Du är inte den enda kvinnan som letar efter ett sätt att ta bort sadelväskor från dina lår.
Enligt forskning, tillsammans med magområdet och skinkorna, är det vanligaste problemområdet för kvinnor och det vi helst vill trimma vårt lår- och höftområde.
Många undersökningar har visat att den vanligaste frågan som fitnesstränare ställs är hur man kan minska lårfettet.
Många människor är oroliga för sina inre lår. Många människor söker råd om hur man kan tappa fett från ytterlåret. Detta kommer inte som någon överraskning, även i dessa tider när lårgap är eftertraktade av kvinnor i alla åldrar. Det går att dölja fett på insidan av låren genom att klä sig väl. Sadelväskor kan vara svårare att dölja.
Jag har kämpat striden och vunnit. Det är det inte. Det kräver envishet och hårt arbete. Det jag kommer att säga är att det är värt det.
Jag minns tydligt första gången jag var bekväm med att bära en figursydd klänning och må bra av det. Jag köpte tre färger av den klänningen! Och nu bär jag skinny jeans, vilket jag aldrig skulle ha gjort när jag hade sadelväskor.
Innan vi kommer till ämnet hur man tar bort sadelväskor, låt mig förklara vad de är.
Vad är Sadelväskor?
Sadelväskor är det namn som vanligtvis ges för fettavlagringar som finns på sidorna av de övre benen och området direkt under
Rumpa. Detta beror på en brist på muskler i glutes, hamstrings och nedre delen av ryggen.
Överskottsfettet i detta område kommer att falla framåt och mot sidorna av låren, med lite muskler för att stödja det. Att stärka och bygga upp sätesmusklerna och hamstrings kommer att dra musklerna uppåt och mot baksidan av låren.
Du kan överväga sadelväskor om dina sidor och området under rumpan sticker ut för mycket. Ta en nypa av området. Du kan använda sadelväskor om det finns överflödigt fett.
Din benstruktur är ansvarig för att dina lår är bredare än de borde vara och hindrar dig från att ta tag i fett. Det finns inte mycket du kan göra åt det annat än att gå ner i övervikt och tona dina lår för att göra det bästa av dem.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur du kan bli av med diet och konditionsträning. Vi kommer också att diskutera övningarna som jag använde för att bli av med fett på låren med sadelväskor. Det här är metoden som hjälpte mig att förbättra utseendet på mina ben.
Nyckeln Till Att Bli Av Med Sadelväskor
En tredelad strategi krävs för att bli av med sadelväskor. Detta inkluderar att följa en vettig diet, göra regelbunden konditionsträning för att bränna överflödigt fett och göra motståndsövningar för det yttre lårområdet och fyrhjulingar för att tona de underliggande musklerna.
Nedan kommer vi att titta på var och en av dem.
Hur Man Blir Av Med Sadelväskor Genom Diet
Jag skulle älska att kunna berätta för dig att det finns en diet eller formel för att bli av med sadelväskor, men tyvärr, ingen sådan
sak existerar.
Du kan byta ut proteiner med hög fetthalt mot alternativ med lägre fetthalt om du är överviktig. Ersätt livsmedel med hög halt av bearbetade kolhydrater och lågt näringsvärde med hälsosamma livsmedel med lågt GI, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och nötter.
Säker viktminskning är cirka två pund per vecka. Om du går ner mer i vikt kan näringsbrist eller hälsoproblem uppstå.
Att ta in för få kalorier kommer också att resultera i att din ämnesomsättning saktar ner när din kropp försöker lagra de kalorier du äter.
Att dricka tillräckligt med vatten är en nyckelfaktor för att bli av med sadelväskor och minska kroppsfettet i allmänhet. Detta beror delvis på att vi ofta, när vi tror att vi är hungriga, faktiskt är törstiga. När du dricker mer vatten känner du dig inte lika hungrig, så att äta mindre blir lättare.
För varje kg kroppsvikt, sikta på att konsumera 28g vatten dagligen. Om du gör det ökar din ämnesomsättning, så att du bränner fler kalorier.
Att ta i rätt mängd vatten för din längd hjälper också till att förhindra vattenansamling, vilket kan få sadelväskor att verka mer uttalade och till och med gropar. Klicka på den här länken för att läsa om 3 sätt att slå celluliter hemma
Konditionsträning För Sadelväskor
När det gäller att bli av med sadelväskor är konditionsträning avgörande.
