Den Flytande Måltidsersättningsdieten Get The Skinny!
Du har sannolikt stött på den flytande dieten som ersättningsdiet när du undersökte viktminskningsdieter.
Låt möta det; det är inte alltid lätt att hitta en matplan med lågt kaloriinnehåll som du bekvämt kan genomföra längre än en vecka eller två.
På grund av det låga kaloriintaget är vissa nästan omöjliga att hålla sig till.
Andra är oflexibla eller kräver mycket måltidsberedning.
Det finns också modebantning som kan vara farlig om de följs för länge.
Även om det är viktigt att bibehålla en hälsosam vikt genom träning och hälsosamma matvanor, kan måltidsersättningshakes med lågt kaloriinnehåll ha många fördelar.
Till att börja med tycker de flesta att den flytande måltidsersättningsdieten är tillfredsställande. Du kan också följa det enkelt och vara säker om du köper en bra produkt. Dieten är idealisk för upptagna människor som inte har tid att planera, handla och sedan laga hälsosamma måltider.
Flytande måltidsersättningar är lätta att använda, hälsosamma och läckra. Det är inte att säga att denna typ av diet är perfekt. Som med alla kostplaner finns det för- och nackdelar.
Den här dietartikeln för måltidsersättning kommer att titta på allt du behöver veta för att hjälpa dig att avgöra om det kan vara en lämplig viktminskningsmetod för dig.
Jag kommer också att ta med recept på fem läckra smoothies med låg fetthalt och låg kalori.
Översikt över Måltidsersättningsdiet
Flytande måltidsersättningsdieter har ökat i popularitet de senaste åren. En av anledningarna till detta är mängden läckra alternativ
som nu är tillgängliga. Det finns många smaker att välja mellan: jordgubb, banan, vanilj och choklad.
Den flytande måltidsersättningsdieten används främst för att gå ner i vikt. Men vissa människor använder det för att hantera matsmältningsproblem som Crohns sjukdom, gastrit eller ulcerös kolit.
Dessa tillstånd kan göra att människor tappar aptiten och inte kan äta tre måltider per dag. Som ett resultat kan de gå ner i vikt när de inte behöver och i slutändan lider av näringsbrister.
Om du behöver gå ner i vikt kan den flytande måltidsersättningsdieten hjälpa dig att göra det snabbt och säkert utan mycket ansträngning. Byt ut en eller två måltider om dagen med en dietshake, och du kommer att få i dig färre kalorier. Du kommer också att gå ner i vikt om du konsumerar fler kalorier än du förbränner.
Flera europeiska studier har visat att flytande måltidsersättningar är effektivare än dieter med lågt kaloriinnehåll. Deltagarna gick inte bara ner mycket mer i vikt, utan de kunde också hålla vikten lätt och därför undvika jojo-dietsyndromet.
Vissa dietshakes med lågt kaloriinnehåll kan ha en nackdel: de kan innehålla högbearbetade ingredienser, och de kanske inte ger den rätta balansen av vitaminer och mineraler.
Du kan göra dina egna smoothies med låg fetthalt och låg kalori genom att använda en mixer. Smoothies som innehåller nyttiga fetter, protein och fibrer är en näringsrik, mättande måltidsersättning.
Om du inte har en mixer eller inte vill spendera tid på att hacka frukt och grönsaker, måste du sedan göra rent mixern; flytande måltidsersättningar är det näst bästa om du väljer klokt.
Vem Blir Den Flytande Måltidsersättningsdietens Bästa Kostym?
Den flytande måltidsersättningsdieten är bäst lämpad för personer som bara har några få kilo att gå ner. Även om det finns många märken och smaker att välja mellan, kan du bli uttråkad om du var tvungen att byta ut en eller två måltider om dagen i månader i sträck.
Den flytande måltidsersättningsdieten bör fungera bra om du är den typ av person som måste äta minst en vanlig måltid om dagen för att hålla dig till en diet.
Du kan äta en måltid per dag om du ersätter två måltider med dietshakes. Detta är, naturligtvis, förutsatt att du inte går överbord och äter massiva portioner eller högkalorimat.
Du kanske tycker att det är lättare att äta en shake till frukost beroende på hur upptagen du är. Eller ät en till lunch om du har ett hektiskt arbetsliv. Detta kommer också att hjälpa dig att distrahera från riktig mat.
Denna diet är utmärkt för dem som reser i jobbet, men inte vill äta ute eller falla för frestelsen att köpa skräpmat. Lägg några dietshake-paket i väskan, och du kommer att kunna stilla din hunger när som helst på dygnet och inte ta dig till att äta de kaloririka snacks som finns i hotellets barkyl.
En annan fördel med denna typ av matplan är att du inte behöver mäta mat eller räkna kalorier. Byt ut en eller två måltider om dagen med en flytande måltidsersättning och se till att din andra måltid eller måltider innehåller en liten portion magert protein, lite fibrer, hälsosamma fetter och massor av grönsaker. Ät på detta sätt, och du kommer att skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt.
