Idag kommer vi att diskutera hur man slutar äta så att du går ner i övervikt.
Att äta för mycket är något de flesta av oss gör sig skyldiga till då och då. Få människor kan hävda att de aldrig har gjort klart en öppen påse potatischips. De kommer bara att bli inaktuella om de inte används igen. Eller att aldrig ha ätit fyra kakor.
Den här typen av överätande kan vara vanligt. Det är okej att ibland äta för mycket om du inte har några allvarliga viktproblem.
Om du äter för mycket för att ha en negativ effekt på din hälsa, vikt eller ansträngningar att gå ner i vikt, kan det vara ett problem. I den här situationen är det viktigt att veta hur man slutar äta för mycket.
Det finns ingen väg runt det. Lär dig hur du slutar äta för mycket om du vill gå ner i vikt.
Det här är fem anledningar till att människor äter för mycket. Här är några tips som hjälper dig att sluta äta och göra hälsosammare matval.
Här är Några Anledningar Till Varför Du Bör Sluta äta För Mycket Och Tips På Hur Du Gör Det.
1) Du tror att all hälsosam mat är låg i kalorier
När vi ser en viss mat som hälsosam, tenderar vi att anta att den också är låg i kalorier.
Tillfrågade om att uppskatta kaloriantalet för snacks märkta som ekologiska, utvärderade deltagarna i en amerikansk studie konsekvent att snacksen innehåller 40 % färre kalorier än de faktiskt gör.
En annan studie, också i USA, fann att de flesta som köper måltider från snabbmatskedjor underskattar antalet kalorier i maten med cirka 200.
Att äta för mycket kan orsakas av att man tror att mat med låg fetthalt, sockerfri eller utan fett är bättre.
mat är hälsosam och låg i kalorier.
Förpackade livsmedel med lite eller inget fett kan ha höga sockernivåer. Och livsmedel med lite eller inget socker kan innehålla en betydande mängd fett.
Om du inte är medveten om detta kan du äta mycket mer av produkten än du annars skulle.
Om du vill gå ner i vikt men är orolig över dina överätningsvanor är det en bra idé att undersöka kalorierna i all mat du planerar att äta.
Om du lagar din egen mat, kommer en elektronisk kaloriräknare att göra det möjligt för dig att göra detta enkelt genom att ge dig en kalorifördelning av de ingredienser du använder.
När du äter ute, kolla restaurangens webbplats för att se om den visar kaloriantalet i deras måltider. Om det inte gör det, försök att äta i anläggningar som visar denna information.
Att vara medveten om antalet kalorier du är på väg att konsumera hjälper dig att förhindra att du äter för mycket.
Detta har utan tvekan varit fallet i New York, där snabbmatsrestauranger visar kaloriantalet på sina menyer vid sidan av måltiderna. Den genomsnittliga middagsgästen förbrukar nu 160 kalorier mindre per besök sedan införandet av detta system.
2 Du anstränger dig för mycket för att vara frisk
Forskning utförd vid Duke University i USA visade att matgäster på restauranger som erbjuder hälsosamma, kalorisnåla alternativ som ångade grönsaker och sallader löper tre gånger större risk att beställa en sida pommes frites än om de skulle äta på en restaurang som erbjöd inte hälsosamma alternativ.
Forskare drog slutsatsen att detta beror på att vi bara överväger att äta sunt, vi känner att vi har gjort det
rätt sak utan att faktiskt ha gjort det. Det visade sig också att efter att ha vägt upp våra alternativ, fortsätter många av oss att välja den måltid vi tror att vi kommer att njuta av. Så är fallet oavsett om det är hälsosamt och kalorifattigt eller ohälsosamt och gödande.
Stanna upp en stund innan du väljer ett mellanmål eller måltid som gör det svårt att gå ner i vikt. Fråga dig själv om du verkligen vill ha den mat du funderar på att få. Du kanske upptäcker att du bara beställer det av vana. Bara detta steg kommer att hjälpa dig att sluta äta för mycket.
Att tro att vi inte kan ha något kan få oss att känna oss berövade, vilket får oss att önska det ännu mer.