För att förlora kroppsfett måste vi förbruka fler kalorier än vi tar i oss. Vi kan göra detta genom att äta mindre eller träna mer. Göra en ensam
kan kräva att du antingen minskar för många kalorier eller lägger ner för mycket tid på att träna. En kombination av kost och träning är det mest effektiva sättet att generera ett kaloriunderskott.
Konditionsträning som involverar hela kroppen kommer att bränna fler kalorier, oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bara göra dig av med dina sadelväskor. Även om jag kunde gå väldigt snabbt, kan du också göra aerobics, simma, rodda eller någon annan aerob aktivitet som du väljer.
Ett annat alternativ är cykling. Det involverar vanligtvis inte överkroppen, men det riktar sig direkt mot hela låret, inklusive sadelväskorna. För att rikta in dig på hela din kropp, välj en cykel med rörliga armar, såsom Body Rider Fan Bike. ( Läs en recension.
Oavsett vilken konditionsträning du bestämmer dig för, sikta på att göra 45 minuter till en timme, minst fyra eller fem gånger i veckan. Om du inte har tränat tidigare eller på ett tag, bygg upp till denna varaktighet och frekvens.
Börja med femton eller tjugo minuter tre gånger i veckan. Lägg till fem minuter till varje session varje vecka. Lägg till en extra session efter en månad eller när du känner dig mer kapabel att hantera arbetsbördan.
Effektiva Kickboxningsövningar För Att Bli Av Med Sadelväskor
Toningsövningar För Att Bli Av Med Sadelväskor
Om du är överviktig hjälper inte övningarna att tona sadelväskor dig att bli av med dem. Det är dock aldrig för tidigt
Börja göra dem. Övningar som riktar sig till sadelväskans område kommer att stramare och spänna de underliggande musklerna så att när du tappar din övervikt kommer dina lår att se slankare ut.
Step aerobics är en av mina favoritövningar för sadelväskor. Step aerobics riktar sig till hela benet, inklusive lårmusklerna. Det bränner också mycket kalorier.
Step aerobics kräver ett steg eller bänk av tillräcklig höjd så att dina knän är i 90 grader när du står på den. En låg bänkburk fungerar också i ett nafs.
Om du inte har något passande och vill köpa ett steg, rekommenderar jag Step Original Health Club Step ( du kan läsa min recension här ).
Detta steg används på många gym över hela landet. Den är robust, hållbar och mycket stabil. Du kan köpa ytterligare stigare för att öka effektiviteten i dina träningspass och öka din kondition.
Det här är de två enklaste övningarna och fyra motstånds-/tonbyggande övningar. I kombination med en lågkaloridiet och regelbunden konditionsträning (som kan göras på ett steg), är de några av de mest effektiva övningarna för sadelväskor du kan göra.
2 Konditions-/Toningövningar För Sadelväskor
- Steg-ups:
Nybörjarnivå
1) Börja med att trampa på höger fot. Ta sedan upp din vänstra fot på din bänk och placera sedan din vänstra fot i linje med din högra.
2) Gå tillbaka ner till din startposition först med höger fot, sedan vänster.
Upprepa 20 gånger och gör sedan sekvensen, ledande med vänster fot.
Mellannivå
1) Placera din vänstra fot på steget för att arbeta hårdare på dina glutes. Sväng sedan upp högerbenet framför dig med knäet böjt i 90 graders vinkel.
2) Sänk nu höger ben och knacka höger fot i marken bakom steget.
Upprepa processen 20 gånger. Börja sedan med din högra fot och upprepa hela sekvensen igen.
Avancerad nivå
Du kan göra övningen mer utmanande genom att hålla en vikt i var och en av dina händer. När din kondition förbättras kan du börja med vikter på 2 kg och gradvis öka till vikter på 12 kg.
- Bänkkors:
*Alla med problem med fotled, knä eller höfter bör gå försiktigt fram och använda ett lågt steg. Om du är osäker, missa följande övning.
1) Placera din vänstra sida mot en långsida av steget. Din kropp ska vara vänd mot en av dess kortare ändar. Håll min framför dig genom att göra knytnävar med händerna.
2) Korsa höger fot över vänster fot och placera den på höger sida. Håll höfterna raka, tryck upp med vänster ben medan du svänger upp vänsterfoten till bänken och placera den bredvid din högra fot.
3) Kliv ner till golvet med vänster fot och sänk sedan höger fot mot golvet.
Upprepa sekvensen, alternerande det främre benet. Gör 2 eller 3 set med 8 till 16 reps.