Vad Du Ska Leta Efter I En Flytande Måltidsersättning
Det finns många saker att ta hänsyn till när du väljer vilken flytande måltidsersättning du ska köpa.
Det första du bör göra är att kontrollera ingredienslistan och näringsinformationen på etiketten. Du bör leta efter en med minst 12 till 20 g protein per portion. Denna mängd bör ge dig tillräckligt med protein för att hålla dig mätt i minst fyra timmar.
Leta efter en vitaminberikad shake som innehåller vitaminerna A, B, C, D, E och K, magnesium, kalium och kalcium. Du ska kunna behålla din kost under lång tid utan att oroa dig för näringsbrister.
En dietshake bör innehålla 3 till 5 gram fibrer. Fiber är avgörande för god hälsa, och det kommer att hålla dig mätt längre.
Lägg till några skivor frukt och grönsaker om den flytande måltidsersättningen tickar på alla rutorna men har lite fiber.
Flytande måltidsersättningar med låg fetthalt rekommenderas. Så länge fettet inte är mättat är upp till 15g fett per portion acceptabelt. Undvik produkter som innehåller en hög halt av mättat fett.
För bästa resultat, leta efter en shake som innehåller mellan 250 och 350 kalorier.
Det är också viktigt att tänka på smak. Du kommer att ha svårt att hålla dig till kosten om du inte gillar smaken. Du bör vara villig att prova flera märken innan du hittar en som du gillar.
Vilka är Nackdelarna Med Detta?
Det finns några nackdelar med även de hälsosammaste flytande måltidsersättningarna.
För det första, om din favoritshake inte är i pulverform utan färdiggjord, kommer den inte att vara bekväm att ta med dig när du reser.
Om du köper en ersättningsmåltid i pulverform, kom ihåg att du måste tillsätta vatten, mjölk eller någon annan vätska.
Dessutom kan flytande måltidsersättningar behöva kylas för att förbli fräscha och välsmakande.
Kostnaden kan också vara ett problem. Vissa flytande måltidsersättningsprodukter är billigare än att köpa en latte. Vissa är dock dyrare.
Gör dina egna smoothies med låg fetthalt och lågkalorihalt för att spara pengar. Även om det är mer jobb än att öppna ett paket så blir det ändå billigare. Du kommer att kunna se exakt vad de innehåller och anpassa dem efter dina önskemål.
5 Smoothies Med Låg Fetthalt Och Lågt Kaloriinnehåll Som Du Kommer Att älska
Följande är recept på fem lättlagade smoothies med låg fetthalt och lågkalori, tillsammans med deras kaloriantal. Kasta allt i en mixer, mixa tills det är slätt och njut! Varje recept ger en portion.
Bär, havre och ingefära Smoothie (179 kalorier)
- 1 kopp färska eller frysta björnbär
- 1/2 kopp färska hallon eller frysta hallon
- 1/4 kopp kokt havregryn
- 1/4 kopp 1% mjölk
- 1/2 tesked färsk, riven ingefära
- 1 tsk honung
Jordgubbs- och basilikasmoothie (117 kalorier)
- 1 dl färska eller frysta jordgubbar
- 1/4 av en kopp löst packade basilikablad
- 3/8 av ett uns osötad mandelmjölk
- 1/4 kopp fettfri grekisk yoghurt
- 1 matsked honung
Jordnötssmör och hallonsmoothie (237 kalorier)
- 1/4 kopp 1% mjölk
- 1/2 en medelmogen banan
- 1 msk krämigt jordnötssmör
- 1 kopp färska eller frysta hallon
- 1/2 kopp krossad is
Smoothie med spenat och mandelsmör (189 kalorier)
- 1/2 kopp färsk, rå spenat
- 1 matsked honung
- En halv frusen banan
- 1 kopp osötad mandelmjölk
- 1/2 tesked kanel
- 1/4 tesked honung (valfritt 16 kalorier tillsatta)
Peaches & Cream Smoothie (231 kalorier)
- 1 1/2 dl skivade färska persikor
- 1/2 kopp fettfri kärnmjölk
- En halv medelstor banan
- 2 teskedar honung
- 1/2 kopp krossad is
Sammanfattning Av Diet För Flytande Måltidsersättning
Den flytande måltidsersättningsdieten är bekväm och enkel att följa. Följ instruktionerna på paketet för att öka dina chanser att lyckas.
Du kanske föredrar att äta dina måltider än att dricka dem, så ersättningsbarer för måltidsnäring kan vara mer tilltalande. Du bör alltid läsa etiketten innan du köper en ersättningsmatbar. Detta kommer att säkerställa att baren endast innehåller hälsosamma ingredienser med minimala tillsatser.
Du kommer inte att vilja förlita dig på vätskeersättningsshakes hela livet. De kan dock hjälpa till att kickstarta en diet. Det blir då upp till dig att behålla din viktminskning genom att hålla sig till en hälsosam kost och träna mer.