3) Dina vänner påverkar dina matval
Det har konstaterats att vi konsumerar cirka 35 % mer när vi äter tillsammans med andra än när vi äter ensamma. Studier har också fastställt att kvinnor äter mer när de äter en måltid eller ett mellanmål med andra kvinnor än när de äter i sällskap med män.
Forskning visar också att överviktiga familjer och vänner kan leda till att vi äter för mycket
Mer. Om du försöker gå ner i vikt kan en vän eller släkting som är supersmal vara en dålig matkompis. Omedvetet tar vi ledtrådar från människor vi beundrar eller är fysiskt som.
Om vi vill vara lika smala som vår vän betyder det att vi kan följa hennes exempel när det kommer till matval. Detta kommer inte att vara ett problem om hon äter bra, men det är ett bekymmer om hon är en av dem som kan äta nästan vad som helst utan att gå upp i vikt.
Vi kan inte ändra de matvanor som våra vänner har, men vi kan ändra våra matvanor. När du äter ute med en smal vän, prova att beställa din måltid innan hon beställer sin. Du kommer inte att påverkas av hennes val av mat.
Om du halkar och beställer något gödande, ät det långsamt. Kom ihåg att du inte behöver äta all mat framför dig.
Pausa efter några munsbitar och fråga dig själv om du har ätit tillräckligt.
Låt inte faktumet att du kunde ha gjort ett bättre måltidsval utlösa en allt-eller-ingenting-mentalitet. Detta kan se att du resonerar att du lika gärna kan ha efterrätt sedan du har brutit din diet ändå.
Istället för att spendera tid på att äta med en smal vän, försök att ordna saker som inte involverar mat. Istället för att gå en lång promenad, ta en promenad tillsammans och se en film.
4) Hyper-ät
Enligt Dr David A Kessler, författare till The End of Overeating: Taking Control of the Insatiable American Appetite, utlöser livsmedel som innehåller höga halter av socker, fett och salt överätande. Dessa livsmedel kan stimulera vårt belöningscenter, vilket får oss att må bra.
Vi blir snabbt betingade att vilja ha mer av dem efter att vi ätit dem. Detta är lika mycket för känslan det ger oss som för smaken av maten i sig. Vi kan då hamna i ett ohälsosamt matmönster som kommer att hopa sig på kilon och vara svårt att bryta.
I en studie instruerades deltagarna att äta ett mellanmål med hög fetthalt och hög sockerhalt vid en viss tidpunkt fem dagar i rad. Deltagarna i studien älskade söt mat varje morgon, även när de blev tillsagda att sluta med detta.
Vi måste ändra vår uppfattning om mat för att sluta äta för mycket. Se det inte som en belöning eller något för att du ska må bra. Visualisera ohälsosam mat för vad det är, vilket är mat som kommer att påverka din vikt och hälsa negativt.
5) Du är en känsloätare
Människor äter för mycket inte för att de känner sig hungriga utan för att mat är tröstande och lindrar stress.
Det är okej att unna sig några av våra favoritgodis och desserter då och då. Människor som vänder sig till mat när de känner sig stressade, arga, uttråkade eller upprörda kan vara ett problem.
Om detta är något du vanligtvis gör, erkänn för dig själv att oavsett hur mycket mat du äter kommer det inte att lösa din känslomässiga hunger.
All lättnad att äta under sådana omständigheter ger dig kommer att vara mycket kortlivad. Du kommer fortfarande att känna den känsla eller problem du vill undvika genom att använda mat som distraktion. Du kommer också att ångra att du har ätit för mycket, så det är en no-win situation.
Att vara medveten om dina känslomässiga ätutlösare är det första steget i att kontrollera överätande.
Du kommer att kämpa för att hantera de obehagliga känslor som kan leda till överdrivet ätande.
Sista Ord Om Hur Man Slutar äta För Mycket
Vi har identifierat fem anledningar till att människor äter för mycket i den här artikeln. Att vara medveten om anledningen eller anledningarna till att du äter för mycket mat är det första steget mot att sluta äta för mycket. Gör alla nödvändiga livsstilsförändringar, träna medvetet ätande, träna regelbundet och du kommer att gå ner i vikt.
Om du har provat allt men fortfarande har problem med att sluta äta för mycket bör du rådfråga en läkare.