* För att öka utmaningen, lägg till ett steg i steget och håll en vikt i varje hand hela tiden.
4 Toningsövningar För Sadelväskor
Dessa övningar är också inriktade på sadelväskor och kräver inga steg.
- Side-Kicks:
1) Placera fötterna något bredare än höfterna från varandra. Tårna ska vara något utåtriktade och armarna utsträckta med händerna öppna.
knytnävar nära hakan.
2) Aktivera magen och håll ryggen rak, böj knäna utåt över tårna till en knäböj, se till att hålla höfterna i linje med och under axlarna när du sänker ner kroppen.
3) Stå rakt ut från knäböjet och skjut din högra fot inåt så att den är under din högra höft. Böj sedan ditt vänstra knä och lyft det mot bröstet. Böj sedan vänster fot genom att sparka den åt sidan med kontrollerat motstånd.
4) Böj ditt vänstra knä och rita det framför dig. Lägg sedan din vänstra fot på marken. Skjut höger fot brett för att återgå till din startposition.
Gör 2 till 3 uppsättningar med 15 reps vardera, börja till vänster och flytta sedan till höger.
* Om du är ostadig på fötterna, håll i en stol eller vägg tills balansen förbättras.
- Squat-walks:
1) Stå med fötterna axelbrett isär och koppla in dina sätesmuskler. Placera höfterna något bakåt.
2) Stabilisera din kärna, ta ett stort steg till vänster och se till att inte låta dina knän kollapsa inåt.
3) Flytta sedan din högra fot till vänster. Fortsätt att flytta 15 steg till vänster och sedan till höger.
Upprepa hela sekvensen.
* Öka svårigheten genom att linda motståndsbandet runt benen precis under knäna. Se till att hålla spänningen hela tiden. Du kan göra övningen ännu mer utmanande genom att vira motståndsbandet runt anklarna.
- Side Lunge till Curtsy:
The Side Lunge to Curtsy är en av de bästa övningarna för sadelväskor.
1) Håll en vikt på 5 eller 5 kg i din vänstra hand och gör ett utfall åt höger. Flytta samtidigt din vänstra hand ner mot din högra fot och sänk höfterna medan du gör. Dina tår ska peka framåt, och ditt högra knä ska vara böjt i 90 grader.
2) Börja med att trycka av med höger fot. Böj sedan ditt högra ben bakom dig till vänster.
3) Sänk vikterna när du reser dig, upprepa sedan rörelserna, se till att arbeta på båda sidor av din kropp.
Gör 3 set bestående av 15 reps på varje sida.
* För att öka utmaningen, gör övningen medan du håller handvikterna i ett överhandsgrepp, och lyft dem ovanför huvudet medan du snurrar. Börja med 2 kg vikter, arbeta upp till 12 kg vikter när din kondition förbättras.
- Clamshells:
1) Ligg på rygg, med ditt vänstra ben staplat ovanpå det högra, knäna och anklarna i linje.
2) Aktivera din kärna och håll anklarna sammanpressade, lyft långsamt ditt vänstra knä uppåt så långt du kan, utan att låta din kropp rulla tillbaka.
3) Håll ditt knä i topppositionen kort innan du sakta sänker det tillbaka till din startposition.
Gör två eller tre set bestående av 12 till 15 reps på varje sida.
* Linda ett motståndsband runt dina ben precis ovanför knäna medan du utför rörelserna.
Grädden På Moset
Fitnessapparaten som satte pricken över i:en för mig är Maxi Climber.
Det kändes fastare och starkare efter några veckor, men mina ben förändrades inte så mycket. Det märktes efter att ha använt det i nio till tio veckor. Jag märkte skillnad på min rumpa och mina ben.
ID modifierade min diet och hade gjort lårtoningövningar ett tag innan jag började använda den, så om detta skulle ha hänt ändå, jag kan inte säga. Jag kommer inte sluta använda den för att ta reda på det.
Avslutande Ord Om Hur Man Blir Av Med Sadelväskor
Du kan bli av med sadelväskor även om du har misslyckats med det.
Du måste gå ner i vikt om du vill lyckas. Det bästa sättet att göra detta är genom en kombination av en hälsosam kost och regelbundna konditionsträning. Om du lägger till motståndsövningarna ovan hjälper du dig att gå ner i vikt snabbare och forma, tona och spänna hela låret, inklusive sadelväskan.
Jag hoppas att du finner den här artikeln användbar om hur du blir av med sadelväskor. Det kommer att vara till stor hjälp i din strävan efter smalare lår.
