10 Av De Bästa Pilatesträningen Att Göra Hemma Något För Alla Nivåer
Den här artikeln kommer att diskutera 10 fantastiska Pilates-träningar för hemmet. Några av de DVD-skivor som tas upp är lämpliga för nya pilatesstudenter. Andra kommer att passa personer på medel- eller avancerad nivå.
Det primära syftet med Pilates är att stärka och stabilisera kärnan; dess fördelar går dock långt utöver detta.
Regelbundna pilateslektioner kommer att tona hela din kropp, förbättra din hållning, balans och benhälsa.
Pilates är en av de mest skonsamma och snålaste träningsformerna du kan göra, vilket gör den lämplig för människor i alla åldrar och konditionsnivåer.
Med många av rörelserna gjorda liggandes på en matta på golvet, kan det säkert utföras av överviktiga individer, de med rörelseproblem och de mycket olämpliga.
Det kan också vara fördelaktigt för dem som återhämtar sig från skador eller lider av kronisk ryggsmärta. Många studier har faktiskt visat att regelbunden träning kan minska ryggsmärtor.
Pilates betraktas i allmänhet inte som en viktminskningsövning; men görs regelbundet, kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt.
ILiveSlim.com hävdar att en 60-minuters pilatesklass för nybörjare kommer att bränna mellan 220 till 336 kalorier, beroende på hur hårt du arbetar och din vikt.
Det uppskattas att någon som väger 57 kg kommer att bränna cirka 220 kalorier, och en person som väger 68 kg som lägger i samma intensitet kommer att bränna cirka 252 kalorier. En person som väger 79 kg kommer att bränna cirka 294 kalorier, och en person på 91 kg kommer att bränna i närheten av 336 kalorier för varje timme de tränar.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om de bästa pilatesträningarna och hjälpa dig att välja vilken som passar dig.
Dessa är de bästa pilatesträningarna. De har visat sig vara lika effektiva idag som för år sedan, trots att de funnits så länge.
Pilates DVD för nybörjare (60 minuter)
Pilates för nybörjare DVD skapades för dem som precis har börjat med Pilates. Denna DVD skapades av Kristin McGee, en känd Reebok-mästarinstruktör som har undervisat på Clay Health Club & Spa och Equinox.
Inom några veckor från början kommer du att börja märka positiva förändringar genom att fokusera på kroppsskulpterande rörelser. Dessa inkluderar en smalare fysik, bättre muskeltonus, styrka, flexibilitet och förbättrad muskeltonus.
Instruktionerna är tydliga och lätta att följa, och Ms. McGees entusiasm för Pilates är inspirerande och smittsam.
Fyra segment är uppdelade i fyra sektioner som riktar sig till hela kroppen. Två är 20 minuter långa och två är 10 minuter. De kan göras var för sig eller kombineras för ett mer utmanande träningspass.
Ett häfte medföljer Pilates för nybörjare. Den innehåller tips och tricks för att maximera dina sessioner. Det finns också 8 bonusdrag på kort som tas med.
Andas ut: Core Fusion Pilates PLUS ingår i ett 10-minuterssegment som fokuserar på sätesmusklerna och låren.
Det finns också ett 5-minutersutdrag från Pilates för viktminskning, en pilatesbild som visar den korrekta formen och ett avsnitt som beskriver Ms. McGees meriter.
Element: Pilates viktminskning för nybörjare (51 min)
Element: Pilates viktminskning för nybörjare är en annan utmärkt DVD som har funnits i många år.
Detta snabba träningspass äger rum mot Stilla havets bakgrund. Brook Siler är en pilatesexpert som studerade under Romana Kryzanowska i 12 år, den äldsta levande pilatesprotg. Siler är en bästsäljande författare i New York Times och äger även Ab Pilates Studio i NYC. Hon har tränat många av Hollywoods mest kända namn.
Detta träningspass kombinerar konditionsbaserade pilatesrörelser med mattövningar. Den är utformad för att bränna så många kalorier som möjligt samtidigt som du tonar och stärker din överkropp, höfter och lår.
Träningen är uppdelad i två halvor. Du kan göra antingen en eller kombinera dem till ett längre träningspass som tar cirka 50 minuter. Du kommer inte ha några problem att följa rörelserna eftersom de är så tydligt förklarade.
Du kan förvänta dig att känna och se synliga resultat inom två veckor om du håller dig till det rekommenderade schemat. Om du inte är i bra form kan du få svårt att följa kursen.
Pilates startmattövning (60 minuter)
Med lättförståeliga förklaringar av rörelserna och steg-för-steg-instruktioner är Pilates Beginning Mat Workout perfekt för alla som precis har börjat sin Pilatesresa och vill bekanta sig med mattarbete.
Kursen har Ana Caban, en Peak Pilates-instruktör och fitnessexpert, som bakgrund. Hon har sålt mer än 4 000 000 DVD-skivor. Bortsett från hennes träning, kommer Ms Cabans popularitet till stor del från hennes inspirerande och motiverande sätt. Ms. Caban kommer att ge dig verktygen för att leva ett hälsosamt, balanserat liv.
