet.
6. Böj dina knän och din midja och sväng kettlebellen nedåt och bakåt genom benen igen.
Upprepa steg 4 till 6 under hela uppsättningen.
Klicka Här För En Videodemonstration Av Kettlebell-gungor
Sista Tankar Om Kettlebell-övningar För Nybörjare
Ovanstående kettlebellövningar för nybörjare kommer att lära dig grunderna när de tonar och stärker hela din kropp, ökar din kardiovaskulära hälsa och gör att du kan börja njuta av alla fördelar som kettlebells erbjuder. Börja öva dem idag, perfekta din form och börja på din kettlebell-träningsresa!
För att lära dig mer om kettlebells och hur du väljer en som passar dina behov,
