Den här artikeln kommer att visa dig hur du snabbt kan tappa fett på bebisbuken utan att utsätta din hälsa för fara.
Om du nyligen har haft en baby kan du ha magfett efter graviditeten och letar efter det enklaste sättet att förlora det snabbt och säkert.
Det går inte att komma runt det faktum att det krävs engagemang för att tappa fett på bebisbuken. Det är dock möjligt att göra det relativt snabbt utan att tillgripa farliga kraschdieter som skulle lämna dig brist på näringsämnen, irriterad och trött, i en tid då du kommer att behöva extra energi för att ta hand om och njuta av den nya familjemedlemmen.
Hur Man Förlorar Babybukfett Genom Diet
Det första du bör göra när du vill gå ner i magfett efter att ha fött barn är att bedöma din kost.
En hälsosam kost mer
viktigt vid denna tidpunkt än någonsin tidigare, ännu mer för kvinnor som ammar.
Du behöver inte sätta på extra press när du tar hand om en nyfödd.
Den enklaste metoden för att förlora magfett efter graviditeten är att minska 500 kalorier per dag från din kost.
Detta kommer att hjälpa dig att gå ner 1 pund per vecka genom att bara banta. Det är inte alls svårt.
Om du vanligtvis har vanlig mjölk i din latte, byt till skummad eller utan fett. Detta kommer att sänka ditt kaloriintag med 120 kalorier per kopp.
Om du är van vid att äta yoghurt med full fettsmak, ät istället fettfri vaniljyoghurt.
Lägg till 1/2 kopp hackade jordgubbar för de tillsatta näringsämnena och smaken, och du kommer fortfarande att skära ner 105 kalorier.
Andra enkla ändringar du kan göra inkluderar att ersätta en 227 grams bakad potatis mot en 227 grams portion pommes frites. Detta kommer att spara 104 kalorier.
Du kan hoppa över 113 g helvete bananmuffins och istället välja två fullkornsvåfflor. Detta kommer att resultera i 270 färre kalorier.
Regelbunden träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kalorier, även om du inte ökar din aktivitet.
*Om du redan äter lätta, hälsosamma måltider, försök inte minska ditt dagliga kaloriintag. Du kommer naturligt att gå ner i vikt efter förlossningen, särskilt under de första veckorna och om du ammar.
Vilken är Den Bästa Tiden Att Träna Efter Graviditeten?
Du kanske är nyfiken på när du kan börja träna om du precis har fått barn.
Samtidigt som att ha ett barn är en spännande, livsförändrande händelse, är själva födelseprocessen i sig en fysisk prövning, så ge dig själv tid att återhämta dig.
Om du har tränat under hela din graviditet och förlossningen gick smidigt, borde du kunna börja träna försiktigt ganska mycket direkt.
Om förlossningen var svår och du lider av komplikationer kan du behöva vänta i sex veckor eller så innan du tränar.
Kvinnor som har genomgått ett kejsarsnitt får troligen vänta åtta veckor. Varje kvinna är olika så var förnuftig och följ din läkares råd. Överdriv inte när du börjar träna.
Förlora Bebismagefett Genom Konditionsträning
Konditionsträning är utmärkt för att tappa fett på bebismagen, och en av de skonsammaste formerna är promenader.
Att gå för att träna en vecka eller två efter förlossningen borde inte vara ett problem för de flesta kvinnor. Din kropp kommer att meddela dig när du är redo, men gå lugnt till en början.
En bra utgångspunkt är en 15 till 20 minuters promenad, som går i låg till måttlig takt. Gör detta minst 3 eller 4 gånger i veckan.
Börja gå i 30-60 minuter varje dag och öka hastigheten. Senare kan du lägga till andra former av konditionsträning om så önskas.
Det kanske inte är bekvämt för dig att gå till ett gym just nu, och det är inte nödvändigt. Använd ditt löpband eller någon annan konditionsträningsapparat hemma.
Även om du inte behöver äga träningsutrustning för att komma i form, älskar jag bekvämligheten den erbjuder. Det låter mig springa eller gå oavsett vilket väder det är.
Med ditt eget löpband, elliptisk tränare, stationär cykel eller roddmaskin kommer du att kunna träna medan ditt barn sover, och du kan titta på TV eller läsa lite samtidigt.
Om du inte vill köpa träningsutrustning finns det specialdesignade barnvagnar som gör att du bekvämt och säkert kan jogga medan du pressar ditt barn.
Joggingvagnar är stabilare än vanliga barnvagnar och ger en smidigare åktur. De kommer också med säkerhetsselar för att säkra barnet på plats.
Ett annat alternativ är att köpa en DVD med träning efter graviditeten. Jag rekommenderar Tracy Andersons Post-Pregnancy Workout , som kändisar som Madonna och Gwyneth paltrow hävdar hjälpte dem att komma i form efter förlossningen.