DVD-skivan innehåller tre avsnitt. Dessa avsnitt innehåller en tio minuters introduktion som förklarar övningarna och de potentiella fördelarna.
Därefter kommer övningarna. Därefter kommer övningarna att fokusera på kroppsskulpterande rörelser som inte belastar dina ben och leder. Ana Caban intervjuas och ett 12-minuters energihöjande segment ingår.
Efter ett par veckors träning som rekommenderat kommer du att märka förbättrad kontroll, precision och fokus, och dina kläder borde kännas lite lösare.
Denise Austin: Matträning baserat på JH Pilates arbete (52 min)
Denise Austins matträning baserat på JH är ett bra alternativ för nybörjare som letar efter ett gammaldags träningspass. Pilates är en av de mest populära hemmaträningen. Dessa övningar är en tidlös klassiker och de påminner mycket om de ursprungliga pilatesskapelserna av JH Pilates.
Denise Austin är ett välkänt namn inom fitnessbranschen. En personlig tränare som varit värd för ett fitnessprogram på tv i många år, hon är också en produktiv skapare och författare av fitnessprogram. Denna DVD är väl värd din övervägande på grund av dess enastående referenser.
Du får även två 20-minuterspass. Var och en innehåller detaljerade förklaringar och tydliga bilder. Det första passet spelades in i en studio. Den andra, som inkluderar några av yogans rörelser och meditativa aspekter, innehåller några segment med en ökenbakgrund.
Andra inneslutningar är ett segment för skinkor, höfter och lår och några hälsosamma recept med lågt kaloriinnehåll. Du kan också välja en pose för att se det korrekta utförandet och en detaljerad beskrivning.
Med ett särskilt fokus på kärnan är rörelserna under båda avslappnande sessionerna relativt lätta att göra. Dessa rörelser är lätta nog att göra för alla oavsett ålder eller konditionsnivå, men de kan vara tillräckligt utmanande för att uppnå resultat.
Regelbundna träningspass hjälper dig att bygga styrka och flexibilitet.
Pop Pilates träning för hela kroppen med Casey Ho (60 min)
Pop Pilates Total Body Workout With Casey Ho är en bra DVD för alla som letar efter något annorlunda.
Träningen är mattbaserad och rörelserna utförs till upbeat popmusik.
Du kan göra hela träningspasset från start till mål eller välja segment som riktar sig till specifika områden. Ett annat alternativ är att träna olika muskelgrupper, varva dessa så att du riktar in hela din kropp mer än en gång under veckan. Ändra dragen om dragen verkar för svåra.
Denna DVD har den extra bonusen av möjligheten att skriva ut övningarna. Detta gör att du kan slutföra träningen även utan en mediaenhet.
För de som inte känner till Ms. Ho är hon en certifierad fitnesstränare/personlighet i sociala medier med en webbplats och en populär YouTube-kanal för fitness som har miljontals prenumeranter. Hennes motiverande, glada och vänliga natur gör träningen ännu roligare.
Om du är uttråkad av dina vanliga pilateslektioner och vill gå ner lite i vikt, bör du ge det ett försök. Jag tror att du kommer att vara glad att du gjorde det.
10 minuters lösning: Pilates (50 minuter)
10 Minuters lösningar: Pilates är ett bra sätt att bränna kalorier och få ett bra träningspass om du inte har mycket tid. Den är bäst lämpad för studenter på nybörjar- och medelnivå och är värd Lara Hudson, en fitness- och pilatesinstruktör, friskvårdsskribent och skapare av tränings-DVD.
Ms. Hudson är sympatisk och hennes sätt är vänligt. Hon förklarar allt i detalj, till och med påminner oss om att andas.
Varje del av träningspasset lär dig kärnan i Pilates. Den lär dig korrekt andning och kontroll, samt tona och stärka din kärna.
Tre av rutinerna riktar sig till olika muskelgrupper. De två första, Abs och Bulls and Thighs är uppenbara. Därefter är det Sculpting. Detta är ett komplett kroppspass som kräver ett par hantlar på 1 kg eller 1 kg. Fokus för flexibilitet är stretching. Den sista sessionen, Burn, involverar konditionsträning. Varje segment innehåller både lätta och svårare positioner och rörelser.
Träningen kan anpassas efter min smak. Om jag har tid eller några minuter över kan jag göra alla avsnitt.
Det ingår inga uppvärmningar och nedkylningar. Du måste lägga till några minuter. Annat än det mindre negativa är det ett bra träningspass som ger snabba resultat.
Winsor Pilates Basic Set (112 min)
Winsor Pilates Basic Set är ett populärt val om du vill gå ner i vikt och tona dina muskler. Mari Winsor, pilatesinstruktör och fitnessförfattare, är skaparen av många Pilates DVD-skivor. Hon har tränat många Hollywood-kändisar.
Setet består av 3 träningspass med titeln Basics steg-för-steg, 20-minuters träning och accelererad kroppsskulptur. Dessa kan alla modifieras för att passa behoven hos alla nivåer av pilatesstudenter, från nybörjare till medel till avancerad.
Skiva 1 varar cirka 29 minuter. Denna skiva lär dig grunderna i Pilates. Det visar också vikten av korrekt andning och form. Den här skivan visar också de sju övningarna som är grunden för alla pilatespass.
En 3D-vy av övningarna är tillgänglig, vilket gör det lättare att lära sig rätt kroppsinriktning och andningsteknik för att få bästa resultat.
Skiva 2 är 26 minuter lång. Denna skiva innehåller en snabb 20-minuters övning för att skulptera muskler för hela kroppen som främjar viktminskning. Dess primära fokus är skinkorna, låren och kärnan. Den är bäst lämpad för medel till avancerad nivå; det bör helst göras dagligen
Skiva 3 innehåller ett 57-minuters träningspass med titeln Accelerated Body Sculpting. Detta segment kommer att tona och stärka hela din kropp och förbättra din uthållighet och flexibilitet när det görs regelbundet.
Du kommer också att få en journal för att följa dina framsteg, en träningsguide och en måltidsplan.
Pilates för nybörjare och längre (360 minuter)
Pilates for Beginners and Beyond är ett bra träningspass för seniorer eller personer som aldrig har tränat förut.
En 3 DVD-uppsättning, den innehåller mer än 40 olika rutiner, så brist på variation bör aldrig vara ett problem. Den är lämplig för nybörjare, men den har rekommenderats av personer som har mycket erfarenhet.
Disc 1 Pilates for Inflexible People innehåller mer än 20 mattbaserade övningar med modifieringar för att passa alla nivåer av flexibilitet. Du kan börja med den enklaste versionen och gå vidare till den avancerade när din flexibilitet förbättras.
Skiva 2 heter Complete Pilates for Weight Loss. Den innehåller 20 övningar för fettförbränning och muskelstärkning.
Skiva 3 går under namnet Complete Pilates Sculpt and Tone. Det finns 20 alternativ tillgängliga, så du kan välja att rikta in dig på vissa muskelgrupper. Du kan göra alla övningar, eller de som passar ditt mål, för att förbättra din flexibilitet, gå ner i vikt eller tona dina muskler.
Alternativt kan du välja den rutin du vill göra, vara mattbaserad, med hjälp av vikter, en pilatescirkel, en balansboll eller en liten boll.
Om du inte har tillgång till dessa måste du köpa dem för att göra alla övningarna.
STOTT Pilates Extrem Pilates styrka och smidighet på mattan (87 min)
För medel och avancerade pilatesstudenter rekommenderas STOTT Pilates Extreme Pilates Strengthening and Agility on The Mat. Det hjälper till att stärka och stabilisera hela din kropp om det görs regelbundet. Det kommer att förbättra muskeltonus, koordination, flexibilitet och övergripande hälsa. Det finns möjlighet att träna till enbart musik, utan verbala cueing.
Denna DVD är för avancerade pilatesstudenter. Det inkluderar ett 49-minuters träningspass och ett urval av 59 övningar. Resten av DVD:n täcker STOTTPILATES fem grundläggande principer. Du hittar även information om Merrithew-utrustning samt instruktörsutbildning.
John Gary är huvudinstruktören. Han demonstrerar rörelserna med två andra instruktörer, en man och en kvinna. En Master Instructor Trainer för Merrithew, Garys specialitet är STOTT Pilates, prestationsträning och atletisk konditionering.
Alla som vill förhindra skador eller korrigera muskelobalanser kommer att finna denna DVD av stort värde.
Rael Pilates System 27 (50 minuter)
Rael Pilates System 27 är en mattbaserad övning ledd av Pilatesmästaren Rael Itacowitz. Några av de 27 övningarna kommer att få upp din puls, medan andra, som fokuserar på andning, kommer att slappna av dig. Det finns några klassiska pilatesrörelser såväl som nya positioner.
Även om träningen är riktad till pilatesstudenter på avancerad nivå, kan elever på medelnivå fortfarande göra några av dessa övningar genom att följa modifierade versioner. Om du däremot har mycket erfarenhet av pilates, kanske vissa av rörelserna inte är tillräckligt utmanande.
Vikten av att bibehålla rätt form och korrekt andning diskuteras. Isacowitiz milda, uppmuntrande sätt gör träningen mycket roligare. Bakgrundsmusiken kompletterar träningen bra.
Om ditt huvudsakliga mål är att stärka och tona din kärna, kommer du inte att få ett bättre träningspass än det här.
De Bästa Pilatesträningen Du Kan Göra Hemma
Så vilka av ovanstående är de bästa pilatesträningen, och varför? Det beror på hur du svarar på den frågan.
på din konditionsnivå och ditt mål, men du kommer inte att gå fel med någon av dem.
I ett nötskal, de bästa pilatesträningen är de som håller dig engagerad och vill komma tillbaka för mer. Dessa gör att du snabbt kan se synliga förbättringar och fortsätta att förbättra din styrka, flexibilitet och ton över tiden.