Gör Toningsövningar För Att Tappa Fett På Bebisen
För att tona din mage och tappa fett på bebismagen, gör toningsövningar som riktar sig mot magen. Detta är en bra övning för stabilitet eller träningsbollar.
Du behöver inte köpa en träningsboll. Gör istället crunches och andra kroppsviktsövningar som fokuserar på magen. En boll kan dock ge dig bättre resultat.
Enligt en studie från Sacramento State University har människor som använder stabilitetsbollar för att tappa bukfett dubbelt så mycket muskelfibrer än de som gör vanliga magkramper.
Så om du vill komma i form snabbare rekommenderar jag dig starkt att skaffa en fitnessboll. De är lätta att använda, prisvärda och roliga.
Förutom att använda bollen för träning kan du använda den som ett säte. Detta kommer att hjälpa dig att tona din kärna och accelerera dina magmuskler. Det kommer också att gynna din hållning och hjälpa till att lindra ryggbelastningen.
Övningar För Att Tappa Magfett
Hur Man Väljer Rätt Träningsboll
Det är viktigt att du väljer rätt storlek på träningsbollen för dig. För mer information, se tillverkarens riktlinjer.
hitta rätt storlek för dig.
Majoriteten av kvinnor kommer att tycka att en 56 cm boll passar dem. En 46 cm boll är det bästa valet om du är mindre än 1,5 m lång. Storleken på 66 cm är mest bekväm för dem över 1,5 m 8.
När du har packat upp din träningsboll, blås upp den. De bättre bollarna kommer med instruktioner och en pump, vilket gör processen snabb och enkel. Se till att hänvisa till instruktionerna så att du blåser upp bollen till rätt storlek.
Min träningsboll kom med ett träningsschema. Reverse Crunch, Rock and Roll är två av mina favoritövningar för att tappa bebisfett. Det här är instruktionerna.
Fitness Ball Baby Magen Fett övningar
Omvänd Crunch
- Gör en omvänd crunch genom att ligga på rygg på marken, armarna vid sidorna och handflatorna nedåt.
- Placera bollen så att du kan placera en fot på vardera sidan av den, mellan anklarna.
- Tryck ihop anklarna och fötterna ordentligt, dra ihop magmusklerna och lyft bollen cirka 3 till 15 cm från golvet. Håll denna position i en till två sekunder innan du sänker bollen till golvet.
- Gör 5 reps och sedan 3 set. När dina magmuskler känns starkare kan du göra 3 set med 15 reps.
* Håll nedre delen av ryggen pressad i marken under hela övningen för att förhindra belastning. För att ytterligare intensifiera utmaningen, sänk inte fötterna hela vägen till golvet mellan reps.
Du kanske inte kan lyfta benen först. Om detta händer, tryck upp bollen tills magmusklerna fungerar.
Rock and Roll
Rock and Roll är bra för övre och nedre mage. Det hjälper även med armar, axlar och lår.
- Placera en fot ovanpå bollen, den andra på knäna och placera armarna bakom axlarna. Dina ben ska sträckas ut bakom kroppen.
- Aktivera dina kärnmuskler, rulla bollen mot din överkropp och tryck sedan tillbaka den till sin ursprungliga position.
- Upprepa denna rörelse 12 till 24 gånger, bibehåll korrekt form hela tiden.
*
Sista Tankar Om Hur Man Tappar Fett På Bebismagen
Det är inte lätt att hitta tid eller ork att upprätthålla en kraftig diet och träningsrutin med ett nyfött barn för att kunna titta .
efter. Det kommer dock inte att behövas.
Det kan ta längre tid än du förväntade dig, men låt det inte avskräcka dig. Kom ihåg att din mage har expanderat i nio månader för att vårda och rymma ditt växande barn. Var konsekvent med din tränings- och kostplan, och glöm inte att ha tålamod.
Vi har blivit vana vid att se bilder av kvinnliga kändisar med platt mage som bär snåla bikinis två veckor efter att ha föds.
För de flesta av oss är detta inte realistiskt. Vanligtvis dessa kvinnor wereextremely passform pre-pregnancy, och de har ätit mycket noggrant och utövat ända fram till förlossningen.
Efter att ha fött sitt barn skar några kalorier till en farlig nivå för att komma tillbaka i form. De kanske inte känner skillnaden, även om de ser fantastiska ut.
Många föräldrar har en hushållerska eller barnskötare som tar hand om sitt barn. Vissa har en personlig tränare och till och med en kock som hjälper dem. Det kan ta lite tid att tappa magfettet efter graviditeten men det är möjligt.
Du vet nu hur du förlorar babyfett snabbt och enkelt utan hårt arbete. Börja omsätta tipsen ovan i praktiken idag, och du kommer snart att passa tillbaka i dina pre-baby kläder.
